LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 4: Lantionpohja ja seksuaalinen nautinto

Lantionpohjan hyvinvointiin tulisi kiinnittää enemmän huomiota. Tämän 4 osaisen Lantionpohjan hyvinvointi -sarjan tavoitteena on nostaa esiin se, miten lantionpohjan hyvinvointi voi vaikuttaa niin naisten, miesten kuin nuortenkin elämän eri osa-alueisiin.
Lantionpohjan hyvinvointi -sarjan ensimmäisessä osassa kävimme läpi asioita, jotka voivat vaikuttaa lantionpohjan toimintaan, lantionpohjan tehtävät ja kuinka voit opetella tunnistamaan lantionpohjalihakset. Toisessa osassa käsittelimme lantionpohjan toimintahäiriöitä ja niiden ennaltaehkäisyä. Kolmas osa johdatti meidät kohti lantionpohjalihasten harjoittelun saloja. Tässä osiossa pohdimme, voiko lantionpohjan harjoittamisella olla yhteys seksuaalisen nautinnon kokemiseen?
Lantionpohja ja seksuaalinen nautinto - onko niillä yhteyttä?
Seksuaalisuus on osa meitä jokaista ja seksuaalinen hyvinvointi parantaa elämänlaatuamme. Asiaa ei siis missään nimessä kannata vähätellä tai sivuuttaa.
Noin joka kolmas nainen ja joka seitsemäs mies kärsii jossain elämänsä vaiheessa lantionpohjan toimintahäiriöstä ja usein toimintahäiriöillä on yhteys seksuaalisen nautinnon kokemiseen.
Esimerkiksi, jos kärsii virtsan-, kaasun- tai ulosteenkarkailusta, kivuista tai vaikkapa gynekologisen laskeuman aiheuttamasta paineentunteesta ja peloista ylipäätänsä laskeumaa kohtaan, on näillä kaikilla usein vaikutusta nautintoon, Moni miettii, voisiko oireet ilmaantua seksin aikana ja tästä syystä antautuminen ja nautinto voi jäädä kaukaiseksi haaveeksi. Moni kokeekin oireista häpeää ja se voi olla este myös avun hakemiselle. Tämän vuoksi on tärkeää kannustaa ihmisiä kohti avoimempaa ilmapiiriä ja jakaa tietoa aiheesta, sillä sekä lantionpohjan toimintahäiriöihin että seksuaalitoimintojenhäiriöihin on saatavilla apuja. Usein nimittäin jo asioista ääneen puhuminen helpottaa.
Paljastamme tässä vaiheessa, että sinä todellakin voit itse vaikuttaa lantionpohjan hyvinvoinnin kautta myös seksuaalisen nautinnon vahvistamiseen. Eikä sinulla suinkaan tarvitse olla mitään toimintahäiriötä tai heikentävää tekijää.
Lantionpohjan rooli seksuaalisessa nautinnossa
Sukuelimet sijaitsevat lantionpohjassa, lantionpohjalihsten ympäröimänä. Lantionpohjalihaksilla on tärkeä rooli erityisesti sukuelinten verenkierrolle. Kiihottuessa verekkyys parantuu ja tuntoherkkyys paranee. Naisilla emätin kostuu helpommin ja miehillä taas erektio voimistuu. Joskus on myös ajateltu, että orgasmi syntyisi helpommin, kun lantionpohjalihakset ovat hyväkuntoiset.
Tiesitkö muuten, että klitoris ja penis ovat aika paljon samanlaisia. Kummassakin on paljon tuntohermopäätteitä (noin 8000), kumpikin kiihottuessa jäykistyy tai paisuu ja kummallakin on terska.
Hyväkuntoinen lantionpohja voi tuoda mieleen tiukan ja vahvan lihaksiston, mikä jaksaa olla jännityksessä koko seksin ajan, mutta sitä emme tokikaan tarkoita hyväkuntoisesta lantionpohjasta puhuttaessa. Lantionpohjalihasten harjoittelu ei siis missään nimessä ole pelkkää supistelua ja jännitystä. Aivan yhtä tärkeää kuin lihasvoiman vahvistaminen, on myös kyky rentouttaa ja lisätä joustavuutta. Kun lantionpohjalihaksisto kykenee aktivoitumaan, mutta myös rentoutumaan, on kiihottuminen mahdollista. Voit verrata lantionpohjaa esimerkiksi purentalihaksiin. Mikäli puret hampaita jatkuvastu yhteen, saat taatusti purentalihakset kipeäksi ja pelkkä suun avaaminen on kivuliasta. Minkään lihasryhmän ei ole tarkoitus olla jatkuvassa jännityksessä tai kireänä.
