Useat raskaana olevat kokevat teräviä sukkapuikkomaisia vihlaisuja tai kolotuksia. Liitoskivut ovat hyvin tavallinen osa raskautta, mutta ei missään nimessä asia, josta kuuluu kärsiä. Liitoskipuja on mahdollista ennaltaehkäistä ja helpottaa oikeanlaisella harjoittelulla. Edistä omaa hyvinvointiasi läpi raskauden ja ota arkeesi liitoskipuja helpottava harjoitus.
Raskauden aikana kehossa tapahtuu paljon muutoksia. Liitoskipujen syntyyn voi vaikuttaa moni tekijä. Yhtenä vaikuttavana tekijänä on raskaushormonien aiheuttama nivelten ja nivelsiteiden löystyminen. Toisena vaikuttavana tekijänä voi olla kehon painopisteen muutokset ja tätä kautta syntyvä lihasepätasapaino ja kireydet.
Säännöllinen, erityisesti lantion ja selän aluetta vahvistava tukitreeni helpottaa oireita, kun löystyneille rakenteille saadaan lisää tukea. Oikeanlaisella liikkuvuusharjoittelulla ja avaavilla asennoilla taas voidaan helpottaa kiristyvien nivelsiteiden kuormaa.
CHERISH YOUR PELVIS -HARJOITUS
BONUS: Nukkumisergonomia on oleellinen osa liitoskipujen hoitoa, sillä pitkään jatkunut huono nukkumisergonomia saattaa pitkittää kipujen helpottumista ja pahentaa liitoskiputuntemuksia. Saat ohjeet liitoskipuja ehkäisevään nukkumisasentoon!
Kenelle harjoitukset sopivat?
Cherish your pelvis -harjoitus sopii kaikille odottaville äideille, joiden raskaus etenee normaalisti ja jotka haluavat voida hyvin läpi raskauden ja tukea oman kehonsa toimintaa. Harjoitus sopii läpi koko raskauden.
Harjoitus sopii kaikille, joilla on liitoskipuja häpyluun, SI-nivelen, alaselän, lonkkien tai vatsan ja nivusten alueella. Harjoitus toimii loistavasti jo ennaltaehkäisevänä ennen, kuin liitoskipuja edes ilmenee.
Äitiysfysioterapeutti apunasi
Liitoskipujen hoito ja ennaltaehkäisy on tärkeää erityisesti raskauden aikana. Cherish Your Pelvis -harjoituksen ohjaa Aino Silvast, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, joka tuo mukanaan arvokasta asiantuntemusta ja kokemusta.
Aino on itsekin äiti, ja hän ymmärtää hyvin raskauden tuomat haasteet. Hän on työskennellyt useiden raskaana olevien naisten kanssa ja hänellä on syvällinen tieto liitoskivuista sekä niiden helpottamisesta. Ainon ohjauksessa saat käytännön vinkkejä ja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion seutua ja lievittämään kipuja.
Mitä välineitä tarvitsen ja miten saan pääsyn harjoituksiin?
Cherish your pelvis -harjoituksia varten tarvitset pienen lenkkikuminauhan, pehmeän pallon (halkaisija n. 20-25cm), tuolin tai penkin, sekä joogatiilen. Joogatiilen tilalla voit käyttää vaikka pientä kirjapinoa. Myös pidempi kuminauha, jonka voi solmia lenkiksi sopii lenkkikuminauhan tilalle.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle ja pääsyn videoituun Cherish your pelvis -harjoituksiin. Nukkumisasento Bonus näkyy samassa paikassa. Harjoitukset ovat sinulle käytössä vuoden ostopäivästä.
Liitoskipuja on mahdollista ennaltaehkäistä ja helpottaa oikeanlaisella harjoittelulla. Cherish your pelvis -harjoitus on suunniteltu helpottamaan liitoskipuja.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle.
Harjoitus on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.
LIHASKUNTOTREENIT RASKAUSAJALLE
Sisältää lämmittelyn/syketreenin ja lihaskuntotreenin jokaiselle raskauden kolmannekselle, yhteensä siis kolme lämmittely/syketreeniä ja kolme lihaskuntoharjoitusta.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle.
Ohjelma on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.
