4WOMEN -sivusto tarjoaa sinulle ajankohtaista tietoa naisten terveydestä, hyvinvoinnista ja liikunnasta.
NAISTEN TERVEYS
MIHIN ASIOIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
PIDÄTYSKYKY
Virtsan- ilman- ja ulosteen pidätyskyky on tärkeä osa naisten hyvinvointia ja arjen sujuvuutta. Säännölliset lantionpohjan harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat virtsarakon ja suolen hallintaa, ehkäisten virtsankarkailua ja muita pidätysongelmia. Hyvä pidätyskyky lisää itsevarmuutta ja parantaa elämänlaatua.
KESKIVARTALON VAHVISTAMINEN
Vahva keskivartalo tukee kehonhallintaa, ryhtiä ja liikkuvuutta. Keskivartalon lihakset, mukaan lukien syvät vatsalihakset ja selkälihakset toimivat tukena päivittäisissä toiminnoissa ja liikunnassa. Säännöllinen keskivartalon harjoittaminen auttaa ehkäisemään selkäkipuja ja parantaa fyysistä suorituskykyä.
SEKSUAALITERVEYS
Seksuaaliterveys on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Lantionpohjan lihasten säännöllinen harjoittaminen on tärkeä osa tätä kokonaisuutta, sillä se voi parantaa pidätyskykyä, lisätä seksuaalista nautintoa ja ehkäistä kipuja.
LANTIONPOHJAN LIHASTEN HARJOITTELUSTA LUENTO
Fysioterapeutin pitämä luento lantionpohjan lihasten harjoittelusta ja yleisimmistä lantionpohjan ongelmista.
MIKÄ ON VATSALIHASTEN ERKAUMA JA KUINKA KUNTOUTAN SEN?
Opi vatsalihasten erkaumasta, sen oireista ja palautumiskeinoista. Katso ilmainen luento aiheesta.
LATAA LANTIONPOHJAN LIHASTEN HARJOITUSOPAS
Oppaasta saat tietoa ja työkaluja lantionpohjan lihasten ymmärtämiseen, niiden tehtävien oivaltamiseen ja tehokkaaseen harjoittamiseen.
TERVEYTTÄ JA ELINVOIMAA LÄPI NAISEUDEN ELINKAAREN
4WOMEN AWARE
4WOMEN AWARE - ohjelmat ovat suunniteltu naisten elämänkaaren eri vaiheisiin tukemaan terveyttä, sekä lisäämään hyvää oloa, energiaa ja itsevarmuutta. Tutustu ohjelmiin!
PELVIC HEALTH MASTERY
LANTIONPOHJAN LIHASTEN TREENIOHJELMA
POSTURE POWER
SELÄTÄ NISKA- JA SELKÄKIVUT
HYPOPRESSIVE TREENIOHJELMA & WORKSHOP
VIE KESKIVARTALON HARJOITTAMINEN UUDELLE TASOLLE
SPOT ON
TUNNISTA JA LÖYDÄ TÄRKEIN LIHASRYHMÄSI
POWER UP
KOHTI VAHVAA LANTIONPOHJAA JA COREA
RELAX & ENJOY
VAPAUTA SELÄN KIREYDET JA RENTOUTA LANTIONPOHJASI
LANTIONPOHJAAN ERIKOISTUNEEN
FYSIOTERAPEUTIN VINKIT
Pidätyskyvyn ylläpitämiseksi ja parantamiseksi on tärkeää tehdä säännöllisesti lantionpohjan lihasharjoituksia. Aloita löytämällä oikeat lihakset ja supista niitä 5–10 sekunnin ajan, rentoutuen saman ajan. Vältä turhaa ponnistelua esimerkiksi wc-käyntien aikana ja pyri pitämään lantionpohjan lihakset rentoina arjen toiminnoissa.
Harjoittele myös oikeaa kehon asentoa ja syvähengitystä, jotta vatsan ja lantionpohjan paine pysyy hallinnassa.
Vahvistamisen lisäksi opettele rentouttamaan lantionpohjan lihakset, mikä voi auttaa ehkäisemään kipuja yhdynnän aikana ja parantamaan seksuaalista nautintoa.
Keskivartalon vahvistamisessa on hyvä sisällyttää harjoitusohjelmaan monipuolisia keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä, kuten lantionnostoja, lankkuja ja syvien vatsalihasten aktivointia. Kiinnitä huomiota hyvään ryhtiin ja kehonhallintaan päivittäisissä toiminnoissa, sillä nämä tukevat keskivartalon lihaksia. Muista myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoitukset, jotka pitävät keskivartalon lihakset joustavina ja elastisina.
SOFIA LAHTINEN
Lantionpohja- ja äitiysfysioterapeutti sekä seksuaalineuvoja
TILAA UUTISKIRJEEMME
LIITY JOUKKOOMME
Tilaa tietoutta naisten terveydestä elämän eri vaiheissa. Jaamme oivaltavia artikkeleita, käytännön vinkkejä ja ainutlaatuisia tarjouksia juuri sinulle. Liity naisten terveyttä edistävään joukkoomme!
NAISTEN TERVEYS
AMMATTILAISBLOGIT
Tutustu alla oleviin asiantuntija-artikkeleihin, jotka terveysalan ammattilaiset ovat kirjoittaneet naisten terveyteen liittyvistä aiheista, erityisesti lantionpohjan hyvinvoinnista. Näistä blogeista saat arvokasta tietoa ja käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään ja parantamaan hyvinvointiasi.
Mitä ovat gynekologiset laskeumat?
Yskä ja lantionpohja
Lantionpohjan kireys ja sen hoitaminen
LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 1: Kerro kerro kuvastin - Lantionpohjan tunnistaminen peilin avulla
LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 2: Lantionpohja vuotaa - Ennaltaehkäise ja hoida lantionpohjan toimintahäiriöt ajoissa
LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 4: Lantionpohja ja seksuaalinen nautinto
Vulvodynia - Mikä se on?
Kasviproteiinien hyödyt aktiiviliikkujalle: Suorituskykyä, terveyttä ja tekoja ympäristön hyväksi
