Hyvä ravitsemustila rakennetaan ennen raskautta

Hyvä ravitsemustila rakennetaan ennen raskautta

Moni havahtuu terveyttä edistäviin ruokavaliomuutoksiin saatuaan tiedon raskaudesta – ja hyvä niin. Raskaus tarjoaa mainion tilaisuuden orientoitua paitsi omaan, myös vatsassa kasvavan pienen ihmeen hyvinvointiin. Nykyään tiedostetaan kuitenkin myös se, että raskautta edeltävällä ruokailulla ja ravitsemustilalla on suuri merkitys raskauden alkamisen, kulun ja lapsen terveyskehityksen näkökulmista. 

Ammattilaisen rooli raskaana olevan tukena on tärkeä.

Jos suunnittelet tai toivot raskautta, voit oheisen listauksen pohjalta varmistaa, tukeeko ruokavaliosi haavetta? Riittää, että suuret linjat ovat kunnossa – ruokavalinnoista stressaaminen tai ruokavalion turha karsiminen ei ainakaan edistä asiaa. Mikäli terveys- tai ruokavalioasiat huolettavat, kannattaa rohkeasti kääntyä ammattilaisen puoleen myös raskautta suunniteltaessa. 

  • Kasviksia ja kuituja. Kasvikset, hedelmät ja marjat tarjoavat täysjyväviljan ohella ravintokuitua ja raskauden kannalta tärkeitä ravintoaineita, kuten folaattia. ´Joka aterialla ja välipalalla jossain muodossa´ on hyvä nyrkkisääntö – eikä annoskoon tai värikirjon suhteen kannata kitsastella. Kasvikunnan tuotteiden ja kuidun määrä ruokavaliossa heijastelee useimmiten ruokavalion kokonaislaatua.

  • Hyvät rasvat. Kasvi- ja kalanrasva sisältää raskauden kannalta ensiarvoisia pehmeitä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja. Kasviöljyt, kasviöljypohjaiset margariinit, levitteet ja tahnat, öljypohjainen salaatinkastike, rasvainen kala, avokado, pähkinät ja siemenet on syytä ottaa jossain muodossa päivittäiseen käyttöön. Mikäli ruokavalion kokonaisrasvamäärä jää liian niukaksi, painottuu se herkästi elintarvikkeisiin piiloutuneeseen kovaan rasvaan.

  • Juomat. Vesi pesee mehut ja virvoitusjuomat päivittäisenä janojuomana. Maito, piimä ja täydennetyt kasvijuomat tuovat hyvän lisän vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioon. Kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien juomien kulutuksesta on syytä olla tietoinen, jos raskaus on toiveissa. Hyvin runsas kahvinjuonti liittyy usein epäterveelliseen ruokavalioon ja elämäntapoihin, ja voi vaikuttaa raskauden sujumiseen. Alkoholi heikentää sekä naisen että miehen hedelmällisyyttä, mutta maltillinen käyttö ennen raskautta ei ole nykytiedon valossa haitallista.

  • Joustava ruokasuhde. Hyvänä periaatteena kannattaa pitää sitä, että nälkä syödään pois ”kunnon ruoalla”, ja herkut ja jälkiruoat ovat makea bonus päälle. Kun ensisijaisesti valitaan fiksuista raaka-aineista valmistettua perusruokaa, on sopiva ruokamäärä suurempi kuin mihin moni on tottunut. Rohkea syöminen ja kehon nälkä- ja kylläisyysviestien kuuntelu aterioilla sammuttaa pohjattomat mieliteot ja tarpeen ehdottomuuksiin. Syömisen tasapainotila, jossa sekä keho että mieli voivat aidosti hyvin, on kaikkein tärkeintä raskaaksi tulon kannalta.

Mikäli toimit terveys-, liikunta- tai hyvinvointialalla ja haluat oppia aiheesta enemmän, Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus voi olla sinua varten. Koulutus toteutetaan verkossa 18.-24.5.2020 välisenä aikana. Lisätietoa ja ilmoittautumislinkki löytyy täältä. Tervetuloa mukaan!

Haluatko oppia lisää äitien ravinnosta synnytyksen jälkeen?

Seuraava Äitien ravinto-ohjauksen -peruskoulutus toteutetaan verkossa 18.-24.5.2020 välisenä aikana. 

 

Äitiysliikuntablogi

Terveydenhoitajat tärkeässä roolissa erkauman hoidossa
Neuvolan terveydenhoitaja on ainoa ammattiryhmä, joka tapaa jokaisen synnyttäneen naisen synnytyksen jälkeen. Näin ollen on ensiarvoisen tärkeää, että heillä on...
Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...
Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?
Vaunulenkeistä voi todellakin saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä...
Vatsalihasten erkauma urheilijalla
Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan...