Opi vatsalihasten erkaumasta, sen oireista ja palautumiskeinoista. Katso ilmainen luento aiheesta.

Luennolla käsittelemme, mitä erkauma tarkoittaa ja kenellä sitä voi esiintyä. Saat tietoa erkauman oireista ja opit, miten voit testata itsesi. Lisäksi perehdymme siihen, kuinka vatsalihasten erkauma palautuu ja millaisilla harjoitteilla voit tukea palautumista. Harjoittelemme kehon syvän tuen löytämistä ja tutustumme kuntoutusohjelmiin, jotka vahvistavat keskivartaloasi.

Asiantuntijana toimii Sofia Lahtinen. Sofia on koulutukseltaan Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, seksuaalineuvoja. Sofia toimii myös Äitiysliikunta-Akatemian pääkouluttajana.

Synnytyksen jälkeen ensimmäisten kuukausien harjoittelun tulisi olla lempeää ja kevyttä. Tärkeää on tukea vatsalihasten ja lantionpohjan palautumista erityisillä harjoituksilla, jotka ennaltaehkäisevät virtsankarkailua, tukevat keskikehoa ja kohentavat ryhtiä. Nämä harjoitukset voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen.

Kun synnytyksestä on kulunut muutamia kuukausia kannattaa harjoittelun tehoa nostaa. Nousujohteinen ja monipuolinen keskivartalon ja lantion alueen lihasten vahvistaminen edistää synnytyksestä palautumista.

Lihaskuntotreeni, keskivartalon ja lantionpohjan lihasten harjoittelu, pilates ja kehonhuolto ovat erinomaisia tapoja tukemaan palautumista, vähentämään selän väsymystä ja jaksamaan paremmin vauva-arjessa. Lisäksi yhdessä vauvan kanssa tehtävät harjoitukset vahvistavat äidin ja vauvan välistä vuorovaikutusta.

Synnytystavasta riippuen kehossa voi olla erilaisia arpia, joiden hoitaminen kannattaa aloittaa jo ensimmäisinä kuukausina. Episiotomia- ja sektioarpia kannattaa hoitaa omalla käsittelyllä, liikehoidolla ja kehonhuollolla.