Virtsankarkailu - sen eri muodot ja niiden tunnistaminen
Tunnistamalla virtsankarkailun tyypin voit aloittaa oikeanlaisen hoidon ja saada tarvittavaa apua. Lue lisää oireista, keinoista tunnistamiseen ja hoitoon.
Pilates parantaa ryhtiä ja vähentää niskahartia -ja selkäkipuja
Niskahartia ja selkäkivut ovat yleisiä. Nykymaailman elämäntyyli kuormittaa helposti niskaa, hartioita ja selkää, sillä istumme paljon ja olemme usein stressaantuneita. Hetkelliset kivut on varmasti tuttuja kaikille, mutta pitkään jatkuessaan kivut voi johtaa kroonisiin kipuihin ja päänsärkyyn.
Hyvä kehon kannattelu ja syvien lihasten voima on vastaus ryhdin paranemiseen ja kipujen lievittymiseen. Pilates lisää kehotietoisuutta ja kehonhallintaa, sekä vahvistaa selän ja vatsan alueen syviä tukilihaksia, sekä lisää aineenvaihduntaa ja verenkiertoa lihaksille.
Miksi pilates auttaa niskahartia - ja selkä kipuihin?
Pilateksessa keskitytään keskivartalon syvien lihasten aktivointiin ja tukeen. Kehon syvien tukilihasten vahvistaminen parantaa ryhtiä ja vähentää niskaan, hartioihin ja selkään kohdistuvaa kuormitusta.
Pilatesharjoitukset ovat monipuolisia ja sisältävät paljon vahvistavia, sekä avaavia liikkeitä. Pilates harjoittelun avulla lihasvoima kasvaa, kehonhallinta paranee, sekä rangan liikkuvuus lisääntyy. Tämä kaikki lievittää jännityksiä ja edistää lihasten kykyä päästä rentoutumaan.
Pilatesharjoittelu toimii niskahartia -ja selkäkipuihin sillä se:
Vahvistaa keskivartalon syvää tukea ja parantaa ryhtiä, mikä vähentää hartioihin ja niskaan kohdistuvaa kuormitusta
Lisää rintakehää avaavia liikkeitä, joka on loistavaa vastapainoa jatkuvalle istumiselle
Lisää liikkuvuutta selkärankaan ja vähentää jäykkyyttä niskassa ja hartioissa.
Lisää lihastasapainoa ja vähentää näin tiettyihin kehon osiin lisääntyvää kuormitusta.
Pilates harjoittelun avulla lihasvoima kasvaa, kehonhallinta paranee, sekä rangan liikkuvuus lisääntyy.
Kokeile pilatesta!
Tämä harjoitus parantaa ryhtiä ja lisää hallintaa erityisesti niska-hartiaseudulle, sekä vetreyttää selän aluetta. Pilateksen avulla vahvistat selän tukilihaksia, kohennat ryhtiäsi, parannat kehonhallintaa sekä vähennät päivittäistä lihasjännitystä.
Tunti on täydellinen sinulle, jos vietät paljon aikaa istuen työpisteen äärellä tai haluat muuten ennaltaehkäistä ja hoitaa selkäkipuja ja niskahartia -alueen jumeja.
Miksi ryhti on tärkeä?
Huono ryhti, kuten pyöristynyt selkä ja eteenpäin työntyvät hartiat, kuormittavat niskahartiaseutua tarpeettomasti. Usein tämä johtaa lihaskireyksiin, kipuihin ja kolotuksiin. Pilatesharjoittelu tasapainottaa kehon asentoa ja kohentaa romahtanutta ryhtiä. Hyvä ryhti ei ainoastaan vähennä kipuja, vaan se myös parantaa kehon toiminnallisuutta ja tekee liikkumisesta sujuvampaa.
Pilates opettaa kannattelemaan kehoa, lisää kehotietoisuutta, parantaa asennonhallintaa ja auttaa ymmärtämään hengityksen merkityksen lihaskireyksien helpottamisessa. Kun kehotietoisuus ja ryhti paranee ja hengitys helpottuu, voivat niskahartiaseudun oireet voivat vähentyä merkittävästi.
