Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?

Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin ?

Vaunulenkeistä voi ehdottomasti saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä muutaman lihaskuntoliikkeen tehokas treeni on valmis. Niin kuin tiedetään, synnytyksestä palautuminen vaatii aikaa ja alussa liikuntaa kannattaa aloitella rauhallisesti mm. vaunulenkillä. Monet paljon liikkuvat äidit voivat jo kaivata tehokkaamman treenin pariin ja harmitella sitä, että ihan alussa kannattaisi tehdä vain vaunulenkkejä. 

Vaunulenkistä tehokasta vaunutreeniä


Vaunulenkeistäkin saa todella tehokkaan, mikäli vain huolehtii muutamasta asiasta.


  • Rintakehä lantion päällä

  • Seiso lähellä vaunuja

  • Pidä kyynärpäät noin 120 asteen kulmassa

Näin saa parhaiten mukaan pakaralihakset ja selkäkivut pysyvät loitolla. Sykekin nousee kivasti kun isot lihasryhmät pääsevät töihin.

Vaunujen työntäminen jyrkkään ylämäkeen voi olla tosi raskas ponnistelu pian synnytyksen jälkeen. Hyvä asento auttaa aktivoimaan alaraajojen lihakset töihin ja vähentää näin painetta keskivartalolta ja lantionpohjasta. Alamäessä hyvän asennon säilyttäminen on yhtä tärkeää. Mikäli vaunuja jarruttaa alamäessä taaksepäin nojaamalla, tuo se painetta vatsan keskilinjaan, linea albaan. Tämä saattaa tuoda kipuja ja vaikuttaa heikentävästi keskivartalon palautumiseen, mikäli äidillä on vielä vatsalihasten erkaumaa. 

 

Haluatko oppia lisää äitien turvallisesta ohjaamisesta ja valmentamisesta?


Kouluttaudu silloin Äitiysliikuntavalmentajaksi. Äitiysliikuntavalmentaja™ koulutuskokonaisuus sisältää äitiysliikunnan perus- ja jatkokoulutuksen, vatsalihasten erkauma peruskoulutuksen ja äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutuksen. Lue lisää >>


Muita blogejamme

Räppää korsetti kuntoon
Tapahtumalla halusimme saada naiset tietoiseksi rakkauslihaksistaan ja opettaa käyttämään niitä erilaisissa tilanteissa. 
Miksi Äitiysliikuntavalmentajaksi kouluttautuminen kannattaa?
Tietoa ei ole riittävästi raskaana olevien ja synnyttäneiden äitien valmentamisesta. Useilla ammattilaisilla niin sanotusti tippuvat hanskat tiskiin siinä vaiheessa, kun...
Terveydenhoitajat tärkeässä roolissa erkauman hoidossa
Neuvolan terveydenhoitaja on ainoa ammattiryhmä, joka tapaa jokaisen synnyttäneen naisen synnytyksen jälkeen. Näin ollen on ensiarvoisen tärkeää, että heillä on...
Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...