raskausajan tehokkaat ja turvalliset lantionpohjan treenit

9Months Relax - Lantionpohjan rentoutus ja kehonhuolto läpi raskauden

Tiesitkö, että lantionpohjan rentouttaminen on yksi tärkeimpiä asioita raskausaikana?

Lantion seutua avaavat ja rentouttavat harjoitteet auttavat sinua voimaan paremmin odotusaikana, pitää liitoskivut loitolla, saattaa edistää synnytyksen kulkua, sekä auttaa vauvaa asettumaan optimaaliseen asentoon kohdussa synnytystä ajatellen.

9Months Relax -treenien avulla rentoutat ja huollat lantionpohjaa äitiysliikuntavalmentajan ohjauksessa.

9MONTHS RELAX - Lantionpohjan rentoutus ja kehonhuolto läpi raskauden

€24,90 EUR

Raskaana oleva nainen tekemässä lantionpohjaa rentouttavaa treeniä

MIKSI VALITA 9MONTHS RELAX-treenit

Lantionpohja ja raskaus

Kehossa tapahtuu paljon muutoksia raskausaikana ja on tavallista, että odottaja kokee jumituksia ja kireyksiä ainakin jossakin vaiheessa raskautta. Kireydet etenkin lantion alueen lihaksissa, lantionpohjassa ja kohtua kannattelevissa nivelsiteissä voivat hankaloittaa vauvan asettumista lantiossa. Lisäksi jatkuva ylijännitys lantionpohjassa voi altistaa virtsankarkailulle tai hidastaa synnytyksen etenemistä.

Onneksi jo lyhyilläkin kehoa avaavilla ja lantion aluetta, sekä lantionpohjaa rentouttavilla harjoitteilla saa paljon aikaan. Keho on vetreämpi ja liitoskivut tai lantionpohjan toiminnanhäiriöt ei pääse vaivaamaan.

Kehonhuollolla ja erilaisilla lantionpohjan rentoutustekniikoilla pystyt vaikuttamaan lihastasapainoon, sekä auttaa vauvaa hakeutumaan synnytystä ajatellen suotuisaan asentoon kohdussa.

Huomasin todella kiristykset jo aivan alkumetreillä raskautta. Rentouttavat harjoitukset olleet pelastus!

Henna

Kuopio

Raskaus on tuntunut jännittävältä ajalta, niin oli kiva treenata turvallisessa ohjauksessa.

Reetta

Eira

Olen lyhyt ja huomasin nopeasti kasvavan raskausmahan vaikuttavan omaan tasapainoon ja ryhtiin. Yllättäen apu löytyi näistä harjoitteista.

Alina

Kouvola

9months RELAX -ohjelma sisältää

Monipuoliset kehonhuolto- ja rentoutusharjoitukset raskausaikaan

Raskaana oleva nainen tekemässä lantionpohjaa rentouttavaa yogapilates treeniä

9Months Yogapilates

Harjoitus on lempeä yhdistelmä liikkeitä jooga -ja pilatesmaailmasta.

Äitiysjooga, sekä äityspilates ovat suosituimpia lajeja raskausaikana ja tämä harjoitus yhdistää parhaat palat molemmista.

Tämä harjoitus on sekä keholle ja mielelle! Lopussa pääset laskeutumaan rentouttavan hengitysharjoituksen pariin

raskaanan oleva nainen tekemässä lantionpohjaa avaavaa treeniä

9Months Open Your Pelvis

Harjoitus on koko kehon liikkuvuutta lisäävä harjoitus. Tämän harjoituksen avulla lisäät vetreyttä erityisesti raskausaikana liikettä kaipaaville lonkille ja alaselälle.

Harjoituksessa tehdään lempeää, virtaavaa liikettä erilaisten yhdistelmäliikkeiden avulla. Tämän harjoituksen viimeistelee tehokas lantionpohjaa ja pakaroita rentouttava pallohieronta tekniikka.

9Months Relax Your Pelvic Floor

Harjoitus, joka on erityisesti lantionpohjaa rentouttava.

Tämän harjoituksen aikana opit useita erilaisia asentoja ja tekniikoita, joilla löytää rentous lantionpohjan lihaksille. Tämä harjoitus on yksi tärkeimpiä raskausajan harjoituksia.

Kenelle treenit sopivat?

Kaikille raskaana oleville, jotka haluavat lisätä liikkuvuutta, vetreyttää kehoaan, pitää liitoskivut loitolla ja oppia rentouttamaan lantionpohjan lihakset. Tämä ohjelma on suunniteltu tehtäväksi missä raskauden vaiheessa tahansa ja ohjelma sopii loistavasti tehtäväksi yhdessä kehoa vahvistavien harjoitteiden kanssa.

9Months Relax ohjelmassa pääset tekemään ohjattuja ihania, rentouttavia ja kehoa huoltavia harjoitteita. Harjoitteiden avulla rentoutat lantionpohjaa, ja lisäät liikkuvuutta lonkkiin, sekä huollat selkää.

Mitä välineitä tarvitaan?

9Months Relax -ohjelmaan tarvitset pienen faskia/tennispallon, viltin, tuolin, 2 joogablokkia tai 2 paksumpaa kirjaa, n. 20 cm halkaisijaltaan olevan pallon tai pienen pyyherullan.

Kuvassa äitiysfysioterapeutti ja äitiysliikuntavalmentaja Aino Silvast

Ainon tervehdys odottajalle

Raskauden aikainen liikunta tarjoaa monia hyötyjä. Liikunta auttaa ylläpitämään ryhtiä, vahvistamaan lihaskuntoa ja ylläpitämään keskivartalon tukea koko raskauden ajan. Säännöllinen sykettä kohottava liikunta parantaa myös sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Liikunta lisää energiaa raskausaikaan, ehkäisee raskauteen liittyviä kiputiloja ja parantaa sokeriaineenvaihduntaa.

Hyvä kunto ja vahvat lihakset helpottavat kehon muutoksia raskauden aikana ja nopeuttavat palautumista synnytyksen jälkeen. Säännöllinen liikunta tukee kehon hyvinvointia sekä äidin että vauvan terveyttä. Lämpimästi tervetuloa mukaan treenaamaan, nähdään treeneissä.

AINO SILVAST
Äitiysfysioterapeutti

9MONTHS RELAX - Lantionpohjan rentoutus ja kehonhuolto läpi raskauden

€24,90 EUR

Sisältää 3 erilaista, monipuolista treeniä, joita kaikkia voit tehdä läpi raskauden. Ohjelman treeneissä pääset tekemään liikkeitä vaihtelevasti erilaisissa asennoissa, sekä erilaisilla pienvälineillä.

9Months RELAX -ohjelmaan tarvitset pienen faskia/tennispallon, viltin, tuolin, 2 joogablokkia tai 2 paksumpaa kirjaa, n. 20 cm halkaisijaltaan olevan pallon tai pienen pyyherullan.

Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle. Ohjelma on näkyvissä sinulle vuoden (365pv) ostopäivästä.

Ohjelman voi ostaa myös

Epassilla, katso tästä ohjeet >>

Smartumilla, katso tästä ohjeet >>