Vatsalihasten erkauma urheilijalla

Vatsalihasten erkauma urheilijalla


Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan tavata niin naisilla kuin miehilläkin, ikäryhmästä riippumatta. Vatsalihasten erkauman taustalla voi tällöin olla raskauden lisäksi esimerkiksi keskivartalolihavuus tai raskas fyysinen työ. Tiedämme myös, että erkaumasta kärsivät urheilijat, erityisesti voimaharjoittelijat.Mikä vatsalihasten erkauman syntymekanismin taustalla tuolloin on? 

Voimaharjoittelu ja vatsalihasten erkauma

Voimaharjoittelussa yleisesti käytetään hengitystekniikkana Valsalva -hengitystä. Käytännössä siis tehdään voimakas palleahengitys sisään, jännitetään lantionpohjaa, vatsa- ja selkälihaksia ja nostetaan vatsaontelon sisäistä painetta (IAP: intra abdominal pressure) mahdollisimman korkeaksi. Näin saadaan keskivartalon sylinterirakenne tukemaan selkärankaa mahdollisimman hyvin. Valsalvan aikana myös poikittaisen vatsalihaksen tulisi aktivoitua ja erityisesti alavatsan litistyä. 


Omien urheilija-asiakkaideni kanssa tässä ollaan menty usein pieleen. Valsalvalla on saatu IAP:tta korkeammaksi, mutta vatsa onkin pullistunut ulospäin. Poikittainen vatsalihas ja lantionpohja eivät siis olekaan olleet riittävästi töissä mukana, mikä on luonnollista, jos kyseisiä lihaksia ei olla koskaan aiemmin paikannettu tai tiedostettu niiden olemassaoloa. Näin ollen isojen nostojen ja ponnistusten aikana paine keskivartalossa on kasvanut liian suureksi ja venyttänyt linea albaa (valkoinen jännesauma suorien vatsalihasten välissä) samalla haurastuttaen sen vetolujuutta.  

Harjoittelun kuormituksella on merkitystä

Toistuva vääränlainen kuormitus keskivartalossa voi johtaa siis vatsalihasten erkauman syntymiseen, kun linea albaan kohdistuu liikaa painetta raskaiden perusliikkeiden ja ponnistusten aikana. Samalla altistamme lantionpohjaa erilaisten toimintahäiriöiden, kuten gynekologisten laskeumien, syntymiselle. Tyypillisesti urheilijoiden kohdalla törmäämme myös niin sanottuun toimintahäiriöön, jossa vatsalihasten erkaumaa ei ole ja jännesaumakin on napakka, mutta vatsa pullistelee liikkeiden aikana, koska keskivartalon syvä tuki ei jaksa tehdä sille tarkoitettua työtä. Tämä tilanne korjaantuu usein kohtuullisen helposti opettelemalla ottamaan tukea muualtakin, kuin pinnallisista keskivartalolihaksista.


Urheilijoilla harvemmin tavataan siispä suurta erkaumamittaa (ellei taustalla ole esimerkiksi synnytyksiä ja raskauksia). Usein linea alban alue antaa periksi ja vatsa pääsee pullistumaan liikkeen aikana menettäen samalla voimantuottokykyään ja aiheuttaen esimerkiksi turhia selkäkipuja harjoittelun aikana.Aivan oleellista urheilijoiden kanssa olisi ennaltaehkäisevässä mielessä opettaa tunnistamaan ja käyttämään lantionpohjalihaksistoa sekä poikittaista vatsalihasta tietoisesti liikkeessä tukemassa muuta keskivartalon syvää tukea.  

Vatsalihasten erkauma -peruskoulutuksessa

Vatsalihasten erkauma -peruskoulutuksessa käydään läpi vatsalihasten erkauman syntymekanismeja, riskitekijöitä, erilaisia erkaumia, tutkimista, havannointia sekä erkauman kuntoutumisen tukemista. 


Seuraava Vatsalihasten erkauma -peruskoulutus järjestetään kokonaisuudessaan verkossa 24.4.2020 klo 12-17. Koulutuksen teoriaosuus käydään itseopiskeluna ennen koulutuksen alkua. Verkko-livessä käydään läpi käytännön harjoitteita sekä tutkimista. Tämän lisäksi tarjoamme sinulle mahdollisuuden osallistua myöhemmin extrana käytännön koulutukseen, kun koronantilanne on mennyt ohi ja pääsemme jälleen järjestämään koulutuksemme normaaliin tapaan.Koulutukseen pääset tutustumaan lisää tästä >>


Kirjoittaja: Sofia Vesa, Kouluttaja 

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti 

Naisten liikuntaan erikoistunut personal trainer 

Vatsalihasten erkauma -peruskoulutuksessa

 saat tietoa vatsalihasten erkauman syntymekanismeista, riskitekijöistä ja erilaisista erkaumista sekä opit tutkimista, havainnointia ja erkauman kuntoutumisen tukemista.

Muita blogejamme

Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...
Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?
Vaunulenkeistä voi todellakin saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä...
Vatsalihasten erkauma urheilijalla
Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan...
Ruokailu raskauden jälkeen – kolme kovaa kysymystä ammattilaiselle
Synnytyksen jälkeen tuore äiti palautuu raskaudesta ja synnytyksestä, ja alkaa opetella uutta arkea uuden perheenjäsenen kanssa. Myös ammattilaisen tulee muistaa uunituoreen...