RASKAUSAIKANA
MIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
Lataa lantionpohjan lihasten harjoitusohjeet raskausaikaan
Raskauden aikana on tärkeää huolehtia lantionpohjalihasten kunnosta, sillä hyväkuntoisilla lantionpohjalihaksilla on useita tärkeitä tehtäviä raskauden aikana. Ne helpottavat vauvan laskeutumista synnytyskanavassa, tekevät ponnistusvaiheesta helpompaa ja edistävät synnytyksestä palautumista.
LATAA OHJEET, niin saat tietoa kuinka huolehtia lantionpohjasta raskausaikana.
Normaalisti etenevässä raskaudessa kannattaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Liikuntaa kannattaa muokata jokaiselle raskauden kolmannekselle sopivaksi. Monipuolinen liikunta auttaa kehoa jaksamaan fyysisesti läpi raskauden, sekä edistää synnytyksen kulkua.
Raskausaikana lihaskuntoharjoittelu kannattaa kohdistaa etenkin vahvistamaan selkää, niskahartiaseutua, sekä keskikehoa erityisillä raskausaikaan sopivilla liikkeillä. Myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu on tärkeää läpi raskauden.
Säännöllinen lihaskunto -ja liikkuvuuusharjoittelu auttaa pitämään liitoskipuja loitolla, valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen, sekä auttaa jaksamaan odotusajan, sekä vauva-arjessa.
AINO SILVAST
Äitiysfysioterapeutti
Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika tuovat mukanaan kysymyksiä, jotka vaikuttavat sekä kehoon että mieleen. Äitiysliikuntavalmentajan etävalmennuksesta saat ohjausta, neuvontaa ja tukea raskausaikaan tai synnytyksestä palautumiseen. Valmennuksen avulla voit valmistautua synnytykseen, liikkua monipuolisesti ja turvallisesti läpi raskauden ja palautua synnytyksestä ammattilaisen ohjauksessa.
Äitiysliikuntavalmentajan etävastaanotolla saat juuri sinulle räätälöityä ohjausta, joka vastaa omiin tavoitteisiisi ja haasteisiisi – vastaanotto suoraan kotiisi, silloin kun se sinulle parhaiten sopii.
RASKAUSAIKANA
MIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
Lataa Kohti synnytystä -opas
Tämä opas valmistaa sinut kohti synnytystä - elämäsi yhtä suurinta tapahtumaa. Toivomme, että tämä opas kulkee mukanasi läpi raskauden ja voit palata tähän vielä myös synnytyksesi jo alettua.
Tässä oppaassa haluamme antaa sinulle erilaisia työkaluja synnytykseesi, joiden avulla voit edistää ja auttaa synnytyksesi luonnollista etenemistä.
Lataa Kohti synnytystä -opas, niin saat synnytykseen valmistavat ohjeet.
TILAA VIIKKOPOSTI
LIITY JOUKKOOMME
Olitpa sitten odottava äiti, vastasyntynyt vauvan vanhempi tai vain kiinnostunut naisten terveydestä ja hyvinvoinnista, Äitiysliikunta-Akatemia on täällä sinua varten. Liity joukkoomme ja anna meidän auttaa sinua matkallasi kohti terveempää elämää!
Tilaa uusimmat artikkelit ja viikottaiset kirjeemme suoraan sähköpostiisi!