- Liikunnan terveyshyödyt
- Ei tarttuvat eli krooniset sairaudet
- Tilanne Suomessa
- Elintapojen merkitys
- Muunneltavissa olevat riskitekijät
- Liikunnan terveyshyödyt – lapset kasvuikäiset
- Liikunnan terveyshyödyt – aikuiset ja vanhemmat aikuiset
- ACE Personal trainer -sertifikaatti
- Personal trainerin yleinen ammatillinen osaaminen
- ACE-sertifioidun personal trainerin ammatillinen osaaminen
- Terveydenhuollon arvoketju
- Terveydenhuollon ammattilaiset
- Personal trainer -ammatin kehitys
- NCCA-akkreditointi
- Jatko-opinnot
- Personal trainerin urapolku
Kouluttaudu Personal Traineriksi ja Äitiysliikuntavalmentajaksi™
KOULUTTAUDU PERSONAL TRAINERIKSI JA ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJAKSI™
Äitiysliikunta-Akatemia ja Nordic Health Academy (NHA) järjestävät yhteiskoulutuksen, jossa kouluttaudut personal traineriksi ja samalla erikoistut äitiysliikuntaan. Koulutuksen jälkeen sertifioidut sekä NHA Personal Traineriksi™ että Äitiysliikuntavalmentajaksi™!
Saat uuden ammatin ja erottaudut eduksesi liikunta- ja terveysalan ammattilaisten joukossa!
Aloitat opinnot personal trainer -opinnoilla ja pääset heti jatkamaan erikoistumisopinnoilla. Koulutus kestää yhteensä 10 kuukautta. Äitiysliikuntavalmentaja™-erikoistumisopinnot antavat sinulle erinomaiset valmiudet ohjata ja valmentaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä.
Saat uuden ammatin ja erottaudut liikunta- ja terveysalan ammattilaisista!
Aloitat opinnot personal trainer -opinnoilla ja pääset heti jatkamaan erikoistumisopinnoilla. Koulutus kestää yhteensä 10 kuukautta. Äitiysliikuntavalmentaja™ erikoistumisopinnot antavat sinulle erinomaiset valmiudet ohjata ja valmentaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä.
KOULUTUKSEN KÄYTYÄSI
Sinulla on selkeä kuva siitä, miten voit toteuttaa menestyksekästä työtä Äitiysliikuntavalmentajana ja personal trainerina.
Sinulla on jo valmiita äitiysliikuntavalmennus tuotteita/ konsepteja vietäväksi suoraan käytäntöön.
Sinulla on osaaminen toteuttaa tuloksekasta ja turvallista äitiysliikuntavalmennusta raskaana oleville ja synnyttäneille.
Voit työskennellä kokopäiväisesti tai osa-aikaisesti - mikä sinun elämäntilanteeseen sopii parhaiten.
Kuvittele, että sinulla olisi niin paljon varmuutta ja osaamista äitien valmennuksesta, että kaikki alueesi äidit haluaisivat valmennukseesi!
Äitiysliikuntavalmentaja -koulutus antaa laajan osaamisen odottajien ja synnyttäneiden äitien valmennukseen.
PERSONAL TRAINER -KOULUTUS
NHA Personal Trainer™ -koulutus tarjoaa sinulle sellaiset tiedot, taidot ja menetelmät, joita Personal Trainer tutkitusti tarvitsee menestyäkseen ammatissaan.
Koulutuksen rungon muodostaa maailman arvostetuimman liikunta-alan kouluttajan ACE:n neljän vuosikymmenen aikana huippuunsa hiottu opetussuunnitelma.
Koulutuksessa käydään läpi ainutlaatuinen ACE IFT™ -malli, joka antaa sinulle selkeät suuntaviivat jokaisen asiakkaan harjoittamiseen, on hän sitten vasta-alkaja, kokenut tai suorituskykyään jo huippuunsa hiova asiakas. Mallin avulla sovellat oppimasi käytäntöön ennennäkemättömän helposti ja sujuvasti.
NHA on American Council On Exercisen virallinen koulutuskumppani Suomessa. Tämä tarjoaa sinulle loistavan mahdollisuuden myös saada maailman arvostetuin Personal Trainer -sertifikaatti (ACE-CPT).
