Hyvästele selän kireydet ja vapauta lantiosi!
RELAX & ENJOY - Rentoutta lantiopohjallesi!
Haluatko parantaa lantionpohjasi hyvinvointia ja liikkuvuutta? Kaipaatko rentoutusta ja helpotusta lantionpohjasi jännityksiin ja kireyksiin? Relax & Enjoy - rentoutus- ja liikkuvuusharjoitukset on suunniteltu juuri sinulle.
Rento lantionpohja
Tiesitkö, että lantionpohjan lihasten ylijännitys voi olla syynä lantionpohjan voiman puutteelle ja lirahduksille? Ylijännittynyt lantionpohja on tavallinen vaiva, mutta monikaan ei tunnista sitä.
Liian jännittynyt lihas on heikko ja sen aktivoitumista on vaikea tunnistaa.
Virtsatessa lantionpohjan lihasten pitää rentoutua, jotta rakko tyhjenee kunnolla. Jos siis haluat välttyä tahattomilta lirahduksilta kannattaa koko lantion alueen ja lantionpohjan rentoututtamiseen kiinnittää huomiota.
Lantionpohja ei toimi yksin, vaan on yhteydessä muihin kehon osiin. Ympäröivien lihasten kuten pakaroiden, reiden lähentäjien, kylkien ja selän lihasten kireydet voivat vaikuttaa heikentävästi lantionpohjan toimintaan.
Myös stressi ja pinnallinen hengitys lisää riskiä lantionpohjan lihasten kireydelle. Seurauksena voi olla lantionpohjan kipua, vaikeutta virtsata, jälkilirahduksia tai paineentunnetta lantionpohjassa. Kyky rentouttaa lantionpohja on tärkeää myös selän hyvinvoinnin kannalta.
Relax & Enjoy-harjoitukset ovat lantionpohjan fysioterapeutin suunnittelemia ja ohjaamia harjoituksia, joissa yhdistetään lantionpohjan rentoutusharjoitukset lempeään liikkuvuusharjoitteluun hengityksen avulla selälle ja lantion alueelle.
saat 4 lantionpohjan rentoutumista tukevaa. ohjattua harjoitusta:
RELAX & ENJOY - rentoutta lantionpohjallesi harjoitukset sisältävät:
Harjoitus rentouttamaan kireitä lonkkia ja jännittynyttä lantiopohjaa.
Tämä harjoitus keskittyy lantion ja lonkkien liikkuvuuden parantamiseen. Ohjatut liikkeet auttavat lisäämään verenkiertoa ja lievittämään kireyttä lantiolla ja lantionpohjan lihaksissa.
Harjoitus helpottamaan selän jäykkyyttä ja kylkien kireyttä
Tämä on ihanan lempeä harjoitus lisäämään liikkuvuutta, kiertoa ja taivutuksia selällesi.
Harjoitus lisäämään tilaa ja pituutta jännittyneille lantionpohjan lihaksille
Tästä harjoituksesta hyötyy kaikki! Lantionpohjan tulee olla elastinen ja joustava toimiakseen oikein. Tämän harjoituksen avulla löydät lantionpohjan lihasten todellisen rentouden.
Tässä harjoituksessa opit lantionpohjan rentoutusta pilatespallon avulla. Harjoitus on tehokas rentouttamaan kireitä lantionpohjan lihaksia
Kenelle harjoitukset sopivat?
Harjoitukset sopivat kaikille naisille, jotka haluavat oppia rentouttamaan lantionpohjansa ja parantaa sitä kautta lantionpohjansa hyvinvointia, sekä helpottaa selän ja lantion alueen kireyksiä. Harjoitukset on helppo tehdä kotona. Halutessasi osassa harjoituksissa voit käyttää 1kg painopalloa.
Oston jälkeen saat tunnukset Äitiysliikunta-Akatemian harjoittelualustalle ja pääsyn videoituihin RELAX & ENJOY-harjoituksiin. Harjoitukset ovat sinulle käytössä vuoden ostopäivästä.
Valmentajat
RELAX & ENJOY - rentouttavat lantionpohjalihasten harjoitukset sinulle on suunnitellut Sofia ja Aino. Sofia ja Aino ovat Äitiysliikunta-Akatemian äitiys -ja lantionpohjan fysioterapeutteja, sekä äitiysliikuntavalmentaja -kouluttajia, joilla on yli 10 vuoden kokemus naisten terveyden -ja liikunnan parissa.
Sofia ja Aino ovat auttaneet vuosien varrella satoja naisia eri elämänkaaren vaiheissa edistämään lantionpohjan terveyttä, liikkumaan turvallisesti ja monipuolisesti, sekä palautumaan arjessa.
Miksi valita nämä harjoitukset?
Relax & Enjoy-harjoitukset tarjoavat sinulle kokonaisvaltaista hyvinvointia ja elämänlaadun parantumista. Vähennä jännitystä ja kireyttä lantionpohjalihaksissasi rentouttamalla ne tehokkaasti.
Helppo seurata. Selkeät ja yksityiskohtaiset video-ohjeet takaavat, että voit tehdä harjoitukset oikein ja turvallisesti.
Nauti vetreästä, liikkuvasta selästä, joka voi hyvin ja tukee päivittäistä jaksamista. Ohjelmamme lisää lantion alueen liikkuvuutta, mikä edistää sekä lantionpohjan toimintaa että yleistä hyvinvointiasi. Kehonhuollon ja liikkuvuuden parantamisen myötä tunnet itsesi energisemmäksi ja elinvoimaisemmaksi.
