Raskaana oleva liikkuja -kuinka syödä?

Raskaana oleva liikkuja – kuinka syödä?

Moni raskaana oleva liikkuja pähkäilee, mitä ja minkä verran tulisi syödä, jotta puhti pysyy yllä ja vatsassa jumppaava vauvakin saa omansa. Raskaus ei estä liikkumista kuin tietyin lääketieteellisin perustein. Tottunut liikkuja vaihtaa rasittavista lajeista kohti kevyempää intensiteettiä ja ottaa valikoimaan myös lempeää liikettä. Vähemmän liikuntaa harrastanut odottaja taas voi motivoitua kävelemään ja kuntoilemaan pienokaisen hyvinvointia silmällä pitäen.

Liikkujan ruokavalio koostuu samoista elementeistä kuin kenen tahansa muunkin. Energian ja proteiinin lisääntyneeseen tarpeeseen vastataan syömällä reilummin – omaa nälän ja kylläisyyden tunnetta kunnioittaen. Myös raskaana oleva liikkuja koostaa ateriansa tuttuja ateria- ja välipalamalleja mukaillen. Herkuttelullakin on sija terveyttä ja liikuntaa tukevassa ruokavaliossa. Liikunnallinen elämäntapa korostaa säännöllisen ateriarytmin merkitystä, jotta energiaa on sopivasti käytössä ja palautuminen liikuntahetkestä sujuu ongelmitta. Raskausaikana suositaan niitä elintarvikkeita, joiden käyttö on sikiönäkökulmasta turvallista ja huolehditaan riittävästä ruokahygieniasta.

Raskauteen liittyvät pulmat, kuten pahoinvointi, väsymys ja vatsan toimintahäiriöt voivat haitata normaalia liikkumista – usein ohimenevästi. Oireita on hyvä kuunnella, mutta lempeitä apukeinojakin voi kokeilla. Pienet, säännölliset ja raikkaat ateriat pitävät verensokerin tasaisena ja pahoinvoinnin ja väsymyksen paremmin aisoissa.Kuitupitoinen ruoka, riittävä vedenjuonti, lepo ja liike ovat puolestaan avaimia vatsan hyvinvointiin. Liikunnan harrastaminen itselle sopivassa muodossa – esimerkiksi raikkaassa ulkoilmassa - tukee fiksua syömistä ja sopivaa painonnousua. Raskausaikana kehon kuuntelun merkitys korostuu, ja samalla tarjoutuu oiva tilaisuus harjoittaa myös intuitiivisen syömisen periaatteita – elimistön ja mielen tarpeista kumpuavaa, joustavaa ruokailua. 

Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus pureutuu raskausajan ruokavalioon ja tarjoaa kattavan paketin syventävää tietoa sinulle terveys-, liikunta- tai hyvinvointialalla toimiva ammattilainen. Mukaan koulutukseen pääset tämän linkin takaa! 


Kirjoittaja:Anni Lehtonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Äitiysliikunta-akatemia

Haluatko oppia lisää äitien ravinnosta synnytyksen jälkeen?

Ilmoittaudu mukaan Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutukseen

 

Äitiysliikuntablogi

KLITORIKSEN KADOTETTU HISTORIA
Klitoris tunnetaan nykyään jo varsin hyvin, mutta historiassa on ollut käänteitä, jolloin se on poistettu kokonaan anatomian kirjoista. Mielenkiintoista eikö?
Tiedote: Virtsa karkaa jopa joka neljännellä naisella - ongelmaa taklataan moniammatillisella lantonpohjakoulutuksella
Virtsankarkailu heikentää monen elämänlaatua merkittävästi. Norjalaistutkimuksen mukaan jopa joka neljäs nainen kärsii virtsankarkailusta. Suomalainen Äitiysliikunta-Akatemia on kehittänyt ongelman ehkäisemiseksi täysin...
Ei enää lippulappuja - Pilatesharjoitteet osaksi neuvolakäyntiä?
Raskauden jälkeen synnyttänyt äiti tarvitsee lantionpohjaa vahvistavia sekä vatsan syvän tuen harjoitteita palautumisen tueksi. Mistä synnyttäneet naiset saisivat harjoitteluun opastusta?
LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 4: Lantionpohja ja seksuaalinen nautinto -onko niillä yhteyttä?
Sukuelimet sijaitsevat lantionpohjassa. Millainen on lantionpohjan rooli seksuaalisen nautinnon kokemisessa ja miten lantionpohjan harjoitukset voivat tukea seksuaalista hyvinvointia?
LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 3: Harjoitteletko lantionpohjalihaksia oikein?
Tiesitkö, että aina liikkuessasi lantionpohja toimii automaattisesti ilman, että sinun tarvitsee jännittää sitä tietoisesti esimerkiksi tuolilta ylösnousun tai juoksun aikana?⁠
LANTIONPOHJAN HYVINVOINTI OSA 2: Lantionpohja vuotaa - Ennaltaehkäise ja hoida lantionpohjan toimintahäiriöt ajoissa
Lantionpohjan toimintahäiriöt voivat olla seurausta jostakin elämässämme tapahtuneesta tai toisaalta toiminnan häiriöt voivat tuoda mukanaan asioita, jotka vaikuttavat elämänlaatuumme.