“Onkohan tämä turvallista?”
Tämä on usein ensimmäinen ajatus, joka valmentajalla käy mielessä, kun asiakas kertoo olevansa raskaana – eikä ihme.
Raskausajan liikunta ja raskausaika on valmennuksen näkökulmasta erityinen vaihe, jossa kehossa tapahtuu samanaikaisesti useita suuria fysiologisia muutoksia, jolloin moni ammattilainen kokee epävarmuutta. Ei niinkään siksi, että osaaminen puuttuisi, vaan siksi, että tieto on päivittynyt nopeasti ja kokonaisuus voi tuntua vaikeasti hahmotettavalta.
Miten raskausajan liikunnasta viestitään?
Lisäksi kentällä on paljon ristiriitaista viestintää. Toisaalla kehotetaan varovaisuuteen ja kaiken keventämiseen, kun taas toisaalla korostetaan, että harjoittelua voi jatkaa lähes ennallaan. Ei ole yllättävää, että valmentajan mielessä pyörii samoja kysymyksiä: pitäisikö kaikkea keventää, voiko asiakas jatkaa harjoittelua entiseen tapaan ja ennen kaikkea – mitä jos teen jotain väärin?
Todellisuudessa epävarmuus harvoin kertoo osaamattomuudesta. Useammin kyse on siitä, että raskausajan liikuntaa koskeva tutkimus on kehittynyt merkittävästi viime vuosina, eikä vanha ajattelumalli enää täysin vastaa nykyistä ymmärrystä.
Yksi asia kiteyttää muutoksen hyvin: raskaus ei ole enää tila, jossa liikuntaa tulisi välttää, vaan päinvastoin, se on tila, jossa oikein toteutettu liikunta on yksi tärkeimmistä terveyttä tukevista tekijöistä.
Tämä ajatus on myös nykyaikaisen äitiysliikuntavalmennuksen ytimessä.
Raskausajan liikunta tutkimusten näkökulmasta
Kun aihetta tarkastellaan tutkimuksen näkökulmasta, käy aika nopeasti ilmi, että koko tapa ymmärtää raskautta ja harjoittelua sen aikana on muuttunut vuosien varrella.
Raskautta ei enää nähdä pelkkänä mekaanisena muutoksena kehossa, vaan kokonaisvaltaisena fysiologisena tilana ja endokriinisenä prosessina, jossa hormonitoiminta muuttuu, aineenvaihdunta mukautuu ja verenkiertoelimistö järjestäytyy uudelleen.
Kaiken muutoksen taustalla on yksi selkeä tavoite: turvata sikiön kasvu ja kehitys kaikissa olosuhteissa.
Ja tämä on tärkeä näkökulma, mikä avaa myös liikunnan merkityksen uudella tavalla. Kun ymmärrämme, mitä kehossa tapahtuu,ei puhutakaan enää siitä, VOIKO raskausaikana lliikkua, vaan siitä MITEN kannattaa liikkua.
Liikunta on tärkeä osa raskausajan kokonaisuutta
Viime vuosien tutkimusnäytön yksi selkeimmistä muutoksista liittyy siis siihen, että liikunta nähdään yhä vahvemmin osana raskausajan hoitoa ja terveyden tukemista. Laajat meta-analyysit osoittavat, että säännöllinen liikunta voi vähentää raskausdiabeteksen riskiä merkittävästi, pienentää raskausajan verenpainetautien ja pre-eklampsian riskiä sekä tukea sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa.
Toisin sanoen liikunta ei ole enää pelkästään sallittua, vaan se on suositeltavaa. Tämä muuttaa väistämättä myös valmentajan roolia: kyse ei ole varovaisesta välttelystä, vaan aktiivisesta, perustellusta ja yksilöllisestä ohjaamisesta.
Raskausajan liikunta ja aineenvaihdunta
Yksi vähemmän puhuttu mutta erittäin merkittävä näkökulma liittyy aineenvaihduntaan. Raskaus ei ole aineenvaihdunnallisesti tasainen tila, vaan se etenee selkeissä vaiheissa, joissa kehon toiminta muuttuu tarkoituksenmukaisesti.
Alkuraskaudessa keho on enemmän varastoiva ja insuliiniherkempi. Myöhemmässä raskaudessa aineenvaihdunta siirtyy tilaan, jossa insuliiniresistenssi lisääntyy ja sikiö saa enemmän glukoosia käyttöönsä, samalla kun äidin keho alkaa hyödyntää enemmän rasvaa energianlähteenä.
Tämä on normaalia kehon adaptaatiota eli mukautumista. Ja juuri tässä kohtaa liikunnan merkitys korostuu. Se voi parantaa insuliiniherkkyyttä, tukea aineenvaihdunnan tasapainoa ja vähentää raskausdiabeteksen riskiä.
Ilman tätä ymmärrystä valmennus jää helposti tasolle, jossa toimintaa ohjaa varovaisuus ilman selkeää perustetta.
Onko raskausajan liikunta turvallista sikiölle?
Myös huoli sikiöstä nousee usein esiin. Moni pohtii edelleen, onko liikunta turvallista vauvalle. Tutkimusnäyttö on kuitenkin tältä osin hyvin johdonmukaista: oikein toteutettu liikunta ei lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä, ei heikennä sikiön kasvua eikä vaikuta negatiivisesti syntymäpainoon.
Tämä on tärkeä viesti myös asiakastyössä, sillä se auttaa purkamaan monia edelleen elossa olevia epävarmuuksia ja pelkoja.Samalla myös käsitys raskaudenaikaisesta kunnosta on muuttunut. Aiemmin ajateltiin helposti, että keho vain sietää liikuntaa raskauden aikana. Nyt tiedetään, että se myös mukautuu siihen.
Säännöllinen liikunta voi parantaa maksimaalista hapenottokykyä, laskea leposykettä ja tukea verenpaineen hallintaa. Keho ei siis ainoastaan kestä kuormitusta, vaan kehittyy sen mukana.
Liikunta-alan ammattilainen - tiedä tämä
Raskausajan valmennus ei ole normaalin harjoittelun kevennetty versio, vaan oma fysiologinen kokonaisuutensa, joka vaatii herkkyyttä ja ymmärrystä tilanteen tulkintaan.
Valmentajien lähestymistavat raskausajan harjoitteluun vaihtelevat luonnollisesti. Osa painottaa varovaisuutta, osa toimii kokemuksen kautta ja osa perustaa tekemisensä vahvasti tutkittuun tietoon ja kokonaisuuden ymmärtämiseen.
Asiakkaalle tämä näkyy usein siinä, miten turvalliseksi ja selkeäksi valmennus koetaan.
Liikunta-alan ammattilainen - tiedä tämä
Uusin tutkimusnäyttö ei siis ole muuttanut sitä, saako raskaana liikkua, vaan ennen kaikkea sitä, miten liikuntaa tulisi ajatella. Se on turvallista, hyödyllistä ja osa kokonaisvaltaista terveyden tukemista. Suurin muutos ei ole suosituksissa, vaan ajattelutavassa.
Jos olet joskus epäröinyt raskaana olevan asiakkaan kanssa, et ole yksin. Mutta nyt sinulla on mahdollisuus toimia toisin – ei arvailun tai liiallisen varovaisuuden kautta, vaan tutkittuun tietoon perustuen.
Ja juuri tätä nykyaikainen äitiysliikuntavalmennus parhaimmillaan on.
Lämpimästi tervetuloa Äitiysliikuntavalmentaja -koulutukseen, jossa saat varmuutta, työkaluja ja keinoja valmentaa raskaana olevia ja synnyttäneitä naisia.
