Blogin otsikko
3 min read
Äitiysliikunta-Akatemian 9Months-sivusto on suunniteltu tukemaan sinua jokaisessa raskauden vaiheessa tarjoten ohjattuja harjoituksia, asiantuntija-artikkeleita ja monipuolista tietoa koko raskausmatkan ajalle.
RASKAUSAIKANA
MIHIN KANNATTAA PANOSTAA?
LIHASKUNNON YLLÄPITÄMINEN
Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan synnytyksessä, pitää raskausajan kiputiloja loitommalla, sekä edistää synnytyksestä palautumista ja jaksamista vauva-arjessa.
SYNNYTYKSEEN VALMISTAUTUMINEN JA LIIKKUVUUSHARJOITTELU
Synnytykseen valmistautuminen edistää synnytyksen kulkua, opettaa rentouttamaan lantionpohjaa ja auttaa vauvaa laskeutumaan lantiossa optimaaliseen asentoon synnytystä ajatellen.
KONTAKTI KESKIVARTALOON JA LANTIONPOHJAAN
Keskivartaloa kannattaa vahvistaa läpi raskauden. Tämä tukee vatsalihasten erkauman palautumista synnytyksen jälkeen ja auttaa ryhdin kannattelussa koko raskauden. Lantionpohjan aktivointi ja rentoutusharjoitteet raskauden aikana ehkäisevät lantionpohjan toimintahäiriöitä.
ÄITIYSFYSIOTERAPEUTIN VINKIT
Normaalisti etenevässä raskaudessa kannattaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Liikuntaa kannattaa muokata jokaiselle raskauden kolmannekselle sopivaksi. Monipuolinen liikunta auttaa kehoa jaksamaan fyysisesti läpi raskauden, sekä edistää synnytyksen kulkua.
Raskausaikana lihaskuntoharjoittelu kannattaa kohdistaa etenkin vahvistamaan selkää, niskahartiaseutua, sekä keskikehoa erityisillä raskausaikaan sopivilla liikkeillä. Myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu on tärkeää läpi raskauden.
Säännöllinen lihaskunto -ja liikkuvuuusharjoittelu auttaa pitämään liitoskipuja loitolla, valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen, sekä auttaa jaksamaan odotusajan, sekä vauva-arjessa.
AINO SILVAST
Äitiysfysioterapeutti
Energiaa ja jaksamista läpi raskauden
9MONTHS GLOW -TREENIT
9MONTHS GLOW -treenit ovat äitiysfysioterapeuttien suunnittelemia ohjelmia, jotka auttavat sinua liikkumaan turvallisesti läpi raskauden, valmistautumaan synnytykseen ja ennaltaehkäisemään raskaudenaikaisia kiputiloja.
Ohjelmat sopivat kaikille odottajille, jotka haluavat turvallista ohjausta ja tietoa raskauden jokaiselle kolmannekselle.
9MONTHS STRENGHT
ODOTTAJAN LIHASKUNTOTREENI KOTIIN
TULOSSA!
9MONTHS RELAX
ODOTTAJAN KEHONHUOLTO & LANTIONPOHJAN RENTOUTUSHARJOITUKSET
TULOSSA!
TAKE CONTROL
VALMISTAUDU SYNNYTYKSEEN
TILAA VIIKKOPOSTI
LIITY JOUKKOOMME
Olitpa sitten odottava äiti, vastasyntynyt vauvan vanhempi tai vain kiinnostunut naisten terveydestä ja hyvinvoinnista, Äitiysliikunta-Akatemia on täällä sinua varten. Liity joukkoomme ja anna meidän auttaa sinua matkallasi kohti terveempää elämää!
Tilaa uusimmat artikkelit ja viikottaiset kirjeemme suoraan sähköpostiisi!
Matka äitiyteen - raskaus eri kolmanneksilla
Käsien puutuminen raskausaikana
Raskausoireet - kaikki ovulaatiosta raskauden ensioireisiin
Lonkkakipu on monen raskaana olevan vaivana etenkin loppuraskaudessa
Pilates raskausaikana – Turvallinen liikuntamuoto odottaville äideille
