Yskä ja lantionpohja

Yskä ja lantionpohja 

 
Yskittää ja samalla lirahtaa housuun. Onko tuttua? Ponnistusvirtsankarkailu on yleisin virtsankarkailun tyyppi ja se tarkoittaa sitä, että virtsaa karkaa juuri ponnisteluiden yhteydessä. Yleisimmät tilanteet ovat yskiminen, aivastaminen ja nauraminen. Miksi sitten virtsaa karkaa näissä tilanteissa? Kaikki liittyy asiaan nimeltä vatsaontelon paine. 
Vatsaontelon paine tarkoittaa yksinkertaisesti sisäistä painetta keskivartalossa rintakehän ja lantionpohjan välillä.

Vatsaontelon paine nousee kaikilla meillä useita kertoja päivän aikana, kuten tuolilta ylös noustessa, kävellessä tai lasta syliin nostaessa eli aina kun ponnistelemme. Tämä paineen nousu on tarpeellinen, jotta saadaan sisäinen tuki keskivartalolle. Vatsaontelon paineen noustessa tarvitaan kuitenkin saumatonta yhteistyötä pallealta, lantionpohjalta, sekä poikittaiselta vatsalihakselta. Tämä toiminnallinen yhteistyö on välttämätön, jotta painetta pystytään säätelemään oikein. Mikäli tämä paineensäätely ei toimi oikein saattaa nouseva paine ”puskea” liikaa kohti lantionpohjaa tai vatsaa. Lantionpohjaa kohti puskeva kova tai toistuva paine on aina rasite lantionpohjan rakenteille. Raskauden aikana vatsaontelon paine on jatkuvasti koholla ja virtsankarkailu onkin monilla yleinen oire, varsinkin loppuraskauden aikana.

Yskiminen vaatii lantionpohjalta enemmän kuin juoksu

Miksi sitten yskä on tilanne, jossa moni huomaa virtsan karkaavan helpommin, kuin esimerkiksi kävelyn aikana, vaikka molemmissa vatsaontelon paine nousee? 


Jos verrataan hieman näitä arkisia toimintoja toisiinsa, niin tiedetään, että yskimisen aikana vatsaontelon paine nousee jopa 14-200 cmH2o ja vaikkapa juoksun aikana paine nousee vain n. 27-99 cmH2o. Yskiminen vaatii siis lantionpohjalta paljon enemmän vastavoimaa ja joustokykyä verrattuna juoksuun. 

Kipeänä ollessa yskä jatkuu useita viikkoja päivittäin, mitä sitten?

Hetkellinen korkea vatsanontelon paineen nousu ei useinkaan ole ongelma, vaan ongelmia syntyy kun kuormitus jatkuu pitkän aikaa. Pitkään jatkuva yskä on kova kuormitus lantionpohjalle ja hyvin usein kuulee sanottavan, että kipeänä olo ja yskiminen ja aloittanut säännöllisen virtsankarkailun oireilun. 


Ponnistusvirtsankarkailussa syy on siinä, että vatsaontelon paineen noustessa lantionpohja ei ehdi tai jaksa reagoida nousseeseen paineeseen tai toisena vaihtoehtona on virtsaputken sulkijan heikkous. 


Miten lantionpohjasta tulee väsynyt ja hidas? 


Syy voi olla lihasten heikkoudessa, mutta usein pitkään jatkuneen yskimisen seurauksena lantionpohja on hyvin väsynyt ja jopa ylijännittynyt. Usein karkailua ilmenee vasta, kun yskä on jatkunut jo pidemmän aikaa ja toistuvaa kuormitusta on tullut lantionpohjalla useiden päivien,  jopa viikkojen ajan. 


Tällöin vastaus karkailuun ei siis suinkaan ole lantionpohjan lihasten vahvistaminen ja supistelu, vaan lantionpohjaan tarvitaan myös rentoutta, elastisuutta, joustoa ja kontrolloitua toimintaa yhdessä pallean ja syvien keskivartalon lihasten kanssa. 


Mainittu oli fakta, että raskauden aikana vatsaontelon paine on kohonneena koko ajan. Paine kohoaa raskauden edetessä, kun raskausvatsa kasvaa. Tässä kohtaa mainittakoon, kuitenkin yleinen, kiusallinen ja todella vähän puhuttu asia, nimittäin alkuraskauden pahoinvointiin liittyvän oksentamisen yhteydessä tapahtuva virtsan tahaton karkaaminen. Jo heti hedelmöittymisen jälkeen hormonaaliset muutokset saattavat toisilla vaikuttaa isommin ja löystyneet kudokset myös virtsaputken sulkijoiden rakenteissa saattaa lisätä virtsankarkailu oiretta. Voimakas oksentaminen nostaa vatsaontelon painetta todella paljon ja ei ole tavatonta tilanne, jossa raskaana oleva on polvistunut vessanpöntön eteen oksentamaan ja samalla kun oksennus tulee, karkaa virtsaa housuun. 