Lantionpohjalihasten kireys on asia, mikä koskettaa ikään katsomatta yhtä lailla niin miehiä kuin naisia. Kireä lantionpohja voi aiheuttaa tuntoherkkyyttä sekä kipua ja tämä voi vaikuttaa seksuaalisen nautinnon kokemiseen heikentävästi. Usein oireileva lantionpohja onkin liian kireä eikä heikko lihasvoimaltaan. Tällöin on tarpeellista tarkastella esimerkiksi omaa hermoston toimintaa; olenko stressaantunut ja kiireinen jatkuvasti? Tai onko minulla tapana jännittää lantionpohjaa ja pakaroita koko ajan ihan vain varmuuden vuoksi? Hermoston tila heijastelee vahvasti lantionpohjaan. Kuormittuneisuus, stressi, kiire ja univaje saavat ihmiskehon tukkoiseksi ja jännittyneeksi, jolloin vaikutukset ulottuvat aina lantionpohjaan saakka. Lantionpohjan harjoitteita tärkeämpää olisi jopa tarkastella omaa arkea kriittisesti ja lähteä tätä kautta vaikuttamaan positiivisesti myös omaan seksuaalisuuteen.
Lantionpohjan harjoitukset osana seksuaalista hyvinvointia
Lantionpohjalihasharjoitusten avulla voi oppia enemmän omasta vartalostaan ja sukuelimistään sekä tulla tietoisemmaksi itsestään sekä lantionpohjan toiminnasta. Tietoisuus ja arvostus itseä kohtaan myös voimistaa nautinnon kokemista. Ei pidä unohtaa, että tärkein elin seksuaalisen nautinnon kannalta on aivot.
Säännöllisiä lantionpohjalihasten harjoitteita tehneet naiset ovat kertoneet itsevarmuutensa ja itsetuntemuksensa lisääntyneen, kun he ovat panostaneet omaan hyvinvointiinsa.

Lantionpohjalihasten harjoittelu nähdään monesti koskettavan vain naisia ja liittyvän synnytyksen jälkeiseen aikaan tai ikääntymiseen Todellisuudessa kaiken sukupuoliset, ikään katsomatta, hyötyvät harjoitteista ja ylipäätänsä omaan kehoon tutustumisesta.
On totta, että edellä mainitut elämäntilanteet tuovat omat haasteensa lantionpohjalihasten hyvinvoinnille, mutta harjoitteleminen on tärkeää kaikille sukupuoleen tai ikään katsomatta.
Muitakin lihasryhmiä harjoitetaan ja huolletaan, miksi lantionpohja olisi poikkeus?
Lantionpohjalihasten harjoittelulla saadaan paitsi ennaltaehkäistyä, myös hoidettua lantionpohjan toimintahäiriöitä ja seksuaalihäiriöitä. On siis tärkeää, että ammattilaiset, jotka ovat työssään tekemisissä näiden asioiden kanssa, osaavat ohjata lantionpohjalihasten oikeaoppisia harjoitteita sekä antaa elintapoihin ja hermoston vireystilansäätelyyn liittyvää ohjeistusta. Harjoitteiden tuomat vaikutukset voivat näkyä nopeastikin seksuaalisessa nautinnossa sekä lantionpohjan toimintahäiriöiden aiheuttamien oireiden vähenemisenä.
Lantionpohjalihasharjoittelu usein mielletään pelkiksi alapään supisteluiksi, mutta todellisuudessa se on paljon muutakin. Lantionpohja on lihasryhmä, mikä työskentelee aina liikkuessamme. Jo monipuolisella liikunnalla huolehdimme tästä yhdestä tärkeimmästä lihasryhmästämme. Kun monipuolisen liikunnan kyljessä on riittävästi kehonhuoltoa sekä koko kehoa rentouttavia harjoitusmuotoja ja harjoitteita, on lantionpohjan osalta kasassa jo hyvä combo.
Ja koska hermoston tila sekä elintavat vaikuttavat vahvasti myös lantionpohjan toimintaan, on tärkeää tarkastella omaa ravitsemusta, juomistottumuksia, diureettien ja kofeiinipitoisten juomien kulutusta, wc-tottumuksia sekä esimerkiksi sitä, miten tykkäät kannatella ja käyttää kehoasi arjessa. Jos olet koko ajan jännittynyt ja hengityksesi on pinnallista, se voi kertoa kuormitustilastasi sekä samalla siitä, että myös lantionpohjan rakenteet ovat jännityksessä ja kuormituksessa jatkuvasti. Voit siis lähestyä lantionpohjan hyvinvointia ja seksuaalista nautintoa ja niiden parantamista hyvin monelta kantilta. Ja apua kannattaa hakea ammattilaiselta, mikäli tunnet, etteivät omat keinosi riitä.
LISÄÄ TIETOA LANTIONPOHJASTA AMMATTILAISILLE?
KOULUTTAUDU TOIMINNALLINEN LANTIONPOHJA JA KEHITTÄVÄT HARJOITUSMENETELMÄT -KOULUTUKSEN AVULLA
0 kommenttia