PERSONAL TRAINER -KOULUTUKSEN SISÄLTÖ
NHA Personal Trainer -koulutuksen opinnot (15 op) suoritetaan kokonaan NHA:n modernissa digitaalisessa oppimisympäristössä.
OSA 1: Personal training ammattina ja osaamisena
OSA 2: ACE IFT -Mallin yleisesittely
- Personal trainingin evoluutio
- ”Toimintakyky-terveys-kunto-suorituskyky” -jatkumo
- Asiakaskeskeinen lähestyminen
- ACE Mover Method -filosofia
- ACE ABC Approach -metodi
- Kardiorespiratorinen harjoittelu
- 1. vaihe; Perusharjoittelu
- 2. vaihe; Kuntoharjoittelu
- 3. vaihe; Suorituskykyharjoittelu
- Lihasvoimaharjoittelu
- 1. vaihe; Toiminnallinen harjoittelu
- 2. vaihe; Liikemallien harjoittelu
- 3. vaihe; Vastus-/nopeusharjoittelu
- ACE IFT -mallin tutkimusnäyttö
OSA 3: Käyttäytymisen muutoksen tukeminen
- Käyttäytymisen muutoksen mallit
- Motivaatio
- Sisäinen ja ulkoinen motivaatio
- Itseohjautuvuusteoria
- Motivaatioilmapiiri
- Terveysuskomusmalli
- Transteoreettinen muutosvaihemalli
- Muutoksen vaiheet
- Muutoksen prosessit
- Minäpystyvyys
- Päätöksenteon balanssi
- Repsahdukset
- Tahdonvoima
- Operantti ehdollistuminen
- Kognitiiviset vinoumat
- Ärsykekontrolli
- Liikuntaan sitoutuminen
- Henkilökohtaiset ominaisuudet
- Ympäristötekijät
- Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät tekijät
PT-KOULUTUS – OSA 4: TEHOKAS KOMMUNIKAATIO, TAVOITTEEN ASETANTA JA OPETUSTEKNIIKAT
PT-KOULUTUS – OSA 5: LIIKUNTAA EDELTÄVÄ TERVEYSSEULONTA
OSA 4: Tehokas kommunikaatio, tavoitteen asenta ja opetustekniikat
- Asiakassuhteen vaiheet
- Kulttuurillinen kompetenssi
- Ensivaikutelma
- Sanallinen ja sanaton viestintä
- Ammatilliset rajat
- Haasteellisten asiakkaiden kanssa toimiminen
- Selvitysvaihe
- Tietojen kerääminen
- Motivoiva haastattelu
- Hankalien tietojen käsittely
- Suunnitteluvaihe
- Tavoitteiden asettelu
- Tavoitteiden asetannan teoria
- SMART-tavoitteet
- Suunnitelman muodostaminen
- Liikuntaohjelman arviointi
- Toimintavaihe
- Itsemonitoroinnin lähestymistavat
- Tehokkaat opetustekniikat
- Motorisen oppimisen vaiheet
- Oppimistyylit
- ”Kerro-näytä-teetä” -menetelmä
OSA 5: Liikuntaa edeltävä terveysseulonta
- Liikuntaan liittyvät riskit
- Liikuntaa edeltävä terveysseulonta
- ACSM-algoritmi
- Itseohjattu seulonta
- 2020 PARQ+
- Terveyshistoriakysely
- Liikunta ja lääkkeet
- Farmakokinetiikan perusteet
- Lääkeaineiden vaiheet elimistössä, imeytyminen, jakautuminen, eliminoituminen
- Sydän- verisuonisairauksien lääkkeet
- Diabeteslääkkeet
- Astmalääkkeet
- Tulehduskipulääkkeet
- Kilpirauhaslääkkeet
- Muut lääkkeet
OSA 6: Terveyttä edistävä ravitsemus
- Mitä ravinto-ohjaaminen on?