Vinkkejä tukemaan lantionpohjaa pitkittyneessä yskässä:

 Aseta melko korkea tyynypino lattialle ja käy niiden päälle selinmakuulle, siten, että lantio on tyynyjen päällä. 
Nosta lantio ilmaan lantionnosto -asentoon ja hengittele yläasennossa rauhallisesti. Anna lantion levätä tyynyjen päällä ja painovoima tekee tehtävänsä, kun lantio on ylävartaloa ylempänä. Tämä asento rentouttaa lantionpohjaa.

 Kun yskän puuska yllättää, nojaa kämmenillä seinään ja kallista vartaloa eteenpäin. 
Virtsarakko “lepää” häpyluun takana ja kun vartalo nojautuu eteen, antaa se hieman tukea virtsarakolle

Hyvä uutinen on se, että usein pitkään jatkuneen yskän loputtua myös lantionpohjan rasitus ja oireilu helpottaa. Lantionpohjan hyvinvoinnista kannattaa kuitenkin pitää huolta ja antaa sille niin huoltavaa kuin vahvistavaakin harjoittelua. Jos ongelmat jatkuvat, niin silloin kannattaa hakeutua osaavan lantionpohjan fysioterapeutin, äitiysliikuntavalmentajan tai lantionpohjan hyvinvointineuvojan vastaanotolle, jotta lantionpohjalle saadaan tarvittava hoito.

Kaikki lähtee liikkeelle oman tilanteen tunnistamisesta

Äitiysliikunta-Akatemia ja Hyvinvointiklinikka ovat yhteistyössä luoneet kaikille naisille audioharjoitteita sisältävän, WhatsApp pohjaisen Voimaa lantionpohjaan -ohjelman. 


Ohjelman aikana lantionpohjan ammattilaiset opastavat sinua tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi ja treenaamaan niitä oikein. Ohjelman treenit ja harjoitteet saat suoraan puhelimeesi ja kuuntelet ne sinulle sopivana ajankohtana. Mikäli lantionpohjalihastesi tilanne askarruttaa ja kaipaat valmista ohjelmaa niin silloin Voimaa lantionpohjaan -ohjelma tehty sinua varten.

Uskalla tutustua lantionpohjaasi, tärkeimpään lihasryhmääsi! 



Muita blogejamme

Yskä ja lantionpohja
Yskittää ja samalla lirahtaa housuun. Onko tuttua? Ponnistusvirtsankarkailu on yleisin virtsankarkailun tyyppi ja se tarkoittaa sitä, että virtsaa karkaa juuri...
Onko lantionpohjani toimiva ja hyvinvoiva? Mistä tiedän sen?
Mitä tarkoitetaan hyväkuntoisella ja toimivalla lantionpohjalla? Lantionpohjan lihakset ovat hyväkuntoiset ja vahvat, kun niiden kyky aktivoitua ja rentoutua on mahdollisimman...
375€ satsauksella 1800€ lisätulo, lue miten eräs Äitiysliikuntavalmentaja sen teki.
Otsikko on raflaava ja voi kuulostaa huijaukselta. Mekin mietimme, voiko näin kirjoittaa. Raflaavuudesta huolimatta ja mielikuvaa uhmaten, päätimme kirjoittaa mielestämme...
KLITORIKSEN KADOTETTU HISTORIA
Klitoris tunnetaan nykyään jo varsin hyvin, mutta historiassa on ollut käänteitä, jolloin se on poistettu kokonaan anatomian kirjoista. Mielenkiintoista eikö?
Tiedote: Virtsa karkaa jopa joka neljännellä naisella - ongelmaa taklataan moniammatillisella lantonpohjakoulutuksella
Virtsankarkailu heikentää monen elämänlaatua merkittävästi. Norjalaistutkimuksen mukaan jopa joka neljäs nainen kärsii virtsankarkailusta. Suomalainen Äitiysliikunta-Akatemia on kehittänyt ongelman ehkäisemiseksi täysin...
Ei enää lippulappuja - Pilatesharjoitteet osaksi neuvolakäyntiä?
Raskauden jälkeen synnyttänyt äiti tarvitsee lantionpohjaa vahvistavia sekä vatsan syvän tuen harjoitteita palautumisen tueksi. Mistä synnyttäneet naiset saisivat harjoitteluun opastusta?

Jätä kommentti