Hyvinvoiva keho ja mieli läpi raskauden
Täydellinen paketti ohjattuja treenejä, jotka tukevat sinua jokaisen raskausviikon aikana – vahvistat kehoasi, rentoutat mieltäsi ja valmistaudut sujuvaan synnytykseen.
UUTUUS - TÄYDELLINEN PAKETTI RASKAANA OLEVALLE
TURVALLISTA JA TEHOKASTA TREENIÄ LÄPI RASKAUSAJAN
NYT HUIPPUHINTAAN -50%
€79,50€159,00
Kaikki mitä tarvitset raskausajan liikuntaan yhdessä paketissa: lihaskunto, keskivartalo, kehonhuolto, liitoskipujen ennaltaehkäisy ja synnytysvalmistautuminen – jokaiselle kolmannekselle turvallisesti ohjattuna.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle.
Ohjelma on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.
9Months-treenit raskaana olevalle
Unelma hyvinvoivasta raskaudesta ja sujuvasta synnytyksestä
Kuvittele raskaus, jossa olet energinen ja kehosi voi hyvin. Kehosi ja mielesi valmistautuu pikkuhiljaa kohti tulevaa synnytystä ja vauva-aikaa.
Kehosi on vahva ja voimakas läpi kaikkien yhdeksän kuukauden. Tunnet olevasi yhteydessä kehoosi ja vauvaasi kohdussa. Liitoskivut ja raskauden tuomat vaivat eivät rajoita arkeasi. Säilytät yhteyden keskivartalosi ja lantionpohjan lihaksiin läpi koko raskauden. Lantionpohjasi jaksaa kannatella kasvaa kohtua, mutta on silti rento ja joustava. Lähestyt synnytystä luottavaisena, koska olet valmistellut sekä kehoasi että mieltäsi tähän hetkeen.
Tämä ei ole unelma, tämä on mahdollista 9Months -treenit raskaana olevalle ohjelman avulla.
MITÄ SAAT VALMENNUKSESTA?
Turvalliset ja tehokkaat lihaskuntotreenit raskauteen
Valmennus yhdistää viisi ammattimaisesti suunniteltua treenikokonaisuutta yhdeksi kattavaksi ohjelmaksi. Jokainen osa-alue on suunniteltu tukemaan sinua ja vauvaasi optimaalisesti läpi raskauden.
9MONTHS STRENGHT - LIHASKUNTO
Koko kehon lihaskuntotreenit jokaiselle kolmannekselle.
Vahvista kehoasi turvallisesti ja tehokkaasti äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa.
Sisältö: 3 erilaista ohjattua lämmittely/syke osiota + lihaskuntotreenit jokaiselle raskauskolmannekselle
9MONTHS CORE - KESKIVARTALO
Vahva keskivartalo ja lantionpohja läpi raskauden.
Säilytä yhteys keskivartaloosi läpi raskauden, pidä selkäkivut loitolla ja tue vatsalihasten erkauman palautumista synnytyksen jälkeen.
Tulet huomaamaan, että keskivartalo -treenin ei todellakaan tarvitse olla tylsää raskauden aikana.
Liikkeet haastaa samalla tasapainoa ja tuovat ihanaa ja raskauden aikana tarpeellista kiertoliikettä selälle. Opit paljon uusia ja erilaisia liikkeitä, joita voit hyödyntää loistavasti myös synnytyksen jälkeen.
Sisältö: 3 erilaista, ohjattua n. 30 min core-treeniä
9MONTHS RELAX - KEHONHUOLTO
Lantionpohjan rentoutus ja koko kehon kehonhuolto.
Lisää liikkuvuutta ja joustavuutta lantionpohjalle, sekä avaavia liikkeitä koko lantion alueelle.
Sisältö: 3 ohjattua kehonhuoltoharjoitusta
CHERISH YOUR PELVIS - BONUSTREENI
Eroon liitoskivuista!
Erikoisharjoitus lantion alueen kipuihin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Tulee käyttöön 2. kolmanneksella.
Sisältö: Kohdennettu liitoskipuja helpottaja ja ennaltaehkäisevä harjoitus.
TAKE CONTROL - SYNNYTYKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Valmistaudu synnytykseen!
Harjoitus kulkee mukanasi läpi koko valmennuksen. Opettele liikkeet jotka auttavat vauvaa asettumaan optimaaliseen asentoon synnytystä ajatellen sekä tekniikat, jotka auttavat sinua saamaan sujuvan synnytyskokemuksen.
Sisältö: Synnytykseen valmistava harjoittelu ja hengitystekniikat
9Months-treenit raskaana olevalle
Näin valmennus toimii
Kilkkaa +-merkkiä nähdäksesi lisätiedot
-
Aloita vahvalla pohjalla!
Ensimmäisellä kolmanneksella pääset aloittamaan turvallisen harjoittelun heti alusta alkaen.
Käytössäsi:
✓ 9Months Strenght -lihaskuntotreeni (lämmittely + lihaskuntotreeni)
✓ 9Months Core -keskivartaloharjoitukset (kaikki 3 treeniä käytössä)
✓ 9Months Relax -kehonhuolto (kaikki 3 treeniä käytössä)
✓ Take Control -synnytykseen valmistautuminen
-
Jatka vahvistamista ja ennaltaehkäise kipuja.
Valikoimaan tulee Cherish your Pelvis -bonustreeni.
Käytössäsi:
✓ 9Months Strenght -lihaskuntotreeni (lämmittely + lihaskuntotreeni)
✓ 9Months Core -keskivartaloharjoitukset
✓ 9Months Relax -kehonhuolto
✓ Cherish your Pelvis -liitoskipujen ennaltaehkäisy (BONUS)
✓ Take Control -synnytykseen valmistautuminen
-
Viimeistele valmistautuminen synnytykseen.
