Valmista kehosi ja mielesi tulevaan synnytykseen

TAKE CONTROL - VALMISTAUDU SYNNYTYKSEEN

Oletko kuullut, ettei synnytykseen kannata valmistautua, koska lopulta sen kulkuun ei voi juurikaan vaikuttaa? Vaikka onkin totta, että synnytyksessä on monia ennalta odottamattomia tekijöitä, on silti useita asioita, joihin voit itse vaikuttaa. Haluamme rohkaista sinua valmistamaan kehoasi ja mieltäsi synnytykseen: yksi tehokas keino on keho-mieli -yhteyden vahvistaminen sekä yhteyden luominen kohdussa olevaan vauvaan.

Olemme luoneet sinulle 3 erilaista harjoitusta, joiden avulla liikutat kehoasi lempeästi, teet lisää tilaa vauvalle kohdussa, avaat lantiota tulevaa synnytystä varten, löydät lantionpohjan rentouden, sekä opit hengitys -ja äänenkäyttötekniikoita avuksi synnytykseen.

TAKE CONTROL - Valmistaudu synnytykseen

€24,90 EUR

Synnytys on jännittänyt koko raskauden ajan. Erityisesti hengitys- ja äänenkäyttö harjoitukset ovat auttaneet lieventämään tätä jännitystä.

Hanna

Kristiinankaupunki

Näiden harjoitusten avulla odotan "innolla" synnytystä, vaikka toki kipu edelleen iso mörkö - mutta tosiaan tuntuu että kontrollia ainakin nyt on enemmän ajatuksissa.

Fanni

Seinäjoki

Näistä harjoituksista sain mielenrauhaa ja helpotusta loppuraskauden tukalaan oloon.

Silja

Oulu

raskaana oleva nainen istuu jättipallon päällä ja tekee synnytykseen valmistautuvia harjoituksia

Prepare with Birth Ball

Harjoituksessa liikutat ja rentoutat lantion aluetta, sekä lisäät liikkuvuutta edistäen vauvan optimaalista tarjontaa.

Saat toimivia liikkeitä ja asentoja loppuraskauteen, sekä synnytyksen alkuvaiheeseen jättipallon avulla.

Liikkeet avaavat lantion ylä , keski, sekä ala-aukeamaa, jotta vauvalla on mahdollisuus navigoida paremmin läpi luiden lantion synnytyksen aikana.

Moni synnyttäjä hyödyntää jättipalloa synnytyksessään ja tämä väline löytyy myös synnytyssaleista. Palloon ja harjoitteluun tutustuminen auttaa sinua hyödyntämään pallon apuna myös synnytyksessäsi sujuvan synnytyksen saavuttamiseksi.

Raskaana oleva nainen tekee lantion liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, jotka valmistavat häntä synnytykseen

Birth Prep Circuit

Harjoituksessa vahvistat kehoasi ja lisäät liikkuvuuttasi.

Tämä harjoitus on suunniteltu erityisesti loppuraskauden liikkuvuusharjoitukseksi, koska silloin liikkuvuusharjoittelu on erityisen tärkeää.

Kireydet lantionalueen lihaksissa, lantionpohjassa ja kohtua kannattelevissa nivelsiteissä voivat hankaloittaa vauvan asettumista synnytystä ajatellen optimaalisimpaan asentoon.

Raskaana oleva nainen tekee hengitysharjoitusta, joka lisää mielen ja kehon yhteyttä vauvaan ja sitä kautta valmistaa häntä synnytykseen

Breathe with Baby

Harjoituksessa oivallat hengityksen -ja äänenkäytön merkityksen osana synnytykseen valmistautumista.

Hengitysharjoittelu aktivoi parasympaattisen hermoston, jolloin keho ja mieli rauhoittuu.

Äidin levollinen mieli ja luottamus tulevaa synnytystä kohtaan on avaintekijöitä positiivisen synnytyskokemuksen saamisessa.

Hengitys -ja äänenkäyttö on loistava lääkkeetön kivunlievityskeino synnytyksen aikana ja auttaa synnytyksen edistymisessä, sillä kohtulihas tarvitsee happea toimiakseen.

