Ruokailu raskauden jälkeen – kolme kovaa kysymystä ammattilaiselle

Ruokailu raskauden jälkeen – kolme kovaa kysymystä ammattilaiselle

Synnytyksen jälkeen tuore äiti palautuu raskaudesta ja synnytyksestä, ja alkaa opetella uutta arkea uuden perheenjäsenen kanssa. Huomio kiinnittyy vauvan tarpeiden täyttämiseen ja vuorovaikutuksen luomiseen. Vauvakuplassa äidin ruokailutottumukset ja ateriarytmi päivittyvät pienokaisen rytmin mukaisiksi. 


Äidin ei tule tyystin unohtaa omia tarpeitaan, sillä raskaudesta ja synnytyksestä toipuva keho vaatii erityistä huolenpitoa – riittävästi energiaa ja reippaasti ravitsevaa ruokaa. Mahdollinen imetys lisää ravinnontarvetta entisestään. Hyvällä raskaudenjälkeisellä ravitsemustilalla on myös suora yhteys äidin mielialaan ja jaksamiseen vauva-arjessa. Äidin hyvinvoinnin heijastevaikutusta lapseen ei tule myöskään unohtaa. 


Myös ammattilaisen tulee muistaa uunituoreen äidin rajalliset voimavarat ohjaustyössään. Massiivisten ruokaremppojen ja jumppakuurien otollisin aika ei ole synnytyksen välittömässä läheisyydessä. Uudessa elämäntilanteessa on tärkeää valaa äitiin malttia ja muistuttaa perushyvien arkivalintojen ja maalaisjärjen merkityksestä. Myös kaikenlaisen hyvää, riittävää syömistä tukevan avun vastaanottamiseen kannattaa äitiä kannustaa – oli se sitten läheisen tarjoamaa kauppa-apua, puolison valmistamaa ruokaa tai piristävä yhdessä syömisen hetki aikuisessa seurassa.

Mikäli asiakkaanasi tai ystävänäsi on tuore äiti…

  • Kysy, miten hän voi ja jaksaa itse. Kuuntele - ja ohjaa eteenpäin, jos huoli herää.

  • Varmista, että hän on muistanut huolehtia myös omista ravitsemuksellisista tarpeistaan – vähintään kolme reilumpaa ateriaa sekä täydentävät välipalat päivittäin.

  • Kannusta häntä kaupassakäyntiin, ruoanvalmistukseen ja ruokailun toteuttamiseen liittyvän avun ja helpotuksen vastaanottamiseen – yhdessä syömisen iloa unohtamatta.

Työkaluja ammattilaisen ohjauspakkiin voit hankkia Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutuksessa. Lisätietoa ja ilmoittautumisohjeet löydät täältä. 


Tervetuloa oppimaan uutta työsi tueksi!


Kirjoittaja: Anni Lehtonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Äitiysliikunta-akatemia

Haluatko oppia lisää äitien ravinnosta synnytyksen jälkeen?

Seuraava Äitien ravinto-ohjauksen -peruskoulutus toteutetaan verkossa 13.-19.4.2020 välisenä aikana. 

 

Äitiysliikuntablogi

Räppää korsetti kuntoon
Tapahtumalla halusimme saada naiset tietoiseksi rakkauslihaksistaan ja opettaa käyttämään niitä erilaisissa tilanteissa. 
Miksi Äitiysliikuntavalmentajaksi kouluttautuminen kannattaa?
Tietoa ei ole riittävästi raskaana olevien ja synnyttäneiden äitien valmentamisesta. Useilla ammattilaisilla niin sanotusti tippuvat hanskat tiskiin siinä vaiheessa, kun...
Terveydenhoitajat tärkeässä roolissa erkauman hoidossa
Neuvolan terveydenhoitaja on ainoa ammattiryhmä, joka tapaa jokaisen synnyttäneen naisen synnytyksen jälkeen. Näin ollen on ensiarvoisen tärkeää, että heillä on...
Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...
Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?
Vaunulenkeistä voi todellakin saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä...
Vatsalihasten erkauma urheilijalla
Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan...
Ruokailu raskauden jälkeen – kolme kovaa kysymystä ammattilaiselle
Synnytyksen jälkeen tuore äiti palautuu raskaudesta ja synnytyksestä, ja alkaa opetella uutta arkea uuden perheenjäsenen kanssa. Myös ammattilaisen tulee muistaa uunituoreen...