Loppuraskaudelle suunnitellut treenit tukevat sinua loppukirissä.
Käytössäsi:
✓ 9Months Strenght -lihaskuntotreeni (lämmittely + lihaskuntotreeni)
✓ 9Months Core -keskivartaloharjoitukset
✓ 9Months Relax -kehonhuolto ja lantionpohjan rentoutus
✓ Cherish your Pelvis -liitoskipujen hoito
✓ Take Control -synnytykseen valmistautuminen
-
2 x lihaskuntotreeni (voit valita Strenght tai Core -treenin)
2 x kehonhuoltotreeni (voit valita Relax, Take Control tai Cherish your Pelvis)
+ Oma liikuntasi (kävelyt, uinti, joogat yms.)
Saat vapaat kädet rakentaa aina juuri sinulle sopivan treeniviikon!
Ohjelma on joustava ja mukautuu sinun tarpeisiisi.
Treenit raskaana olevalle
Mitä välineitä tarvitset?
✓ Jumppamatto
✓ 2 käsipainoa (3-5 kg lihaskuntoon, 2-4 kg coreen)
✓ 2 kevyempää painoa (0,5-1 kg syketreeniin, valinnainen)
✓ Pitkä kuminauha (medium-vastus, n. 1,5m)
✓ Pieni faskia/tennispallo
✓ Viltti tai iso pyyhe
✓ 2 joogablokkia tai paksua kirjaa
✓ Pieni pallo (n. 20cm) tai pieni pyyherulla
✓ Tuoli
Kaikki välineet löytyvät helposti verkkokaupasta tai urheiluliikkeestä. Monet liikkeet voi tehdä myös kotoa löytyvillä, sovelletuilla välineillä!
Kun oma ja vauvan terveys on tärkeää
MIKSI VALITA 9MONTHS -TREENIT RASKAANA OLEVALLE?
Ainon tervehdys odottajalle
Raskauden aikainen liikunta tarjoaa monia hyötyjä. Liikunta auttaa ylläpitämään ryhtiä, vahvistamaan lihaskuntoa ja ylläpitämään keskivartalon tukea koko raskauden ajan. Säännöllinen sykettä kohottava liikunta parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Liikunta lisää energiaa raskausaikaan, ehkäisee raskauteen liittyviä kiputiloja ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa.
Hyvä kunto ja vahvat lihakset helpottavat kehon muutoksia raskauden aikana ja nopeuttavat palautumista synnytyksen jälkeen. Säännöllinen liikunta tukee kehon hyvinvointia sekä äidin että vauvan terveyttä.
Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan, nähdään treeneissä!
AINO SILVAST
Äitiysfysioterapeutti & Äitiysliikuntavalmentaja
€79,50€159,00
Kaikki mitä tarvitset raskausajan liikuntaan yhdessä paketissa: lihaskunto, keskivartalo, kehonhuolto, liitoskipujen ennaltaehkäisy ja synnytysvalmistautuminen – jokaiselle kolmannekselle turvallisesti ohjattuna.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle.
Ohjelma on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
-
Valmennus sopii kaikille raskaana oleville, joiden raskaus etenee normaalisti. Ohjelman voi aloittaa heti raskauden alusta tai missä vaiheessa tahansa odotusaikaa. Harjoitukset sopivat sekä aktiivisille treenaajille että niille, jotka eivät ole aiemmin harjoitelleet säännöllisesti.
-
Valmennus ei sovi, mikäli sinulla on ollut komplikaatioita raskaudessasi tai harjoittelu aiheuttaa epämukavia oireita kehossasi. Kysy aina lääkäriltäsi tai äitiysfysioterapeutilta neuvoa, jos olet epävarma harjoittelusta.
-
Suosittelemme 4 ohjattua treeniä viikossa: 2 x lihaskuntotreeni ja 2 x kehonhuoltotreeni. Voit itse valita, teetkö Strenght vai Core -lihaskuntotreenin, sekä valita Relax, Take Control tai Cherish your Pelvis -kehonhuoltotreenin. Lisäksi voit tehdä omaa liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai joogaa.
-
Treenit kestävät n. 20-45 minuuttia riippuen valitsemastasi treenistä. Lihaskuntotreenit ovat pisimmät (lämmittely + lihastreeni), kehonhuoltotreenit lempeämpiä ja lyhyempiä. Voit tehdä ne silloin kun sinulle parhaiten sopii.
-
Saat pääsyn valmennukseen 365 päivää ostopäivästä. Tämä antaa sinulle aikaa käyttää valmennusta läpi koko raskauden ja vielä senkin jälkeen.
-
Oston jälkeen saat sähköpostitse tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle. Sieltä löydät kaikki videoidut treenit heti käyttöösi valmiina.
-
9Months-valmennus on suunniteltu erityisesti raskausajalle. Synnytyksen jälkeistä harjoittelua varten suosittelemme tutustumaan 2Baby-valmennusohjelmaamme, joka on suunniteltu synnytyksen jälkeiseen aikaan.
-
Valmennus sisältää Cherish your Pelvis -bonustreenin, joka on suunniteltu erityisesti liitoskipujen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Jos kipusi ovat voimakkaita, suosittelemme kuitenkin käymään äitiysfysioterapeutin vastaanotolla
Aloita hyvinvoiva raskaus tänään ✨
Aloita 9Months -treenit raskaana olevalle jo tänään!
Investoi itseesi ja vauvaasi. Anna itsellesi mahdollisuus kokea raskaus, jossa tunnet olosi vahvaksi, energiseksi ja valmiiksi synnytykseen.
365 päivän pääsy kaikkiin treeneihin | Äitiysliikuntavalmentajan ohjaamat videot | Turvallista ja tehokasta harjoittelua