4WOMEN -sivusto tarjoaa sinulle ajankohtaista tietoa naisten terveydestä, hyvinvoinnista ja liikunnasta.
NAISTEN TERVEYS
MIHIN ASIOIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
![Kuvassa äitiysfysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Sofia Lahtinen](http://aitiysliikuntaakatemia.fi/cdn/shop/files/valmentaja_sofia_lahtinen_aitiysliikunta_valmentaja_1080x1080_nelio-min.jpg?crop=center&height=1080&v=1720082447&width=1080)
FYSIOTERAPEUTIN VINKIT
Pidätyskyvyn ylläpitämiseksi ja parantamiseksi on tärkeää tehdä säännöllisesti lantionpohjan lihasharjoituksia. Aloita löytämällä oikeat lihakset ja supista niitä 5–10 sekunnin ajan, rentoutuen saman ajan. Vältä turhaa ponnistelua esimerkiksi wc-käyntien aikana ja pyri pitämään lantionpohjan lihakset rentoina arjen toiminnoissa.
Harjoittele myös oikeaa kehon asentoa ja syvähengitystä, jotta vatsan ja lantionpohjan paine pysyy hallinnassa.
Vahvistamisen lisäksi opettele rentouttamaan lantionpohjan lihakset, mikä voi auttaa ehkäisemään kipuja yhdynnän aikana ja parantamaan seksuaalista nautintoa.
Keskivartalon vahvistamisessa on hyvä sisällyttää harjoitusohjelmaan monipuolisia keskivartalon lihaksia vahvistavia liikkeitä, kuten lantionnostoja, lankkuja ja syvien vatsalihasten aktivointia. Kiinnitä huomiota hyvään ryhtiin ja kehonhallintaan päivittäisissä toiminnoissa, sillä nämä tukevat keskivartalon lihaksia. Muista myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoitukset, jotka pitävät keskivartalon lihakset joustavina ja elastisina.
SOFIA LAHTINEN
Lantionpohja- ja äitiysfysioterapeutti sekä seksuaalineuvoja
TERVEYTTÄ JA ELINVOIMAA LÄPI NAISEUDEN ELINKAAREN
4WOMEN AWARE
4WOMEN AWARE - ohjelmat ovat suunniteltu naisten elämänkaaren eri vaiheisiin tukemaan terveyttä, sekä lisäämään hyvää oloa, energiaa ja itsevarmuutta. Löydät paljon erilaisia ohjelmia joiden avulla edistät hyvinvointia, jaksamista, tasapainotat hormonitoimintaa ja edistät naisen tärkeimmän lihasryhmän - lantionpohjan hyvinvointia.
![Hypopressive-workshop_4291077d-17b2-4a50-a03a-947ddbde3c71.jpg](http://aitiysliikuntaakatemia.fi/cdn/shop/files/Hypopressive-workshop_4291077d-17b2-4a50-a03a-947ddbde3c71.jpg?crop=center&height=1080&v=1724177674&width=2000)
HYPOPRESSIVE TREENIOHJELMA & WORKSHOP
![Lantionpohjan fysioterapeutti ohjaa asiakkaalle spot on -lantionpohjalihasten tunnistamisharjoitusta online.](http://aitiysliikuntaakatemia.fi/cdn/shop/files/4women_SpotOn_halo_v1_HD-min.jpg?crop=center&height=1280&v=1719984795&width=1920)
SPOT ON
![Fysioterapeutti opastaa asiakkaalle power up-lantionpohjan voimaharjoituksia. Asiakas on kylkinojassa ja jalat auki asennossa. Fysioterapeutti tukee asiakasta takaa.](http://aitiysliikuntaakatemia.fi/cdn/shop/files/4woman-PowerUp_halo_HD-min.jpg?crop=center&height=1279&v=1720005436&width=1920)
POWER UP
![Fysioterapeutti opastaa asiakkaalle lantionpohjan online-rentoutusharjoituksia.](http://aitiysliikuntaakatemia.fi/cdn/shop/files/4woman_Relax_Enjoy_halo_HD-min.jpg?crop=center&height=1281&v=1720005437&width=1920)
RELAX & ENJOY
TILAA UUTISKIRJEEMME
LIITY JOUKKOOMME
Tilaa tietoutta naisten terveydestä elämän eri vaiheissa. Jaamme oivaltavia artikkeleita, käytännön vinkkejä ja ainutlaatuisia tarjouksia juuri sinulle. Liity naisten terveyttä edistävään joukkoomme!
NAISTEN TERVEYS
AMMATTILAISBLOGIT
Tutustu alla oleviin asiantuntija-artikkeleihin, jotka terveysalan ammattilaiset ovat kirjoittaneet naisten terveyteen liittyvistä aiheista, erityisesti lantionpohjan hyvinvoinnista. Näistä blogeista saat arvokasta tietoa ja käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua ylläpitämään ja parantamaan hyvinvointiasi.