Pilateksen avulla vapaampi hengitys ja stressin lievittyminen
Hengitys on paljon enemmän kuin vain elintoiminto. Se on olennainen osa autonomista hermostoa, joka säätelee kehon automaattisia toimintoja, kuten sydämen lyöntiä ja ruoansulatusta. Hengityksellä on myös suora yhteys mielialaamme ja stressitilaan.
On tutkittu, että hengityksen hallinta voi vaikuttaa positiivisesti stressin kokemukseen, rauhoittaa mieltä ja tasapainottaa kehoa. Stressaantunut ihminen hengittää usein pinnallisesti ja lihakset ovat jännittyneet. Tästä seuraa oravanpyörä, jolloin pinnallinen hengitys ylläpitää rintakehän jäykkyyttä ja vaikeuttaa hengitystä entisestään.
Hengitysharjoittelu helpottaa niskahartia kipuja. Pilateksen yksi tärkeimpiä periaatteita on hengitys. Hengitysharjoittelu parantaa rintakehän liikkuvuutta, aktivoi rauhoittavaa parasympaattista hermostoa ja voi näin helpottaa niskahartia -ja selkä kipuja.
Vinkkejä pilateksen aloittamiseen
Jos haluat kokeilla pilatesta, kannattaa matalan kynnyksen tunneista, joihin on helppo tulla mukaan. Online harjoittelu on loistava tapa tutustua lajiin omassa kotona.
Pilates on tempoltaan hyvin rauhallista ja useinkaan välineitä ei tarvita. Alussa on tärkeä keskittyä vain hengitykseen ja liikkeiden hallintaan. Hyvin ja rauhassa tehty harjoitus on tärkeämpää kuin se, kuinka monta liikettä ehdit tehdä.
Jo muutaman viikon pilatesharjoittelu voi tuottaa merkittäviä tuloksia. Ensimmäisenä voit huomata, että ryhti paranee ja hartioissa on vähemmän jännitystä. Pitkällä aikavälillä pilates voi auttaa sinua hallitsemaan niskahartiakipuja ja parantamaan kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Tässä sinulle 3 liikettä, joilla pääset alkuun:
Liikkeet parantavat ryhtiä, vahvistavat tukilihaksia ja lisäävät liikkuvuutta, ja ne voi tehdä helposti sekä istuen että seisten – et tarvitse mattoa!
1. Jousimies
Tämä liike avaa rintakehää, parantaa selän liikkuvuutta ja aktivoi lapaluita.
Jousimies on erinomainen liike erityisesti toimistotyöläisille ja päätetyöskentelijöille, jotka usein kärsivät ryhtiongelmista ja jännityksestä ylävartalossa.
Näin teet liikkeen:
Istu suorassa tuolissa, lattialla tai seiso ryhdikkäänä. Nosta kädet vartalon eteen vaakatasoon, kämmenet kohti toisiaan
Vedä toinen kyynärpää koukkuun läheltä vartaloa ja kierrä samalla rintakehää.
Palauta käsi eteen ja vedä toinen.
Jatka sahaavana liikkeenä vuorokäsin.
Hyödyt:
Parantaa ryhtiä ja aktivoi rintakehän lihaksia.
Rentouttaa niska-hartia-aluetta ja lievittää jännitystä.
2. Rintarangan kierto
Tämä liike tuo liikettä rintarankaan ja parantaa sen liikkuvuutta.
Se on erityisen hyvä niille, jotka tuntevat jännitystä ja jäykkyyttä yläselässä ja niskassa. Kierto avaa kehon etuosaa ja aktivoi rintarangan alueen lihaksia.
Näin teet liikkeen:
Istu suorassa tuolissa, lattialla tai seiso jalat hartioiden leveydellä.
Tuo sormenpäät yhteen rintalastan kohdalle ja peukalot kiinni rintalastaan.