- Ruokailutottumusten muuttamista terveyttä edistäväksi
- Laadukas ruokavalio
- Ravintoaineiden yksilötason tarve
- Laadukas ruokavalio
- Ravitsemuksen kulmakivet
- Ateriarytmi
- Säännöllinen ruokailu
- Epäsäännöllinen ateriarytmi
- Vuorotyö ja ravitsemus
- Monipuolinen ruokavalio
- Hiilihydraatit lyhyt oppimäärä
- Hiilihydraattien saanti ja saantisuositukset
- Hiilihydraatin lähteet ja terveys
- Viljavalmisteiden saantisuositus
- Kuidun terveysvaikutukset
- Hiilihydraatin lähteet – sokerit
- Rasvat lyhyt oppimäärä
- Rasvahapot
- Rasvan saanti ja saantisuositus
- Rasvojen saanti ja saantisuositukset
- Rasvojen lähteet ja terveys
- Proteiinit – lyhyt oppimäärä
- Proteiinien saanti ja saantisuositukset
- Proteiinin saanti ja saantisuositukset
- Proteiinin lähteet ja terveys
- Vitamiinit ja kivennäisaineet – lyhyt oppimäärä
- Vesiliukoiset vitamiinit
- Rasvaliukoiset vitamiinit
- Vitamiinien saanti ja suositukset
- D-vitamiinisuositukset
- D-vitamiinilähteet
- Kivennäisaineiden saanti ja suositukset
- Kalsiumin lähteet
- Ruoka-aineiden kalsiuminpitoisuuksia
- Raudan saanti
- Suolan saanti
- Laadukas ruokavalio – natriumin (suolan) käyttö
- Antioksidanttirikas ruokavalio
- Mihin kiinnitän huomiota ohjaustilanteessa?
- Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet
- Nesteet
- Juomien valinta
- Nesteet ja terveys
- Kofeiini ja terveys
- Laadukas ruokavalio yhteenveto
- Monipuolinen ruokavalio – esimerkit
- Ruokavalioiden rakentaminen käytännössä
- Ruokavalion rakentamisen perusteet
- Ravitsemuksen ”voimaportaat”
- Laadukas ruokavalio – yhteenveto
OSA 7: Liikuntaravitsemus
- Lihasmassan kasvu ja kehonkoostumuksen muokkaaminen
- Molekyylimalli ja elimistön energiavarastot
- Mihin energiaa kuluu?
- Liikuntamäärien vaikutus energiankulutukseen
- Energiatasapaino
- ”Ylitankkaaminen”
- Lihasmassan kasvu
- Voimaharjoittelun vaikutukset
- Riittävästi proteiinia
- Proteiinin saannin ja harjoituksen vaikutus proteiinisynteesiin
- Proteiinin lähteellä on vaikutusta
- Proteiinin saanti päivän pääaterioilla
- Kreatiini lihasmassan kasvua tukemassa
- Välttämättömät aminohapot (EAA)
- Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB)
- Hiilihydraatit mahdollistavat lihasmassan kasvua tukevan harjoittelun
- Lihasmassan kasvua tukevat hormonit
- Kehonmuokkausta tukeva ruokavalio
- Proteiinien saanti – yhteenveto
- Hiilihydraatit ennen harjoitusta
- Aamupala
- Lounas
- Ateria ennen lihaskuntoharjoitusta
- Lihasvoimaharjoituksen jälkeen
- Energiantuottomekanismit ja suorituskyky
- Energia-aineenvaihdunta
- ATP – elimistön energianlähde
- Energiantuottomekanismit
- Liikunnan teho ja energiantuotto
- Liikunnan teho ja ravintoaineiden saatavuuden vaikutukset energiantuottoon
- Uupumukseen johtavat tekijät, joihin ruokavaliolla voidaan vaikuttaa
- Glykolyysi ja ravitsemustoimenpiteet
- Glykolyysin seurauksena muodostuu laktaattia
- Aerobinen energiantuotto ja glykogeeni
- Tehon vaikutus energiantuottoon
- ”Seinä”
- Glykogeenivarastojen ehtyminen
- Glykogeenivarastojen riittävyys
- Glykogeenivarastojen täyttäminen
- Aerobinen suorituskyky ja vitamiinit sekä kivennäisaineet
- Muut aerobiseen suorituskykyyn vaikuttavat ruokavaliotekijät
- Muut aerobiseen suorituskykyyn vaikuttavat ruokavaliotekijät
