Raskaana oleva liikkuja -kuinka syödä?

Raskaana oleva liikkuja – kuinka syödä?

Moni raskaana oleva liikkuja pähkäilee, mitä ja minkä verran tulisi syödä, jotta puhti pysyy yllä ja vatsassa jumppaava vauvakin saa omansa. Raskaus ei estä liikkumista kuin tietyin lääketieteellisin perustein. Tottunut liikkuja vaihtaa rasittavista lajeista kohti kevyempää intensiteettiä ja ottaa valikoimaan myös lempeää liikettä. Vähemmän liikuntaa harrastanut odottaja taas voi motivoitua kävelemään ja kuntoilemaan pienokaisen hyvinvointia silmällä pitäen.

Liikkujan ruokavalio koostuu samoista elementeistä kuin kenen tahansa muunkin. Energian ja proteiinin lisääntyneeseen tarpeeseen vastataan syömällä reilummin – omaa nälän ja kylläisyyden tunnetta kunnioittaen. Myös raskaana oleva liikkuja koostaa ateriansa tuttuja ateria- ja välipalamalleja mukaillen. Herkuttelullakin on sija terveyttä ja liikuntaa tukevassa ruokavaliossa. Liikunnallinen elämäntapa korostaa säännöllisen ateriarytmin merkitystä, jotta energiaa on sopivasti käytössä ja palautuminen liikuntahetkestä sujuu ongelmitta. Raskausaikana suositaan niitä elintarvikkeita, joiden käyttö on sikiönäkökulmasta turvallista ja huolehditaan riittävästä ruokahygieniasta.

Raskauteen liittyvät pulmat, kuten pahoinvointi, väsymys ja vatsan toimintahäiriöt voivat haitata normaalia liikkumista – usein ohimenevästi. Oireita on hyvä kuunnella, mutta lempeitä apukeinojakin voi kokeilla. Pienet, säännölliset ja raikkaat ateriat pitävät verensokerin tasaisena ja pahoinvoinnin ja väsymyksen paremmin aisoissa.Kuitupitoinen ruoka, riittävä vedenjuonti, lepo ja liike ovat puolestaan avaimia vatsan hyvinvointiin. Liikunnan harrastaminen itselle sopivassa muodossa – esimerkiksi raikkaassa ulkoilmassa - tukee fiksua syömistä ja sopivaa painonnousua. Raskausaikana kehon kuuntelun merkitys korostuu, ja samalla tarjoutuu oiva tilaisuus harjoittaa myös intuitiivisen syömisen periaatteita – elimistön ja mielen tarpeista kumpuavaa, joustavaa ruokailua. 

Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus pureutuu raskausajan ruokavalioon ja tarjoaa kattavan paketin syventävää tietoa sinulle terveys-, liikunta- tai hyvinvointialalla toimiva ammattilainen. Koulutus toteutetaan verkossa 18.-24.5.2020 välisenä aikana. Mukaan koulutukseen pääset tämän linkin takaa! 


Kirjoittaja:Anni Lehtonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Äitiysliikunta-akatemia

Haluatko oppia lisää äitien ravinnosta synnytyksen jälkeen?

Seuraava Äitien ravinto-ohjauksen -peruskoulutus toteutetaan verkossa 13.-19.4.2020 välisenä aikana. 

 

Äitiysliikuntablogi

Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...
Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?
Vaunulenkeistä voi todellakin saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä...
Vatsalihasten erkauma urheilijalla
Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan...
Ruokailu raskauden jälkeen – kolme kovaa kysymystä ammattilaiselle
Synnytyksen jälkeen tuore äiti palautuu raskaudesta ja synnytyksestä, ja alkaa opetella uutta arkea uuden perheenjäsenen kanssa. Myös ammattilaisen tulee muistaa uunituoreen...