Elintavat ja virtsankarkailu - Ota nämä 6 asiaa huomioon ja pääse eroon oireista
Tunnistamalla virtsankarkailun tyypin voit aloittaa oikeanlaisen hoidon ja saada tarvittavaa apua. Lue lisää oireista, keinoista tunnistamiseen ja hoitoon.
Raskaus ja kesähelteet - Näin selviät kuumasta säästä odottaessa
Kesä on monelle vuoden odotetuinta aikaa, mutta raskausaikana kuumat säät voivat tuntua erityisen haastavilta. Raskaus muuttaa kehon lämmönsäätelyä ja nostaa peruslämpötilaa, minkä vuoksi helteet voivat tehdä jo ennestään tukalasta olotilasta vielä hankalamman. Odottava äiti voi kokea herkemmin huimausta, pahoinvointia ja turvotusta kuumalla säällä.
Älä kuitenkaan anna helteen pilata kesänautintojasi! Raskaus ja helle voivat toimia pienillä huomioilla ja oikeilla valinnoilla voit nauttia kesästä turvallisesti myös raskaana ollessasi.
Nestetasapaino on kaiken A ja O
Riittävä nesteiden saanti on raskausaikana aina tärkeää, mutta helteillä se korostuu entisestään. Kuumassa säässä hikoilu lisääntyy ja kehon nestetarve kasvaa merkittävästi. Janon tunne saattaa tulla myöhässä, joten kannattaa juoda säännöllisesti läpi päivän.
Vesi on erinomainen perusvalinta, mutta hikoilun vuoksi tarvitset myös suoloja sisältäviä nesteitä. Hyvä vaihtoehto on lisätä veteen ripaus merisuolaa tai valita mineraalivesi. Tuoreet hedelmämehut ja laimennettuna nautittuna ne antavat sekä nestettä että tärkeitä kivennäisaineita. Kiva idea on laittaa myös jäisiä marjoja veteen!
Jos nautit kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia, muista tankata vettä vähintään yhtä paljon, sillä kofeiini lisää nestehukkaa kehosta. Alkoholia ei luonnollisesti suositella raskausaikana nautittavaksi.
Raskaus ja liikunta kesähelteillä
Liikunta on tärkeää raskausaikana, mutta helteillä sen harrastaminen vaatii viisautta. Ajoita liikuntatuokiot viileämpiin ajankohtiin, varhaiseen aamuun ennen kello yhdeksää tai myöhäiseen iltaan auringonlaskun jälkeen. Päivän kuumimpina hetkinä, yleensä kello 11-16 välillä, kannattaa välttää fyysistä rasitusta.
Kevyt liikunta sopii helteille paremmin kuin intensiivinen treenaaminen. Rauhallinen kävely varjoisilla poluilla, uinti luonnonvesissä tai kevyt lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu kotona tai viileässä sisätilassa ovat hyviä vaihtoehtoja. Kuuntele kehoasi ja keskeytä liikunta heti, jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai hengenahdistusta.
Varaa aina vettä mukaan liikuntatuokiolle ja juo pienissä erissä säännöllisesti. Liikunta sisätiloissa ilmastoinnin kanssa voi olla helteillä järkevämpi vaihtoehto kuin ulkona puurtaminen.
Oikeanlainen vaatetus viilentää raskaus aikankin
Vaatetus voi joko auttaa tai haitata helteellä selviämistä raskaana. Valitse hengittäviä, löysiä ja mahdollisimman vaaleita vaatteita, jotka heijastavat auringonvaloa.
Luonnonmateriaalit kuten pellava ja puuvilla ovat synteettiä parempia kuumalla säällä.
Raskaus ja kiristävät vaatteet ovat huono yhdistelmä. Kiristävät vaatteet voivat pahentaa turvotuksesta aiheutuvaa tukalaa oloa ja estää ilmankiertoa. Nyt on täydellinen hetki kaivaa kaapista hellemekkoja, väljä tunika ja mukavat sandaalit. Älä unohda aurinkohatun tai -lippiksien tärkeyttä – ne suojaavat päätäsi kuumuudelta ja vähentävät huimauksen riskiä.
Mihin kannattaa panostaa raskausaikana? Katso raskausaikaan sopivat ohjelmat >>
Raskaus ja turvotus
Raskaus ja turvotus ovat yleinen vaiva. Raskausajan turvotus pahenee usein helteillä, kun verisuonet laajenevat ja neste kertyy kudoksiin. Pidä jalkojasi koholla päivän mittaan aina kun mahdollista. Työpaikalla voit käyttää jakkaraa jalkatukena, ja kotona nosta jalat ylös sohvan käsinojalle tai tyynyn päälle.
Riittävä nesteiden nauttiminen saattaa kuulostaa ristiriitaiselta turvotuksen kanssa, mutta se todella helpottaa tilannetta. Kun kehosi saa riittävästi vettä, se ei yritä varastoida sitä kudoksiin. Suola pahentaa turvotusta, joten vältä suolaisia naposteltavia ja valmisruokia.
Kylmät jalkasuihkut tai jalkojen liottaminen kylmässä vedessä voivat tuoda nopeaa helpotusta turvotukseen ja kuumaan oloon.
Raskaus ja kehon viilennys - arjen tärpit ❄️
Kun helle käy sietämättömäksi, kehon viilentäminen tuo välitöntä helpotusta. Ota viileä suihku tai kylmä kääre niskaan päivän mittaan. Kostea pyyhe otsalla tai ranteilla viilentää tehokkaasti, sillä veri kiertää lähellä ihonpintaa näillä alueilla.
