Äitiysliikunta-Akatemian 9Months-sivusto on suunniteltu tukemaan sinua jokaisessa raskauden vaiheessa tarjoten ohjattuja harjoituksia, asiantuntija-artikkeleita ja monipuolista tietoa koko raskausmatkan ajalle.
RASKAANA OLEVA
Lataa lantionpohjan lihasten harjoitusohjeet raskausaikaan
Raskauden aikana on tärkeää huolehtia lantionpohjalihasten kunnosta, sillä hyväkuntoisilla lantionpohjalihaksilla on useita tärkeitä tehtäviä raskauden aikana. Ne helpottavat vauvan laskeutumista synnytyskanavassa, tekevät ponnistusvaiheesta helpompaa ja edistävät synnytyksestä palautumista.
LATAA OHJEET, niin saat tietoa kuinka huolehtia lantionpohjasta raskausaikana.
9MONTHS STRENGHT
ODOTTAJAN LIHASKUNTOTREENIT KOTIIN
TAKE CONTROL
VALMISTAUDU SYNNYTYKSEEN
CHERISH YOUR PELVIS
EROON LIITOSKIVUISTA
ÄITIYSFYSIOTERAPEUTIN VINKIT
Normaalisti etenevässä raskaudessa kannattaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Liikuntaa kannattaa muokata jokaiselle raskauden kolmannekselle sopivaksi. Monipuolinen liikunta auttaa kehoa jaksamaan fyysisesti läpi raskauden, sekä edistää synnytyksen kulkua.
Raskausaikana lihaskuntoharjoittelu kannattaa kohdistaa etenkin vahvistamaan selkää, niskahartiaseutua, sekä keskikehoa erityisillä raskausaikaan sopivilla liikkeillä. Myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu on tärkeää läpi raskauden.
Säännöllinen lihaskunto -ja liikkuvuuusharjoittelu auttaa pitämään liitoskipuja loitolla, valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen, sekä auttaa jaksamaan odotusajan, sekä vauva-arjessa.
AINO SILVAST
Äitiysfysioterapeutti
RASKAUSAIKANA
MIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
LIHASKUNNON YLLÄPITÄMINEN
Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan synnytyksessä, pitää raskausajan kiputiloja loitommalla, sekä edistää synnytyksestä palautumista ja jaksamista vauva-arjessa.
SYNNYTYKSEEN VALMISTAUTUMINEN JA LIIKKUVUUSHARJOITTELU
Synnytykseen valmistautuminen edistää synnytyksen kulkua, opettaa rentouttamaan lantionpohjaa ja auttaa vauvaa laskeutumaan lantiossa optimaaliseen asentoon synnytystä ajatellen.
KONTAKTI KESKIVARTALOON JA LANTIONPOHJAAN
Keskivartaloa kannattaa vahvistaa läpi raskauden. Tämä tukee vatsalihasten erkauman palautumista synnytyksen jälkeen ja auttaa ryhdin kannattelussa koko raskauden. Lantionpohjan aktivointi ja rentoutusharjoitteet raskauden aikana ehkäisevät lantionpohjan toimintahäiriöitä.
Valmistaudu synnytykseen
Lataa Kohti synnytystä -opas
Tämä opas valmistaa sinut kohti synnytystä - elämäsi yhtä suurinta tapahtumaa. Toivomme, että tämä opas kulkee mukanasi läpi raskauden ja voit palata tähän vielä myös synnytyksesi jo alettua.
Tässä oppaassa haluamme antaa sinulle erilaisia työkaluja synnytykseesi, joiden avulla voit edistää ja auttaa synnytyksesi luonnollista etenemistä.
Lataa Kohti synnytystä -opas, niin saat synnytykseen valmistavat ohjeet.
TILAA VIIKKOPOSTI
LIITY JOUKKOOMME
Olitpa sitten odottava äiti, vastasyntynyt vauvan vanhempi tai vain kiinnostunut naisten terveydestä ja hyvinvoinnista, Äitiysliikunta-Akatemia on täällä sinua varten. Liity joukkoomme ja anna meidän auttaa sinua matkallasi kohti terveempää elämää!
Tilaa uusimmat artikkelit ja viikottaiset kirjeemme suoraan sähköpostiisi!
Nukkumisasennon merkitys raskausajan kiputiloihin
Lonkkakipu on monen raskaana olevan vaivana etenkin loppuraskaudessa
Synnytys: Vinkit odottaville äideille
Matka äitiyteen - raskaus eri kolmanneksilla
Käsien puutuminen raskausaikana
Raskausoireet - kaikki ovulaatiosta raskauden ensioireisiin
