Keho kokee paljon muutoksia raskauden aikana ja kaikki nämä muutokset on tarkoitettu vahvistamaan keho ja vauva odotusaikaan, sekä tulevaan synnytykseen. 

Toisinaan nämä muutokset tuovat mukanaan kireyksiä, lihasepätasapainoa ja ylikuormitusta. Muutokset lisääntyvät raskauden loppua kohden, joten jo varhain aloitettu harjoittelu on eduksi raskauden edetessä.

Pilates on täydellinen laji raskausajan harjoitteluun.

Pilates on harjoitus, jossa käytetään keskivartalon syvää tukea (vatsalihakset, lantionpohja, selkälihakset ja pallea) se edistää hyvää kehon kannattelua, tukea ja hallintaa. Pilates on loistava laji kenelle tahansa, mutta erityisesti raskausaikana ja myös synnytyksen jälkeen, kun vauvan hoito -ja kantoasennot kuormittaa kehoa uudella tavalla.

Hormonaaliset muutokset alkavat jo raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja mm. relaksiiini hormonin määrä lisääntyy. Tämä pehmentää nivelsiteitä koko kehossa, mutta yleisimmin vaikutus tuntuu lantion alueella, kuten SI -nivelen seudussa ja häpyluuliitoksessa. 

Kasvava kohtu ja lisääntynyt painonnousu (keskimäärin noin 12 kg) vaikuttaa lantioon entisestään, koska lantion nivelet pääsevät liikkumaan normaalia enemmän ja vaikuttavat lantion lihasten ja hermojen toimintaan.

Kasvava kohtu siirtää vatsalihaksia pois keskilinjasta ja venyttää koko vatsanseinämää. 66-100 %:lla naisista on kolmannella kolmanneksella vastalihasten erkauma, mutta tämä on täysin luonnollinen ilmiö. (Spitzangle et al. 2007) .

Pakaralihasten voimantuotto heikkenee ja reiden lähentäjälihaksiin kohdistuu venytystä usein, sillä kasvava kohtu lisää lanneselän lordoosia. Tämä voi johtaa liitoskipuihin reiden sisäosissa ja kipuun häpyluun alueella. Moni viimeisillään raskaana oleva saattaakin kävellä tämän vuoksi hieman vaappuen, joka vaikuttaa kehon liikemalleihin.

Ylävartalon asento muuttuu myös monella. Hartiat kääntyy enemmän eteen, rintalihakset kiristyy ja yläselän lihasvoimaheikkenee ylävartalon kompensoidessa lantion asentoa. Tämä voi aiheuttaa kireyksiä ja jännitystä koko niskahartiaseudun alueelle. Kuormitus tälle alueelle lisääntyy entisestään synnytyksen jälkeen, kun vauvaa pidetään sylissä pitkiä ja toistuvia aikoja.

Kasvavan kohdun myötä paine kohti lantionpohjaa lisääntyy. Yhdessä nivelsiteiden löysyyden kanssa lantionpohjan lihakset voivat venyttyä ja voima heikentyy.

Lantionpohjan muutokset palautuvat pikkuhiljaa synnytyksen jälkeen ja palautumiseen voi kulua jopa 5 kk, jopa pidempään jos äiti imettää Gabbe 2012).

Lantionpohjan lihakset kannattelee virtsarakkoa, peräsuolta ja kohtua. Lantionpohjan lihakset huolehtivat virtsan ja ulosteenpidätyskyvystä, antavat tukea, sekä osallistuvat seksuaalisen nautinnon kokemiseen.

Toimintahäiriöt lantionpohjan lihaksissa latistavat virtsankarkailulle, lantion elinten laskeumille, sekä yhdyntäkivuille. Niillä on yhteyd myös synnytyksen jälkeiseen alaselän ja lantion kipuun (Pool-Goudzwaard et al. 2004).

Pilates vahvistaa lantionpohjaa ja keskivartalon syviä lihaksia ja harjoittelun tavoitteena on minimoida synnytyksen jälkeiset toimintahäiriöt. Toimiva lantionpohja auttaa myös synnytyksessä, sillä lantionpohjan lihasten tulee rentoutua alatiesynnytyksen aikana ja väistyä syntyvän vauvan pään edeltä.

APPI Pilates on yksi maailman suosituimmista pilateskoulutuksista, sillä se on räätälöitävissä erilaisille asiakaskunnille, kuntoutuksesta huippu-urheiluun. APPI koulutus on hyvin tunnettu eri puolilla maailmaa, erityisesti Australiassa, USA:ssa sekä Iso-Britanniassa.

Koulutus perustuu viimeisimpään tutkittuun tietoon rangan ja lantion stabiliteetista sekä voima- ja kestävyysharjoittelusta, mikä tekee tästä loistavan ja erityisen tarpeellisen työkalun kenen tahansa nykyisen tai tulevan terveyden- tai liikunnan alan ammattilaisen työkalupakkiin.

Harjoitteet sopivat sovellettuna lähes kaikille valmennettaville ja mahdolliselle kuntoutujille. Pilateksen avulla poistat esteitä tavoitteellisen liikunnan ja valmentamisen tieltä.

APPI on analysoinut kaikki 34 perinteistä pilatesharjoitetta ja pilkkonut ne eri tasoihin, jolloin ne on sovellettavissa kenelle tahansa. Jokaiselle tasolle esitetään sopivat sovelluskohteet.