Vatsalihasten erkauma - oireet, syyt ja kuntoutus

Vatsalihasten erkauma tarkoittaa tilaa, jossa vatsalihasten välinen välimatka on suurentunut ja niiden välissä kulkeva valkoinen jännesauma, linea alba, on venynyt ja haurastunut.

Vatsalihasten erkauma syntyy, kun mekaaninen paine keskivartalossa kasvaa esimerkiksi raskauden tai keskivartalolihavuuden myötä. Lihakset siirtyvät siis keskilinjasta vartalon sivuille antaen tilaa esimerkiksi raskausvatsalle kasvaa.

vatsalihasten-erkauma-kuva-min.jpg

Vatsalihasten erkauman oireet

✓ Pömpöttävä vatsa

✓ Vaikeus kannatella ryhtiä

✓ Kuoppa tai kohouma vatsan keskilinjassa

✓ Kipuja vatsan alueella

✓ Selkäkivut 

✓ Vaikeus aktivoida keskivartaloa arjessa ja harjoittelussa

vatsalihasten_erkaumas_syyt_oireet_kuntoutus_linea_alba-min.jpg

Mikä merkitys on jännesaumalla eli linea alballa?

Valkoinen jännesauma eli linea alba kulkee suorien vatsalihasten välissä rintalastasta aina häpyliitokseen saakka. Sen tehtävä on toimia vatsan seinämän tukijana, se säätelee vatsaontelon sisäistä painetta ja se siirtää voimia keskivartalossa oikean ja vasemman puolen välillä.


Kun linea alba venyy ja haurastuu, se altistaa vatsan pömpötykselle, ryhdin kannattelun ongelmille sekä vatsan keskilinjan kohoamiselle tai kuoppamaisuudelle esimerkiksi silloin, kun tehdään vatsarutistuksia tai noustaan sängystä ylös. Linea alban kuuluisi olla napakka, jotta vatsalihakset ja koko keskivartalo toimisivat hyvin.

Sormet työnnetty vatsalihsten väliin kuvastaen vatsalihasten erkaumaa
Vatsalihasten erkauma -tunnistaminen

Näin tunnistat vatsalihasten erkauman - Suorien vatsalihasten erkauman testaaminen


1️⃣ Asetu koukkuselinmakuulle ja aseta sormet navan yläpuolelle.


2️⃣ Nosta päätä ja hartioita irti alustasta ja tunnustele vatsalihasten keskilinjaa aina rintalastasta häpyluuhun saakka.


Mikäli tunnet sormien uppoavan lihasten väliin tai lihasten keskilinjaan nousee patonkimainen rakenne, voi kyseessä olla vatsalihasten erkauma. Kyseessä voi olla vatsalihasten erkaantuminen myös silloin, jos sormia mahtuu jännesaumalle 2-3 vierekkäin poikittaissuuntaisesti.

Mikäli linea alban alue pysyy napakkana, eikä vatsan keskilinja painu kuopalle tai nouse koholle, on todennäköisesti tilanne aivan normaali.

Äitiysliikuntavalmentaja opastaa asiakasta vatsalihasten erkauman palautumisessa synnytyksen jälkeen. Valmentajalla on käsi asiakkaan vatsalla. Molemmat ovat polvillaan.

Mikä on vatsalihasten erkauma ja kuinka kuntoutan sen?

Opi vatsalihasten erkaumasta, sen oireista ja palautumiskeinoista. Katso ilmainen luento aiheesta.

Luennolla käsittelemme, mitä erkauma tarkoittaa ja kenellä sitä voi esiintyä. Saat tietoa erkauman oireista ja opit, miten voit testata itsesi. Lisäksi perehdymme siihen, kuinka vatsalihasten erkauma palautuu ja millaisilla harjoitteilla voit tukea palautumista. Harjoittelemme kehon syvän tuen löytämistä ja tutustumme kuntoutusohjelmiin, jotka vahvistavat keskivartaloasi.

Asiantuntijana toimii Sofia Lahtinen. Sofia on koulutukseltaan Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, seksuaalineuvoja. Sofia toimii myös Äitiysliikunta-Akatemian pääkouluttajana.

Vatsalihasten erkauma - kenellä?

Suorien vatsalihasten erkaumaa voi olla kenellä tahansa, mutta yleisimmin vatsalihasten erkaumaa esiintyy raskaana olevilla ja synnyttäneillä naisilla. Synnytyksen jälkeen erkauma palautuu usein itsestään, mutta joskus sen palautuminen vaatii nousujohteista kuntoutusta. Vatsalihasten erkaumalle altistavat myös muut tekijät, kuten keskivartalolihavuus.

Syitä vatsalihasten erkauman taustalla

vatsalihasten_erkaumas_syyt_oireet_kuntoutus-min.jpg

Vatsalihasten erkauman hoito ja kuntoutus

Vatsalihasten erkauman hoidossa ja kuntoutuksessa on tärkeää ottaa huomioon erkauman syntymekanismi eli onko taustalla esimerkiksi raskaus, ylipaino vai riittämätön keskivartalon tuki ja lihasvoima.

Tärkeä asia on oppia löytämään kehosi tukikeskus, jotta saat hyvän kontaktin keskivartaloosi. Painonpudotus voi joskus tulla kyseeseen.

Harjoittelussa on tärkeää panostaa monipuoliseen harjoitteluun, jossa keskivartalo saa riittävästi haastetta ja voimaa kaikkiin lihaskerroksiin. Harjoittelussa on tärkeää huomioida, että linea alba aktivoituu riittävästi, jotta harjoittelu tuottaisi tuloksia.

Joissain tapauksissa vatsalihasten erkauma voi olla niin suuri ja jännesauma haurastunut, että hoitomuotona on kirurginen toimenpide. Tällöin lihakset tuodaan takaisin yhteen ompelemalla tai niiden taakse asennetaan verkko.

Leikkaus voi parantaa huomattavasti elämänlaatua, mutta se ei palauta automaattisesti keskivartalon hyvää toimintaa. Vaikka kirurginen toimenpide tehtäisiin, on tärkeää huolehtia keskivartalon monipuolisesta harjoittelusta jo ennen leikkausta. 

Vatsalihasten erkauma - opi uutta ja pidä huolta itsestäsi