Käännä rintarankaa ja yritä pitää lantio paikallaan.
Hengitä rauhallisesti ja pyri tuntemaan kierto rintarangan alueella.
toista liike 10-15 kertaa.
Hyödyt:
Parantaa rintarangan liikkuvuutta ja vähentää jäykkyyttä.
Aktivoi ylävartalon lihaksia ja lievittää kipuja selässä ja niskassa.
3. Käsien ylöstyöntö
Tämä liike vahvistaa yläselkää ja parantaa lapaluiden alueen lihasten toimintaa.
Se on erittäin hyvä liike erityisesti niille, jotka kärsivät pyöristyneestä selästä tai huonosta ryhdistä.
Näin teet liikkeen:
Istu suorassa tuolissa, lattialla tai seiso ryhdikkäänä.
Nosta molemmat kädet suoraan ylös kohti kattoa
Vedä kädet koukkuun, lapoja yhteen ja tunne, kuinka yläselkä aktivoituu.
Työnnä uudelleen ylös ja toista liike 10-15 kertaa.
Hyödyt:
Vahvistaa yläselkää ja parantaa ryhtiä.
Kehittää kehonhallintaa ja vähentää lihasjännityksiä ylävartalon alueella.
Säännöllinen pilatesharjoittelu auttaa vahvistamaan kehon syviä tukilihaksia, parantamaan ryhtiä ja vähentämään niska-hartia- ja selkäkipuja.
Pienillä, rauhallisilla liikkeillä voit lisätä kehotietoisuutta, parantaa hengitystä ja vähentää lihasjännityksiä arjessa.
Pilates ei ainoastaan helpota kipuja, vaan tukee koko kehon hyvinvointia ja toimivuutta – jo lyhyillä harjoitushetkillä voit huomata eron olossasi.
Blogiartikkelin kirjoittaja:
Aino Silvast
Fysioterapeutti ja Pilates-ohjaaja
Haluatko lisää Pilates-harjoitteita?
Kokeile Äitiysliikunta-Akatemian Pilates-tuntia, joka on suunnattu erityisesti niska-hartiaseudulle sekä vetreyttämään selän aluetta.
Jos vietät paljon aikaa istuen työpisteen äärellä tai haluat muuten ennaltaehkäistä ja hoitaa selkäkipuja ja niskahartia -alueen jumeja - tämä on silloin loistava sinulle.
Pilateksen avulla vahvistat selän tukilihaksia, kohennat ryhtiäsi, parannat kehonhallintaa sekä vähennät päivittäistä lihasjännitystä.
Haluatko ohjata Pilatesta?
Äitiysliikunta-Akatemia tekee yhteistyötä arvostetun kansainvälisen Australian Physiotherapy & Pilates Instituutti (APPI) kanssa. APPI toimii yli 30 maassa ja on kouluttanut yli 70 000 pilatesohjaajaa.
Nyt sinun on mahdollista kouluttautua suomessa suomen kielellä.
APPI Pilates on yksi maailman suosituimmista pilateskoulutuksista, sillä se on räätälöitävissä erilaisille asiakaskunnille, kuntoutuksesta huippu-urheiluun.
Naisten terveyden edelläkävijä - tietoa, tukea ja treeniä elämän eri vaiheissa - Äitiysliikunta-Akatemia
Äitiysliikunta-Akatemian takana on moniammatillinen ja kokenut tiimi, joka on omistautunut edistämään naisten hyvinvointia.
Tiimimme koostuu asiantuntevista terveys- ja hyvinvointialan ammattilaisista, joilla on vuosien kokemus ja monipuolinen koulutustausta.
Liity joukkoomme ja tule opiskelemaan Äitiysliikunta-Akatemiaan! Meidän kanssamme voit kehittää osaamistasi ja tehdä merkittävää työtä naisten hyvinvoinnin eteen.
LIITY AKATEMIAN POSTITUSLISTALLE
0 kommenttia
