Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?

Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin ?

Vaunulenkeistä voi ehdottomasti saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä muutaman lihaskuntoliikkeen tehokas treeni on valmis. Niin kuin tiedetään, synnytyksestä palautuminen vaatii aikaa ja alussa liikuntaa kannattaa aloitella rauhallisesti mm. vaunulenkillä. Monet paljon liikkuvat äidit voivat jo kaivata tehokkaamman treenin pariin ja harmitella sitä, että ihan alussa kannattaisi tehdä vain vaunulenkkejä. 

Vaunulenkistä tehokasta vaunutreeniä


Vaunulenkeistäkin saa todella tehokkaan, mikäli vain huolehtii muutamasta asiasta.


  • Rintakehä lantion päällä

  • Seiso lähellä vaunuja

  • Pidä kyynärpäät noin 120 asteen kulmassa

Näin saa parhaiten mukaan pakaralihakset ja selkäkivut pysyvät loitolla. Sykekin nousee kivasti kun isot lihasryhmät pääsevät töihin.

Vaunujen työntäminen jyrkkään ylämäkeen voi olla tosi raskas ponnistelu pian synnytyksen jälkeen. Hyvä asento auttaa aktivoimaan alaraajojen lihakset töihin ja vähentää näin painetta keskivartalolta ja lantionpohjasta. Alamäessä hyvän asennon säilyttäminen on yhtä tärkeää. Mikäli vaunuja jarruttaa alamäessä taaksepäin nojaamalla, tuo se painetta vatsan keskilinjaan, linea albaan. Tämä saattaa tuoda kipuja ja vaikuttaa heikentävästi keskivartalon palautumiseen, mikäli äidillä on vielä vatsalihasten erkaumaa. 

 

Haluatko oppia lisää äitien turvallisesta ohjaamisesta ja valmentamisesta?


Kouluttaudu silloin Äitiysliikuntavalmentajaksi. Äitiysliikuntavalmentaja™ koulutuskokonaisuus sisältää äitiysliikunnan perus- ja jatkokoulutuksen, vatsalihasten erkauma peruskoulutuksen ja äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutuksen. Lue lisää >>


Muita blogejamme

Yskä ja lantionpohja
Yskittää ja samalla lirahtaa housuun. Onko tuttua? Ponnistusvirtsankarkailu on yleisin virtsankarkailun tyyppi ja se tarkoittaa sitä, että virtsaa karkaa juuri...
Onko lantionpohjani toimiva ja hyvinvoiva? Mistä tiedän sen?
Mitä tarkoitetaan hyväkuntoisella ja toimivalla lantionpohjalla? Lantionpohjan lihakset ovat hyväkuntoiset ja vahvat, kun niiden kyky aktivoitua ja rentoutua on mahdollisimman...
375€ satsauksella 1800€ lisätulo, lue miten eräs Äitiysliikuntavalmentaja sen teki.
Otsikko on raflaava ja voi kuulostaa huijaukselta. Mekin mietimme, voiko näin kirjoittaa. Raflaavuudesta huolimatta ja mielikuvaa uhmaten, päätimme kirjoittaa mielestämme...
KLITORIKSEN KADOTETTU HISTORIA
Klitoris tunnetaan nykyään jo varsin hyvin, mutta historiassa on ollut käänteitä, jolloin se on poistettu kokonaan anatomian kirjoista. Mielenkiintoista eikö?
Tiedote: Virtsa karkaa jopa joka neljännellä naisella - ongelmaa taklataan moniammatillisella lantonpohjakoulutuksella
Virtsankarkailu heikentää monen elämänlaatua merkittävästi. Norjalaistutkimuksen mukaan jopa joka neljäs nainen kärsii virtsankarkailusta. Suomalainen Äitiysliikunta-Akatemia on kehittänyt ongelman ehkäisemiseksi täysin...
Ei enää lippulappuja - Pilatesharjoitteet osaksi neuvolakäyntiä?
Raskauden jälkeen synnyttänyt äiti tarvitsee lantionpohjaa vahvistavia sekä vatsan syvän tuen harjoitteita palautumisen tueksi. Mistä synnyttäneet naiset saisivat harjoitteluun opastusta?