Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista

Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista

Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti äitiys-/lantionpohjan fysioterapiassa kerran tai kaksi, mutta tämän jälkeen he siirtyvät suurelta osin muiden liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaisten palvelujen ääreen, jolloin myös vastuu palautumisen tukemisesta siirtyy heille.  

Valmentajan rooli voi olla joko vauhdittaja, tai joskus jopa maltillisuudesta ja armollisuudesta muistuttava 


Liikunta- ja hyvinvointialan ammattilaiset törmäävät usein asiakkaisiin, jotka haluavat palata nopeasti synnytyksen jälkeen omiin mittoihinsa ja olla jälleen elämänsä kunnossa. Jokaisella on omat lähtökohdat palautumiseen; mm. miten raskaus on mennyt, millaista liikuntaa on harrastanut ennen raskautta ja sen aikana, monesko raskaus on kyseessä ja mikä on tavoite. Valmentajan tärkein ensimmäinen askel onkin tehdä kattava haastattelu, mutta myös ymmärtää raskauden ja synnytyksen mekanismit ymmärtääkseen asiakkaan tilanteen. 


Vaikka jokainen raskaus on erilainen ja synnytyksestä palautuminen on yksilöllistä, tulisi valmentajan osata huomioida asiakkaan yksilölliset tarpeet. Joillekin synnytyksen jälkeinen valmennus voi olla nopeastikin intensiivistä, joidenkin kanssa taas on syytä edetä rauhallisesti. Joskus valmentaja kokeekin tässä kohtaa epävarmuutta, koska raskauden ja synnytyksen vaikutukset kehoon eivät ole tuttuja. 

  

Maltti on valttia


Mikäli valmentaja kokee epävarmuutta, on hyvä aloittaa mieluummin liian rauhallisesti kuin liian rasittavilla liikkeillä. Valmentajalla tulisi olla laaja liikepankki liikkeistä, joilla voi synnytyksen jälkeen vähentää keskivartaloon ja lantionpohjaan kohdistuvaa kuormitusta.


Hyvä esimerkki tällaisesta liikevariaatiosta on leveän kyykkyasennon vaihtaminen kapeaan kyykkyasentoon tai askelkyykkyyn. Tällöin asiakas löytää paremmin kontaktin lantionpohjaan ja vähentää rasitusta lantionpohjan lihaksiin. Toinen esimerkki on suorien vatsalihasten perinteisten harjoitteiden vaihtaminen syviä vatsalihaksia aktivoiviin liikkeisiin. Tällöin mm. vatsarutistukset olisi hyvä vaihtaa lempeämpiin liikevariaatioihin, jotta vähennetään valkoiseen jännesaumaan kohdistuvaa virheellistä rasitusta, mikäli asiakkaalla on vatsalihasten erkaumaa tai keskikehon lihaksissa toimintahäiriötä.

  

Haluatko syventää osaamistasi synnytyksen jälkeiseen liikuntaan ja äidin palautumiseen? 



Muita blogejamme

Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...
Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?
Vaunulenkeistä voi todellakin saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä...
Vatsalihasten erkauma urheilijalla
Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan...
Ruokailu raskauden jälkeen – kolme kovaa kysymystä ammattilaiselle
Synnytyksen jälkeen tuore äiti palautuu raskaudesta ja synnytyksestä, ja alkaa opetella uutta arkea uuden perheenjäsenen kanssa. Myös ammattilaisen tulee muistaa uunituoreen...