- Nestehukka
- Nesteen nauttiminen suorituksen aikana
- Hiilihydraatit nesteessä
- Nestevajeen korjaaminen
- Hyponatremia
- Ruoansulatuskanavan ongelmat liikuttaessa
- Liikuntasuorituksen aikaisen juomisen vaikutus vatsavaivoihin
- Nesteen imeytyminen
- Hiilihydraattien saanti – yhteenveto
OSA 8: Luurankolihasten anatomia
- Iso rintalihas – Pectoralis major
- Leveä selkälihas – Latissimus dorsi
- Hartialihas – Deltoideus
- Kaksipäinen olkalihas, Biceps brachii
- Kolmipäinen Olkalihas, Triceps Brachii
- Iso liereälihas – Teres major
- Kiertäjäkalvosin – Rotator cuff
- Hartiarengas – Shoulder girdle
- Lapaluun liikkeet
- Epäkäs – Trapezius
- Lavan Kohottajalihas – Levator scapulae
- Pieni & suuri suunnikaslihas – Rhomboideus minor & major
- Etummainen sahalihas – Serratus anterior
- Pieni rintalihas – Pectoralis minor
- Iso pakaralihas – Gluteus maximus
- Keskimmäinen pakaralihas – Gluteus medius
- Pieni pakaralihas – Gluteus minimus
- Lonkan syvät ulkokiertäjät
- Piriformis
- Gemellus superior
- Gemellus inferior
- Obturator internus
- Obturator externus
- Quadratus femoris
- Suuri lannelihas – Psoas major
- Pieni lannelihas – Psoas minor
- Suoliluulihas – Iliacus
- Leveän peitinkalvon jännittäjälihas – Tensor fascia latae
- Räätälinlihas – Sartorius
- Suora reisilihas – Rectus femoris
- Nelipäinen reisilihas – Quadriceps femoris
- Ulompi reisilihas – Vastus lateralis
- Sisempi reisilihas – Vastus medialis
- Keskimmäinen reisilihas – Vastus intermedius
- Harjannelihas – Pectinus
- Reiden lyhyt lähentäjä – Adductor brevis
- Reiden pitkä lähentäjä – Adductor longus
- Hoikkalihas – Gracialis
- Reiden iso lähentäjä – Adductor magnus
- Kaksipäinen reisilihas – Biceps femoris
- Puolikalvoinen lihas – Semimembranosus
- Puolijänteinen lihas – Semitendinosus
- Sääri – Lihasaitiot
- Kaksoiskantalihas – Gastrocnemius (takimmainen aitio)
- Leveä kantalihas – Soleus (takimmainen aitio)
- Pitkä pohjeluulihas – Fibulari longus (lateraaliaitio)
- Lyhyt pohjeluulihas – Fibularis brevis (lateraaliaitio)
- Isovarpaan pitkä koukistaja – Flexor hallucis longus (syvä aitio)
- Varpaiden pitkä koukistaja – Ext digitorum longus (syvä aitio)
- Säären takimmainen lihas – Tibialis posterior (syvä aitio)
- Säären etummainen lihas – Tibialis anterior (etummainen aitio)
- Isovarpaan pitkä ojentaja – Extensor hallucis longus (etummainen aitio)
- Suora vatsalihas – Rectus abdominis
- Ulommat vinot vatsalihakset – Obliquus externus abdominis
- Sisemmät vinot vatsalihakset – Obliquus internus abdominis
- Poikittainen vatsalihas – Transversus abdominis
- Nelikulmainen lannelihas – Quadratus lumborum
- Thoracolumbaalinen fascia
- Selän ojentajat – Erector spinae
- Erector spinae, ulompi juoste: Suolikylkiluulihas – Iliocostalis
- Erector spinae, sisempi juoste: Monihalkoinen lihas – Multifidus
OSA 9: Lepomittaukset ja antropometriset arvioinnit
- Arviointien ajoittaminen ja järjestys
- Kardiorespiratoriset lepomittaukset
- Syke
- Verenpaine
- Antropometriset arvioinnit ja kehon koostumus
- Rasvakudoksen ja rasvattoman kudoksen arviointi
- Vedenalaispunnitus
- Pihtimittaukset
- Kehon koostumuksen arviointi
- Pituus, paino, painoindeksi (BMI)
- Ympärysmittaukset
- Vyötärön ympärys
- Vyötärö-lantiosuhde
