Lantionpohjan lihakset löytyvät luisen lantion alaosista ja ne kannattelevat ison osan kehon painosta päällänsä. 

Lihakset kulkevat häpy- ja häntäluun välillä etu-takasuuntaisesti sekä istuinluusta toiseen sivuttaissuuntaisesti. Lantionpohjan lihaksilla on paljon tärkeitä tehtäviä, kuten huolehtia virtsan-, kaasun- ja ulosteenpidätyskyvystä, kannatella kohtua, virtsarakkoa ja peräsuolta, huolehtia virtsaamis- ja ulostamistoiminnoista sekä osallistua seksuaalitoimintoihin ja siksi siitä on tärkeää pitää huoli. 

Lantionpohjaa voi treenata monella eri tapaa, mutta ennen kuin lihaksia voi kunnolla vahvistaa ja rentouttaa, on tärkeää tunnistaa oikea lihasryhmä. Lue lisää ja opi, miten tunnistaa, vahvistaa ja rentouttaa lantionpohjaa oikeaoppisesti.

Lantionpohjalihaksiin voi tutusta monella eri tapaa. Tärkeintä on paikantaa oikea lihasryhmä ja hoksata, milloin lihakset aktivoituvat ja milloin rentoutuvat. Tässä muutamia vinkkejä oikeiden lihasten tunnistamiseen:

Lantionpohja on tärkeä osa koko kehon ja erityisesti keskivartalon toimintaa. Mikäli lantionpohjassa on toiminnan heikkoutta, se altistaa monenlaisille oireille, jotka voivat haitata ja häiritä arkielämää. 

Lantionpohjan oireita ovat muun muassa:

Hyväkuntoiset ja hyvin toimivat lantionpohjan lihakset sietävät siis rasitusta, kuten hyppyjä, juoksua ja aivastelua, ne antavat tukea koko keskivartalolle ja auttavat kannattelemaan ryhtiä.

Eriytyneiden supistusten lisäksi lantionpohjan treenaaminen on paljon muutakin. Eriytyneillä supistuksilla löydämme hermotuksen erityisesti lantionpohjan sulkijalihaksiin, mutta harjoitteina ne eivät useinkaan ole riittävät hoitamaan esimerkiksi virtsankarkailuoiretta.

Hoidan viikottain naisia, jotka potevat epäonnistumista siitä, että ovat kyllä lantionpohjantreenejä tehneet ja silti virtsankarkailua edelleen on. Lantionpohjan lihakset ovat vahvassa yhteydessä kehon muihin lihaksiin, kuten vatsa- ja selkälihaksiin, pakaroihin, lonkankoukistajiin sekä hengityslihaksiin. Vahvistamalla pelkästään lantionpohjaa ei voida olettaakkaan että oireista päästäisiin täysin eroon. Usein kehon käytössä ja täytyy myös tapahtua muutoksia.

Useat naiset kärsivät esimerkiksi liikunnan, sanotaan vaikka juoksun aikaisesta karkailuoireesta. Pelkällä supistelujumpalla emme todennäköisesti pääse oireesta kokonaan eroon, mutta vahvistamalla juoksuasentoa tukevia lihaksia, kiinnittämällä juoksuasentoon huomiota ja kiinnittämällä huomiota juoksun aikaiseen hengitystyyliin, voimme päästä oireesta eroon. 

Lantionpohja vahvistuu ja tekee töitä aina liikkuessamme. Mikäli teet eriytyneitä supistuksia, 2-3 kertaa viikossa treeniä riittää. Toki esimerkiksi synnytyksen jälkeen treenejä voi tehdä muutaman viikon ajan päivittäin, mutta lantionpohjan on tärkeää antaa myös levätä ja rentoutua. Lihaskuntoharjoittelussa lantionpohjaa voi huomioida vahvistamalla isoja pakaralihaksia sekä lonkkaa ja lantiota tukevia pienempiä lihasryhmiä, kuten syviä pakaralihaksia, lonkan koukistajia, reiden lähentäjiä ja loitontajia. Keskivartalolla on myös tärkeä rooli lantionpohjan toiminnan kannalta ja vahva ja toimiva keskikeho tukee sen toimintaa.

Lantionpohjan vahvistamista voi miettiä myös sen kautta, missä tekemisessä ongelmia ilmenee. On tärkeää treenata sitä, missä halutaan kehittyä. Mikäli ongelmasi on hyppyharjoittelussa, on lantionpohjaa tärkeää treenata hyppiessä. Tällöin on pakollista huomioida teknikkaa ja erityisesti hengitystä hyppyjen aikana. Jos taas haasteesi on enemmän raskaiden perusliikkeiden aikana, kannattaa keskittyä juuri niihin liikkeisiin ja tarkastella, mitä sellaista liikkeen aikana tapahtuu, mikäli altistaa lantionpohjan oireille.