Kotona sisätilat kannattaa pitää mahdollisimman viileänä. Vedä verhot tai sälekaihtimet kiinni päivällä, käytä tuuletinta tai ilmastointia jos mahdollista. Viileä sisätila antaa mahdollisuuden paeta hellettä silloin, kun ulkona oleminen käy sietämättömäksi.
Jäätelö tai kylmä juoma voivat tuoda hetkellisen helpotuksen, mutta muista, että osalle raskaana olevista hyvin kylmät ruoat ja juomat voivat aiheuttaa vatsakipua raskausaikana.
Raskaus ja huoli kuumuudesta - huomioi nämä oireet
Vaikka lievä turvotus, väsymys ja hikisyys ovat raskausaikana normaaleja, tietyt oireet vaativat huomiota. Hakeudu lääkäriin, jos koet voimakasta päänsärkyä, näköhäiriöitä, äkillistä voimakasta turvotusta kasvoissa tai käsissä, tai jos kehon lämpötila nousee yli 38 asteen.
Kuivumisen merkkejä ovat tumma virtsa, päänsärky, huimaus ja suun kuivuus. Nämä oireet on otettava vakavasti raskausaikana ja nesteitä tulee lisätä välittömästi.
Raskaus ja helle: 5 kultaista vinkkiä hellepäivään raskaudessa
1. Juo nesteitä ennen janon tunnetta
Pidä vesipullo aina saatavilla ja juo pienissä erissä säännöllisesti. Lisää veteen ripaus merisuolaa tai valitse mineraalivesi hikoilun korvaamiseksi.
2. Ajoita ulkoilusi
Ajoita ulkoilu ja liikunta varhaiseen aamuun (ennen klo 9) tai myöhäiseen iltaan (klo 18 jälkeen). Vältä päivän kuumimpia hetkiä kello 11-16.
3. Kiinnitä huomioita vaatetuksen
Valitse vaaleita, löysiä ja hengittäviä vaatteita luonnonmateriaaleista. Aurinkohattu ja mukavat sandaalit ovat hellepäivän parhaat ystävät.
4. Nosta jalat ylös säännöllisesti
Turvotus helpottaa, kun pidät jalkoja koholla päivän mittaan. Liota jalat kylmässä vedessä tai ota viileä suihku kuumotuksen helpotukseksi.
5. Luo viileä turvapaikka
Pidä kotisi sisätilat viileänä verhoja sulkemalla ja tuuletinta käyttämällä. Viileä sisätila on pakopaikkasi helteen uuvuttaessa.
Nauti kesästä omilla ehdoillasi raskaudessa
Raskaus ja helle eivät ole täydellisin yhdistelmä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi jäädä kesänautintojen ulkopuolelle. Kuuntele kehoasi, tee fiksuja valintoja ja muista, että sinulla on täysi lupa nauttia kesästä omilla ehdoillasi.
Vilvoittele varjossa, siemaile viileää juomaa, ui rauhallisesti tai vain nauti kodissa ilmastoinnin ääressä. Kesä on sinun, oli se sitten aktiivista puuhailua tai rauhallista oleilua. Pienillä huomioilla varmistat, että sekä sinä että tuleva vauvasi voitte nauttia kesästä turvallisesti. Ihanaa kesää!
Äitiysliikunta-Akatemian treenit raskausaikaan toimivat kesähelteilläkin, kun muistat kuunnella omaa kehoa, huolehtia nesteytyksestä ja treenaat viileään aikaan. Liikunta auttaa myös ehkäisemään helteiden aiheuttamaa ikävää turvotusta.
Treenit sinulle ovat laatineet äitiysfysioterapeutit, jotka ovat vielä erikoistuneet Äityisliikuntavalmentajaksi. Eli heillä on taatusti tietoa ja osaamista ohjata turvallista liikunta raskauden aikana.
Lue lisää raskaudesta ja liikunnasta raskauden aikana täältä >>
Blogiartikkelin kirjoittaja:
Sofia Lahtinen
Sofia on lantionpohjaan erikoistunut fysioterapeutti, seksuaalineuvoja, äitiysliikuntavalmentaja ja personal trainer. Hänellä on myös psykofyysisen fysioterapian asiantuntemusta, mikä tarkoittaa, että hän huomioi asiakkaidensa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin yhdistäen kehon ja mielen näkökulmat.
Sofian laaja-alainen osaaminen ja henkilökohtainen lähestymistapa tekevät hänestä arvostetun asiantuntijan, joka tarjoaa räätälöityjä ratkaisuja asiakkaidensa tarpeisiin ja tukee heitä kohti parempaa elämänlaatua.
Naisten terveyden edelläkävijä - tietoa, tukea ja treeniä elämän eri vaiheissa - Äitiysliikunta-Akatemia
Äitiysliikunta-Akatemian takana on moniammatillinen ja kokenut tiimi, joka on omistautunut edistämään naisten hyvinvointia.
Tiimimme koostuu asiantuntevista terveys- ja hyvinvointialan ammattilaisista, joilla on vuosien kokemus ja monipuolinen koulutustausta.
Liity joukkoomme ja tule opiskelemaan Äitiysliikunta-Akatemiaan! Meidän kanssamme voit kehittää osaamistasi ja tehdä merkittävää työtä naisten hyvinvoinnin eteen.
LIITY AKATEMIAN POSTITUSLISTALLE
0 kommenttia