OSA 10: Kardiorespiratorinen harjoittelu; fysiologia, arvioinnit ja harjoittelun ohjelmointi
- Sydän- ja verenkiertoelimistön fysiologia
- Hengityselimistön fysiologia
- Hengitys- ja verenkiertoelimistön fysiologia
- Hapenkuljetuskapasiteetti
- Hapenotto
- Kardiorespiratorisen harjoittelun akuutit ja krooniset mukautumisvaikutukset
- Tasavauhtisen kestävyyssuorituksen mukautumisvaikutukset
- Intervalliharjoittelun mukautumisvaikutukset
- Liikunnan intensiteetin arviointi
- Sykkeeseen perustuvat arvioinnit
- Energiankulutukseen perustuvat arvioinnit
- Ventilaatiokynnyksiin perustuvat arvioinnit
- Laboratorioarvioinnit
- ACE IFT -mallin mukainen ohjelmointi
- 1. vaihe; Perusharjoittelu
- 2. vaihe; Kuntoharjoittelu
- 3. vaihe; Suorituskykyharjoittelu
- Kestävyysharjoittelun vaikutusmekanismit
- Energiantuottomekanismit
- Kestävyysharjoittelun 4 tärkeintä pääelementtiä
- Harjoittelumäärä huippu-urheilijoilla
- Kuinka paljon kestävyysharjoittelua/-liikuntaa tulisi olla?
- Kestävyysharjoittelun tehoalueet
- Harjoittelun tehojakauma
- Kuntoilijan kestävyysharjoitteluteho
- Harjoittelun ohjelmointi
- Harjoittelun ohjelmoinnin taustalla olevat pääperiaatteet
- Stressiteoria harjoitusvaikutuksen taustalla
- Kuormituksen ja palautumisen säätelyä harjoittelua rytmittämällä
- Harjoittelun nousujohteisuus
- Harjoitteluvaikutuksen spesifisyys
- Harjoitteluvaikutuksen yksilöllisyys
- Harjoittelun yksilöllinen ohjelmointi muuhun elämään sovittaen
- Kestävyysharjoittelun tarvehierarkia
- Miksi ylikuormittumisesta/alipalautumisesta puhutaan yhä enemmän?
- Hyvä – paha stressi
- Harjoittelu ja ylikuormittuminen
- Ylikuormittumisen/alipalautumisen oireet
- Kuormittavat ja palauttavat tekijät arjessa
- Harjoittelu voi olla kuormitustekijä tai palauttava tekijä
- Tunnista ja säätele kuormittumista
- Miten edistät omaa palautumistasi?
OSA 11: Lihasvoimaharjoittelu; perusteet ja hyödyt
- Elimistön perusrakenteet
- Luusto
- Hermosto
- Luurankolihakset
- Sidekudosrakenteet
- Biomekaniikan perusteet
- Case-esimerkki: Penkkipunnerruksen biomekaniikka
- Ihmisen liikkeeseen liittyvä terminologia
- Lihastyön tyypit
- Kineettinen ketju
- Mobiliteetti ja stabiliteetti
- Tasapaino ja linjaukset
- Joint by joint approach
- Lihasvoimaharjoittelun hyödyt
- Lisääntynyt fyysinen kapasiteetti
- Parantunut metabolinen terveys
- Pienentynyt loukkaantumisriski
- Sairauksien ennaltaehkäisy
- Akuutit ja krooniset fysiologiset mukautumisvaikutukset
- Lihasvoimaharjoittelun perusperiaatteet
- Ylikuormitus ja progressio
- Spesifisyys
- Yksilöllisyys
- Palautuvuus
- Vähenevät hyödyt
- Lihasvoimaharjoittelun muuttujat ja harjoittelun ohjelmointi
- Tarvemäärittely
- Harjoittelun useus
- Liikkeiden valinta ja järjestys
- Harjoittelun volyymi
- Harjoittelun intensiteetti
- Harjoittelun tempo
- Lepo harjoitusten välillä
- Lihasvoimaharjoituksen komponentit
- Lämmittely
- Varsinainen harjoitus
- Jäähdyttely
OSA 12: Lihaskasvun tieteelliset perusteet ja parhaat käytännöt
- Harjoittelun perusperiaatteet
- Superkompensaatio
- Lihaskasvun mekanismit
- Mekaaninen kuorma
- Aineenvaihdunnallinen kuorma
- Lihasvauriot
- Vastusharjoittelun muuttujat
- Volyymi
- Kuorma; kevyt, keskiraskas, raskas
- Useus
- Yksi- vai monijakoinen ohjelma?
