SYNNYTYKSESTÄ PALAUTUMINEN
MIHIN ASIOIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
Mikä on vatsalihasten erkauma ja kuinka kuntoutan sen?
Opi vatsalihasten erkaumasta, sen oireista ja palautumiskeinoista. Katso ilmainen luento aiheesta.
Luennolla käsittelemme, mitä erkauma tarkoittaa ja kenellä sitä voi esiintyä. Saat tietoa erkauman oireista ja opit, miten voit testata itsesi. Lisäksi perehdymme siihen, kuinka vatsalihasten erkauma palautuu ja millaisilla harjoitteilla voit tukea palautumista. Harjoittelemme kehon syvän tuen löytämistä ja tutustumme kuntoutusohjelmiin, jotka vahvistavat keskivartaloasi.
Asiantuntijana toimii Sofia Lahtinen. Sofia on koulutukseltaan Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, seksuaalineuvoja. Sofia toimii myös Äitiysliikunta-Akatemian pääkouluttajana.
CORE RECOVERY
TUE VATSALIHASTEN ERKAUMAN PALAUTUMISTA
TULOSSA!
BABY STEPS
LIHASKUNTOTREENI 2-6 kk SYNNYTYKSEN JÄLKEEN
TULOSSA!
BACK ON TRACK
LIHASKUNTOTREENI 6-12 kk SYNNYTYKSEN JÄLKEEN
VATSALIHASTEN ERKAUMAN JA LANTIONPOHJAN PALAUTUMINEN
Vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan palautumisen tukemiseksi keskivartaloa ja lantion aluetta kannattaa harjoittaa monipuolisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen.
NISKAHARTIASEUDUN JA SELÄN VAHVISTAMINEN
Niskahartia -seutu joutuu koville vauva-arjessa, joten lihasten vahvistaminen on tärkeää äidin hyvinvoinnin kannalta. Selän lihakset ovat usein jo raskauden aikana kovilla, kun vatsan puolen lihakset venyvät ja synnytyksen jälkeen moni huomaa vauva-arjen väsyttävän selkää. Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu on loistava tapa tukea palautumista ja vahvistumista.
ARPIKÄSITTELY JA LIIKEHOITO
Synnytyksen jälkeen arpia, kuten sektio ja episiotomia arpi kannattaa käsitellä ja hoitaa lempeällä liikkeelle. Arpien paraneminen edistyy ja mahdollisia kiinnikkeitä ei pääse niin helposti syntymään.
ÄIDIN JA VAUVAN YHTEINEN VUOROVAIKUTUS
Liikunta yhdessä vauvan kanssa on loistava tapa lisätä liikuntaa arkeen ja samalla se vaikuttaa samalla positiivisesti myös vauvan motoriseen kehitykseen. Äidin ja vauvan välinen vuorovaikutus kehittyy yhteisillä liikuntahetkillä.
SYNNYTYKSESTÄ PALAUTUMISEN TUKEMINEN
ÄITIYSFYSIOTERAPEUTIN VINKIT
Synnytyksen jälkeen ensimmäisten kuukausien harjoittelun tulisi olla lempeää ja kevyttä. Tärkeää on tukea vatsalihasten ja lantionpohjan palautumista erityisillä harjoituksilla, jotka ennaltaehkäisevät virtsankarkailua, tukevat keskikehoa ja kohentavat ryhtiä. Nämä harjoitukset voi aloittaa heti synnytyksen jälkeen.
Kun synnytyksestä on kulunut muutamia kuukausia kannattaa harjoittelun tehoa nostaa. Nousujohteinen ja monipuolinen keskivartalon ja lantion alueen lihasten vahvistaminen edistää synnytyksestä palautumista.
Lihaskuntotreeni, keskivartalon ja lantionpohjan lihasten harjoittelu, pilates ja kehonhuolto ovat erinomaisia tapoja tukemaan palautumista, vähentämään selän väsymystä ja jaksamaan paremmin vauva-arjessa. Lisäksi yhdessä vauvan kanssa tehtävät harjoitukset vahvistavat äidin ja vauvan välistä vuorovaikutusta.
Synnytystavasta riippuen kehossa voi olla erilaisia arpia, joiden hoitaminen kannattaa aloittaa jo ensimmäisinä kuukausina. Episiotomia- ja sektioarpia kannattaa hoitaa omalla käsittelyllä, liikehoidolla ja kehonhuollolla.
TILAA UUTISKIRJE
LIITY JOUKKOOMME
Tilaa tietoutta naisten terveydestä elämän eri vaiheissa. Jaamme oivaltavia artikkeleita, käytännön vinkkejä ja ainutlaatuisia tarjouksia juuri sinulle. Liity naisten terveyttä edistävään joukkoomme!
SYNNYTYKSESTÄ PALAUTUMINEN
AMMATTILAISBLOGEJA
Alla olevat blogit ovat terveysalan ammattilaisten kirjoittamia asiantuntija-artikkeleita tukemaan synnytyksen jälkeistä vauva-arkea.
Mitä äidin tulee ottaa huomioon synnytyksestä palautumisessa?
Vatsalihasten erkauma - miten saan keskivartaloni kuntoutettua?
Miten vahvistaa lantionpohjaa ilman erillisiä lantionpohjan supisteluja?
Äitiyspilates tukena synnytyksestä palautumisessa
Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