Hengitysharjoittelu raskauden aikana rentouttaa ja auttaa säilyttämään kontrollin ja hallinnan tunteen synnytyksesi aikana.

Raskaana oleva nainen venyttää kylkeään ja hakee helpotusta raskauden tuomiin kireyksiin sekä samalla valmistautuu synnytykseen

Valmistaudu synnytykseen

Miten harjoittelu auttaa synnytyksessä?

Take control -valmistaudu synnytyksen ohjelman 3 erilaista treeniä, jotka kaikki omalla tavallaan valmistavat sinua ja kehoasi synnytykseen.

Harjoituksissa opit liikkeet, jotka kulkevat mukanasi läpi loppuraskauden aina synnytykseen asti. Liikkeet tuovat helpotusta loppuraskauteen ja monet odottajat kokevatkin niiden helpottavan raskaampaa ja tukalampaa oloa. Samalla liikkeet tekevät lisää tilaa lantioon ja rentouttavat lantionpohjaa.

Monella synnytys alkaa pidemmällä latenssivaiheessa kotona, joka saattaa kestää useampia päiviä. Take control -ohjelman liikkeiden avulla voit liikutella lempeästi kehoasi ja luoda yhteyttä kohtuvauvaasi jo tässä synnytyksen vaiheessa. Aktiivisen synnytyksen alettua liikkeet on jo tuttuja ja voi ottaa käyttöön synnytyksen aktiivisessakin vaiheessa.

Avainasia synnytyksessä ja yksi eniten hyödynnetyistä lääkkeettömistä kivunlievityskeinoista on äänenkäyttö ja hengitys. Take control - valmistaudu synnytykseen ohjelman kolmannessa harjoituksessa tutustutaan hengitykseen ja ääneen ja tämä toimii isona apunasi synnytyksen aikana.

Kenelle harjoitukset sopivat?

Kaikille raskaana oleville, jotka haluavat valmistaa kehoaan ja mieltään synnytykseen, voida paremmin läpi raskauden, luoda yhteyden kohdussa olevaan vauvaan ja vaikuttaa itse oman kehonsa liikkeen kautta vauvan tarjontaan ja optimaaliseen laskeutumiseen kohdussa.

Take control harjoituksia varten tarvitset 2 joogablokkia, ison jättipallon, sekä tyynyjä tai joogabolsterin.

Joogablokin voi korvata tarvittaessa paksulla kirjalla ja joogapolsterin tyynyillä.

Äitiysfysioterapeutti apunasi

Valmistautuminen synnytykseen on tärkeää ja antaa sinulle kontrollin tunnetta. Take Control - valmistaudu synnytykseen harjoitukset sinulle ohjaa Aino Silvast, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, joka tuo mukanaan arvokasta asiantuntemusta ja kokemusta.

Aino on itsekin äiti, ja hän ymmärtää hyvin raskauden tuomat haasteet. Hän on työskennellyt useiden raskaana olevien naisten kanssa ja hänellä on syvällinen tieto hänellä on lähellä sydäntä auttaa äitejä voimaan paremmin raskausaikana. Ainon ohjauksessa saat käytännön vinkkejä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua valmistautumaan synnytykseen.

LIHASKUNTOTREENIT RASKAUSAJALLE

TAKE CONTROL - Valmistaudu synnytykseen

€24,90 EUR

Saat 3 erilaista harjoitusta, joiden avulla liikutat kehoasi lempeästi, teet lisää tilaa vauvalle kohdussa, avaat lantiota tulevaa synnytystä varten, löydät lantionpohjan rentouden, sekä opit hengitys -ja äänenkäyttötekniikoita avuksi synnytykseen.

Harjoitukset ovat näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.

CHERISH YOUR PELVIS - eroon liitoskivuista

€14,90 EUR

Liitoskipuja on mahdollista ennaltaehkäistä ja helpottaa oikeanlaisella harjoittelulla. Cherish your pelvis -harjoitus on suunniteltu helpottamaan liitoskipuja.

Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle.

Harjoitus on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.

Valmista kehosi ja mielesi tulevaan synnytykseen

TAKE CONTROL - VALMISTAUDU SYNNYTYKSEEN

TAKE CONTROL - Valmistaudu synnytykseen