raskausajan tehokkaat ja turvalliset keskivartalo -treenit
9MONTHS CORE - vahva keskivartalo ja lantionpohja läpi raskauden
Keskivartaloa ja lantionpohjaa vahvistavat harjoitteet auttavat pitämään selkäkivut loitolla, sekä ennaltaehkäisee vatsalihasten erkauman mahdollisuutta synnytyksen jälkeen.
9Months Core -treenien avulla harjoittelet tehokkaasti äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa.
Moni ajattelee, että keskivartaloa ei voi vahvistaa raskauden aikana. Tämä ei ole totta, sillä turvallisia ja tehokkaita keskivartaloharjoitteita raskausajalle on olemassa paljon. Itseasiassa säännöllinen keskivartalo -ja lantionpohjaharjoittelu auttaa säilyttämään kontaktin keskivartalon syviin lihaksiin läpi raskauden, jolloin myös synnytyksen jälkeen on helpompi palata harjoittelun pariin.
Keskivartalo ja lantionpohja joutuvat kovan kuormituksen alle raskauden aikana ja tästä syystä säännöllinen core -treeni on todella tärkeää. Keskivartalon -ja lantionpohjan harjoittelu auttaa pitämään selkäkivut loitolla ja ennaltaehkäisee mahdollisen vatsalihasten erkauman palautumattomuutta synnytyksen jälkeen.
Olemme luoneet sinulle ohjelman, jonka avulla vahvistat keskivartaloasi ja lantionpohjaasi turvallisesti ja monipuolisesti läpi raskauden.
9Months Core-treenit
Miten raskausajan keskivartalo -treeni eroaa perinteisestä keskivartalo -treenistä?
Raskausajan core -treeni ei ole perinteisiä vatsarutistuksia, vaan paljon enemmän.
9months Core -ohjelmassa harjoitellaan yhdellä kertaa kaikkia keskivartalon lihaksia, sekä lantionpohjaa vaihtelevissa alkuasennoissa. Ohjelma sisältää 3 erilaista, monipuolista treeniä, joita kaikkia voit tehdä läpi raskauden aina 1. kolmanneksesta 3. kolmannekseen saakka.
Tulet huomaamaan, että keskivartalo -treenin ei todellakaan tarvitse olla tylsää raskauden aikana. Ohjelman treeneissä pääset tekemään liikkeitä vaihtelevasti erilaisissa asennoissa, sekä erilaisilla pienvälineillä.
Liikkeet haastaa samalla tasapainoa ja tuovat ihanaa ja raskauden aikana tarpeellista kiertoliikettä selälle. Opit paljon uusia ja erilaisia liikkeitä, joita voit hyödyntää loistavasti myös synnytyksen jälkeen.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle ja pääsyn videoituihin 9MONTHS STRENGHT -harjoituksiin. Harjoitukset ovat sinulle käytössä vuoden ostopäivästä.
9months Core -ohjelma sisältää
Turvalliset ja tehokkaat core-treenit raskauteen
Harjoituksessa vahvistat keskivartalon syvää tukea ja lantionpohjaa oman kehon vastuksella monipuolisilla liikkeillä.
Tämä harjoitus toimii tärkeänä pohjana ja perustana raskausajan keskivartaloharjoittelulle ja sisältää tekniikan keskivartalon syvään tukeen, joka jokaisen raskaana olevan olisi tärkeä oppia.
Tämän harjoituksen aikana opit, miten tehdään ns. “vauvan halaus” -aktivaatio. Tämä tekniikka toimii avainasemassa kaikessa keskivartalo -treenissä koko raskausaikana.
Harjoituksesa pääset harjoittelemaan keskivartaloa kuminauhan vastuksen avulla.
Kuminauhalla tehtävät harjoitteet on loistava tapa haastaa keskivartaloa raskausaikana. Kuminauhan vastus pakottaa keskivartalon lihakset tekemään kontrolloitua liikettä kahteen suuntaan, joka aktivoi syvät lihakset ja lantionpohjan entistäkin tehokkaammin.
Kuminauha on yksi parhaista harjoitteluvälineistä raskausaikana ja tämän treenin aikana opit parhaimmat ja tehokkaimmat kuminauhaliikkeet aktivoimaan keskivartaloa ja lantionpohjaa.
Harjoituksessa yhdistät loistavasti syvien vatsalihasten ja selän lihasten työn.
Tämän treenin jälkeen tunnet varmasti, miten selkäsi voi paremmin ja yhteys keskivartaloon on löytynyt.
Treenissä tehdään myös yhdistelmäliikkeitä, jotka haastaa sopivasti tasapainoa ja kehonhallintaa,joita on tärkeää harjoitella läpi raskauden. Selän kiertoliike vähenee usein loppuraskautta kohden ja tässä harjoituksessa myös selkä saa kaipaamaansa kiertoa.
Kenelle treenit sopivat?
Kaikille raskaana oleville, jotka haluavat vahvistaa keskivartaloaan läpi raskauden. Treenit sopii sinulle, joka olet jo aiemmin treenannut aktiivisesti, mutta kaipaat uusia liikkeitä ja ideoita keskivartalo -treeniin odotusajalle.
Ohjelma sopii myös sinulle, jolla ei ole aiempaa säännöllistä harjoittelutaustaa, mutta haluat voida hyvin läpi raskauden ja tukea keskivartalon voimaa. Liikkeet voi tehdä oman kuntotason, joko omana lyhyenä harjoituksenaan tai yhdistää muuhun harjoitteluun.
Mitä välineitä tarvitaan?
9months Core -ohjelmaan tarvitset jumppamaton, pitkän kuminauhan (medium -vastus ja n. 1,5 m pitkän), sekä käsipainot (n. 2-4kg)
Raskauden aikainen liikunta tarjoaa monia hyötyjä. Liikunta auttaa ylläpitämään ryhtiä, vahvistamaan lihaskuntoa ja ylläpitämään keskivartalon tukea koko raskauden ajan. Säännöllinen sykettä kohottava liikunta parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Liikunta lisää energiaa raskausaikaan, ehkäisee raskauteen liittyviä kiputiloja ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa.
Hyvä kunto ja vahvat lihakset helpottavat kehon muutoksia raskauden aikana ja nopeuttavat palautumista synnytyksen jälkeen. Säännöllinen liikunta tukee kehon hyvinvointia sekä äidin että vauvan terveyttä. Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan, nähdään treeneissä.
AINO SILVAST
Äitiysfysioterapeutti
Sisältää 3 erilaista, monipuolista treeniä, joita kaikkia voit tehdä läpi raskauden. Ohjelman treeneissä pääset tekemään liikkeitä vaihtelevasti erilaisissa asennoissa, sekä erilaisilla pienvälineillä.
9months Core -ohjelmaan tarvitset jumppamaton, pitkän kuminauhan (medium -vastus ja n. 1,5 m pitkän), sekä käsipainot (n. 2-4kg)
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle.
Ohjelma on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.