3D pilates seisten on erinomainen tapa tuoda pilatesharjoittelu pystyasentoon, painovoimaa vastaan. Harjoittelussa sukelletaan syvälle monitasoisiin liikkeisiin, joiden tavoitteena on parantaa liikkeen laatua, tasapainoa ja liikkumisen tehokkuutta.
Seisten tehtävä pilates sopii erityisesti niille, joille mattopilates on haastavaa tai lattialta ylös nouseminen on vaikeaa, mutta myös urheilijoille, jotka tarvitsevat loppuvaiheen kuntoutusta tai ennaltaehkäisevää harjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi – sekä kaikille siltä väliltä, jotka kaipaavat lisää liikkuvuutta, lihasvoimaa ja lihastasapainoa esimerkiksi pitkään istumisen jälkeen.
Pilates seisten - keskeiset hyödyt
Antaa lisää voimaa ja hallintaa lantion, lonkan, polven, nilkan ja jalkaterän alueella
Parantaa staattista ja dynaamista tasapainoa
Edistää luuston terveyttä ja auttaa osteoporoosin hallinnassa
Parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa pystyasennossa
Lisää toiminnallisuutta
On erinomainen tapa aloittaa pilatesharjoittelu
Lisää keho-mieli-yhteyttä
Mitä pilates seisten on?
Liikkeet perustuvat mattopilateksen periaatteisiin, mutta ne tehdään pystyasennossa.
Pilates seisten on saanut vaikutteita myös Gyrokinesis -harjoittelusta, joogasta sekä toiminnallisesta tasapainoharjoittelusta.
Harjoittelu pohjautuu mm. Myersin, Vleemingin, Leen, Jullin ja Hodgesin tutkimustyöhön.
Uskotaan myös, että Joseph Pilates itse oli kiinnostunut pilatesharjoittelusta seisten, mutta tuolloin sille ei ollut vielä selkeää viitekehystä. Pilateksen ensimmäisessä kirjassaan hän esiintyy pystyasennossa, vaikka sisältö keskittyy mattopohjaisiin harjoitteisiin.
Käytännön toteutus
APPI 3D pilates seisten-harjoittelussa käytetään paljon erilaisia mielikuvia ja ohjaustekniikoita. Ohjaaja ohjaa tuntia verbaalisesti, antaa visuaalisia mielikuvia, sekä ohjaa manuaalisesti käsillään. Tavoitteena on auttaa asiakasta kuuntelemaan omaa kehoaan ja sen viestejä, sekä lisätä kehotietoisuutta ja oppia tunnistamaan virheasennot ennen harjoittelun etenemistä
Kun perusta on luotu, harjoittelu etenee seuraavasti:
Kehotietoisuuden lisääminen peilin kanssa ja ilman
Tasapainon harjoittaminen tukipintaa pienentämällä
Välineiden käyttö esim. tasapainotyynyt, kepit
Käsien ja jalkojen liikkeiden lisääminen monitasoisiin liikkeisiin
Koko kehon liikkeisiin eteneminen
Vastuksen lisääminen, kuten kuminauhat ja painot
Hypyt
Myofaskiaaliset ketjut ja pilates seisten
Harjoitteiden valinnassa on hyödyllistä ymmärtää faskian rooli liikkeessä ja kehon hallinnassa. Myofaskiaaliset lihaskalvoketjut muodostavat koko kehon läpi kulkevia voimansiirtolinjoja, jotka vaikuttavat syvään tukeen, aktivaatioon, kuormitukseen ja kehon kompensaatioihin.
Tom Myersin Anatomy Trains -malli auttaa ymmärtämään, mistä ongelmat voivat lähteä ja miten kehon eri osat liittyvät toisiinsa.
APPI 3D Pilates seisten -kurssilla käsitellään neljää päälinjaa:
Pinnallinen etulinja
Pinnallinen takalinja
Spiraalilinja
Lateraalilinja
Näiden linjojen tehokas yhteistyö on tärkeää arjen liikkeissä.
Esimerkkejä lihaskalvoketjujen toiminnasta arjessa
Istumasta seisomaan noustessa:
Etu- ja takalinjan tasapaino estää niskan ja alaselän ylikuormitusta
Voima siirtyy tehokkaasti keskivartalosta lantioon ja alaraajoihin
Kävelyssä:
Linjat estävät asennon pettämisen, sekä mahdollistavat hallitun kiertoliikkeen
Parantavat askelpituutta
Mahdollistavat tehokkaan ponnistuksen
Tukevat tasapainoista kävelyä ilman ylikuormitusta
Seisten tehty pilates auttaa ymmärtämään lihasten toimintaa kokonaisuuksina eikä yksittäisinä lihaksina.
Osteoporoosi ja pilates seisten
Pilates seisten on loistava pilateksen muoto osteoporoosia sairastaville, sillä se edistää luuston terveyttä, vähentää murtumariskiä ja parantaa tasapainoa.
Tutkimusten mukaan liikunta ei lisää merkittävästi nikamamurtumien riskiä, ja hyödyt ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit.
Yhteenveto
APPI 3D Pilates seisten sopii erittäin laajalle asiakasryhmälle:
aloittelijoille
ikääntyville
kuntoutujille
urheilijoille
toimistotyötä tekeville
Ja ennen kaikkea — sitä on myös hauska harjoitella ja opettaa!
Tämä artikkeli pohjautuu APPI:n Master Trainer Sarah Chambersin kirjoitukseen Why use APPI´s 3D Standing Pilates in your practise with clients?
Sarah toimii myös 3D Standing Pilatesta seisten koulutuksen pääkouluttajana.
ERIKOISTUMISKOULUTUS - KOULUTTAUDU HETI
Nyt sinulla on mahdollisuus kouluttautua 3D Pilates seisten - ohjaajaksi. Tämän koulutuksen avulla laajennat palvelutarjontaasi pilatesohjaajana ja erottaudut eduksesi.
