Raskaana oleva liikkuja -kuinka syödä?

Raskaana oleva liikkuja – kuinka syödä?

Moni raskaana oleva liikkuja pähkäilee, mitä ja minkä verran tulisi syödä, jotta puhti pysyy yllä ja vatsassa jumppaava vauvakin saa omansa. Raskaus ei estä liikkumista kuin tietyin lääketieteellisin perustein. Tottunut liikkuja vaihtaa rasittavista lajeista kohti kevyempää intensiteettiä ja ottaa valikoimaan myös lempeää liikettä. Vähemmän liikuntaa harrastanut odottaja taas voi motivoitua kävelemään ja kuntoilemaan pienokaisen hyvinvointia silmällä pitäen.

Liikkujan ruokavalio koostuu samoista elementeistä kuin kenen tahansa muunkin. Energian ja proteiinin lisääntyneeseen tarpeeseen vastataan syömällä reilummin – omaa nälän ja kylläisyyden tunnetta kunnioittaen. Myös raskaana oleva liikkuja koostaa ateriansa tuttuja ateria- ja välipalamalleja mukaillen. Herkuttelullakin on sija terveyttä ja liikuntaa tukevassa ruokavaliossa. Liikunnallinen elämäntapa korostaa säännöllisen ateriarytmin merkitystä, jotta energiaa on sopivasti käytössä ja palautuminen liikuntahetkestä sujuu ongelmitta. Raskausaikana suositaan niitä elintarvikkeita, joiden käyttö on sikiönäkökulmasta turvallista ja huolehditaan riittävästä ruokahygieniasta.

Raskauteen liittyvät pulmat, kuten pahoinvointi, väsymys ja vatsan toimintahäiriöt voivat haitata normaalia liikkumista – usein ohimenevästi. Oireita on hyvä kuunnella, mutta lempeitä apukeinojakin voi kokeilla. Pienet, säännölliset ja raikkaat ateriat pitävät verensokerin tasaisena ja pahoinvoinnin ja väsymyksen paremmin aisoissa.Kuitupitoinen ruoka, riittävä vedenjuonti, lepo ja liike ovat puolestaan avaimia vatsan hyvinvointiin. Liikunnan harrastaminen itselle sopivassa muodossa – esimerkiksi raikkaassa ulkoilmassa - tukee fiksua syömistä ja sopivaa painonnousua. Raskausaikana kehon kuuntelun merkitys korostuu, ja samalla tarjoutuu oiva tilaisuus harjoittaa myös intuitiivisen syömisen periaatteita – elimistön ja mielen tarpeista kumpuavaa, joustavaa ruokailua. 

Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus pureutuu raskausajan ruokavalioon ja tarjoaa kattavan paketin syventävää tietoa sinulle terveys-, liikunta- tai hyvinvointialalla toimiva ammattilainen. Mukaan koulutukseen pääset tämän linkin takaa! 


Kirjoittaja:Anni Lehtonen, TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti, Äitiysliikunta-akatemia

Haluatko oppia lisää äitien ravinnosta synnytyksen jälkeen?

Ilmoittaudu mukaan Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutukseen

 

Äitiysliikuntablogi

Missä piilee syy, kun asiakas ei pääse tavoitteeseensa? 5 SYYTÄ, MIKSI MUUTOS EI TOTEUDU
Jokainen äitiysliikuntavalmentaja on varmasti joskus tuskastellut toteutumattomien tavoitteiden äärellä. Asiakkaan painonpudotus ei etene toivotusti tai äiti ei tee sovittuja lantiopohjan...
Äitiysliikuntavalmennus - tarvitaanko täydennyskoulutusta vai onko personal trainerilla ja fysioterapeutilla tarpeeksi ammattitaitoa?
Perusolettamus - koulutettu fysioterapeutti ja personal trainer osaa antaa raskaana olevalle oikeanlaiset harjoitteet ja tutkia synnyttäneen äidin vatsalihasten erkauman, sekä...
2Baby -ohjaaja tukee synnytyksestä palautumista
2Baby-tunti on osa Bailamaman ryhmäliikuntakonseptia, jossa äidit ja vauvat jumppaavat yhdessä. Palautuminen synnytyksestä on yksilöllistä. Koulutetut ohjaajat osaavat ottaa tämän...
Älä valmenna ilman äitiyscoachingtaitoja
Haluatko tehdä työtä vaikuttavasti sekä kokonaisvaltaisemmin? Tuntuuko, että et pysty ohjaajana auttamaan äitejä niin paljon kuin haluaisit? Huomaat asiakastyössä, että...
Lantionpohjan repeämät - itsehoito
Synnytyksen jälkeen lantionpohjan arvet saattavat kiristellä aiheuttaen ongelmia esimerkiksi virtsaamiseen tai yhdyntään. Harva äiti tietää, että myös lantionpohjan arpia voi,...
MamaMassage® - synnytyksestä palauttava hieronta
Manuaalisella käsittelyllä voidaan edistää kehon palautumista synnytyksen jälkeen vapauttamalla raskauden aiheuttamia kireyksiä kudoksissa, edesauttaa vatsalihasten erkauman ja lantionpohjan lihaksiston palautumista....