Äitiysliikuntavalmentaja ohjaa raskaana olevaa asiakasta. Raskaana oleva istuu lattialla puoli-istuvassa ponnistusasennossa.

9MONTHS - KOHTI SYNNYTYSTÄ

Äitiysliikunta-Akatemian 9Months-sivusto on suunniteltu tukemaan sinua jokaisessa raskauden vaiheessa tarjoten ohjattuja harjoituksia, asiantuntija-artikkeleita ja monipuolista tietoa koko raskausmatkan ajalle.

RASKAUSAIKANA

MIHIN KANNATTAA PANOSTAA?

Äitiysliikuntavalmentaja opastaa raskaana olevaa tekemään harjoitusta kuminauhan kanssa. Raskaana olevan on polvillaan. Äitiysliikuntavalmentaja on toispolvi asennossa ja tukee asiakasta.

LIHASKUNNON YLLÄPITÄMINEN

Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan synnytyksessä, pitää raskausajan kiputiloja loitommalla, sekä edistää synnytyksestä palautumista ja jaksamista vauva-arjessa.

Äitiysliikuntavalmentaja opastaa raskaana olevalle lonkan liikkuvuusharjoitusta ison jumppapallon kanssa. Raskaana oleva on toispolvi asennossa.

SYNNYTYKSEEN VALMISTAUTUMINEN JA LIIKKUVUUSHARJOITTELU

Synnytykseen valmistautuminen edistää synnytyksen kulkua, opettaa rentouttamaan lantionpohjaa ja auttaa vauvaa laskeutumaan lantiossa optimaaliseen asentoon synnytystä ajatellen.

Äitiysliikuntavalmentaja opastaa raskaana olevaa treeneissä. Raskaana olevalla on iso jumppapallo jalkojen välissä.

KONTAKTI KESKIVARTALOON JA LANTIONPOHJAAN

Keskivartaloa kannattaa vahvistaa läpi raskauden. Tämä tukee vatsalihasten erkauman palautumista synnytyksen jälkeen ja auttaa ryhdin kannattelussa koko raskauden. Lantionpohjan aktivointi ja rentoutusharjoitteet raskauden aikana ehkäisevät lantionpohjan toimintahäiriöitä.

Kuvassa äitiysfysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Aino Silvast

ÄITIYSFYSIOTERAPEUTIN VINKIT

Normaalisti etenevässä raskaudessa kannattaa harrastaa monipuolista liikuntaa. Liikuntaa kannattaa muokata jokaiselle raskauden kolmannekselle sopivaksi. Monipuolinen liikunta auttaa kehoa jaksamaan fyysisesti läpi raskauden, sekä edistää synnytyksen kulkua.

Raskausaikana lihaskuntoharjoittelu kannattaa kohdistaa etenkin vahvistamaan selkää, niskahartiaseutua, sekä keskikehoa erityisillä raskausaikaan sopivilla liikkeillä. Myös kehonhuolto ja liikkuvuusharjoittelu on tärkeää läpi raskauden.

Säännöllinen lihaskunto -ja liikkuvuuusharjoittelu auttaa pitämään liitoskipuja loitolla, valmistaa kehoa ja mieltä synnytykseen, sekä auttaa jaksamaan odotusajan, sekä vauva-arjessa.

AINO SILVAST

Äitiysfysioterapeutti

Energiaa ja jaksamista läpi raskauden

9MONTHS GLOW -TREENIT

9MONTHS GLOW -treenit ovat äitiysfysioterapeuttien suunnittelemia ohjelmia, jotka auttavat sinua liikkumaan turvallisesti läpi raskauden, valmistautumaan synnytykseen ja ennaltaehkäisemään raskaudenaikaisia kiputiloja.

Ohjelmat sopivat kaikille odottajille, jotka haluavat turvallista ohjausta ja tietoa raskauden jokaiselle kolmannekselle.

9MONTHS STRENGHT

ODOTTAJAN LIHASKUNTOTREENIT KOTIIN

LUE LISÄÄ

CHERISH YOUR PELVIS

EROON LIITOSKIVUISTA

LUE LISÄÄ

Äitiysfysioterapeutti ohjaa raskaana olevalle asiakkaalle lantionpohjan rentoutusharjoituksia.

TULOSSA!

9MONTHS RELAX

ODOTTAJAN KEHONHUOLTO & LANTIONPOHJAN RENTOUTUSHARJOITUKSET

TILAA VIIKKOPOSTI

LIITY JOUKKOOMME

Olitpa sitten odottava äiti, vastasyntynyt vauvan vanhempi tai vain kiinnostunut naisten terveydestä ja hyvinvoinnista, Äitiysliikunta-Akatemia on täällä sinua varten. Liity joukkoomme ja anna meidän auttaa sinua matkallasi kohti terveempää elämää!

Tilaa uusimmat artikkelit ja viikottaiset kirjeemme suoraan sähköpostiisi!