- 1- jakoinen ohjelma
- 2-jakoinen ohjelma
- 3-jakoinen ohjelma
- Harjoitusliikkeen valinta
- Lihastyön tyypit
- Lepo sarjojen välillä
- Toiston kesto
- Harjoitusjärjestys
- Liikkeen laajuus (ROM)
- Intensiteetti
- RIR, eli “reps-in-reserve” -ajattelu
- Mike Israetelin viiden askelen ohjelmasuunnittelu
- Kuinka suoritetaan asiakaskohtainen tarveanalyysi?
- Kuinka valitaan käytettävät liikkeet?
- Kuinka valitaan käytettävä kuorma?
- Kuinka valitaan harjoittelun useus?
- Kuinka valitaan harjoittelun volyymi?
- Harjoitteluvolyymin autoregulointi
- Palautumisen seuraaminen
- Harjoittelun periodisointi
- Mikä on mesosykli
- Deload-vaiheen yksityiskohdat
- Seuraavan harjoitusjakson suunnittelu
- Käytettävien liikkeiden periodisointi
- Intensiteetin periodisointi
- Useuden periodisointi
- Volyymin periodisointi
OSA 13: Lihasvoimaharjoittelu; arvioinnit
- Staattisen asennon arviointi
- Staattinen tasapaino
- Dynaaminen tasapaino
- Keskivartalon lihaskestävyyden arviointi
- Liikkuvuuden arviointi
- Liikkeen arviointi
- Taivuta-ja-nosta -liikkeet
- Yhden jalan liikkeet
- Työntävät liikkeet
- Vetävät liikkeet
- Kiertoliikkeet
- Lihaskestävyyden arviointi
- Lihasvoiman arviointi
- Lihastyön tehon arviointi
- Nopeuden ja ketteryyden arviointi
OSA 14: Näytöstä käytäntöön
- Näyttöön perustuva toiminta: Mitä se tarkoittaa ja miten sitä tehdään?
- ACE IFT™ -mallin mukainen liikunnan ohjelmointi
- Kardiorespiratorinen harjoittelu
- Edellytysten luominen (engl. Base training)
- Kunnon kohottaminen (engl. Fitness training)
- Suorituskyvyn parantaminen (engl. Performance training)
- Lihasvoimaharjoittelu
- Toiminnallinen harjoittelu (engl. Functional training)
- Liikemallien kehittäminen (engl. Movement training)
- Vastusharjoittelu ja/tai suorituskyvyn parantaminen (engl. Load/speed training)
OSA 15: Liikunta ja liikalihavuus
- Lihavuuden syyt
- Ympäristötekijät
- Stressi
- Perintötekijät
- Hormonit
- Univaje
- Ravitsemussuositukset
- Liikuntasuositukset
- Hengitys- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
- Ohjelmoinnin periaatteet
- Biomekaniikka
- Lihaskuntoharjoitteet
- Liikunta ja painonhallinta
- Painotavoitteet
- Asiakaskeskeinen lähestyminen
- Painonpudotus – keskeiset komponentit
- Muut lähestymistavat
- Kehopositiivisuus
OSA 16: Liikunta ja krooniset sairaudet
- Kroonisista sairauksista kärsivät asiakkaat
- Monisairaat asiakkaat
- Sepelvaltimotauti
- Sepelvaltimotauti ja liikunta
- Kohonnut verenpaine eli hypertensio
- Kohonnut verenpaine ja liikunta
- Aivohalvaus
- Aivohalvaus ja liikunta
- Alaraajojen tukkiva valtimotauti
- Alaraajojen tukkiva valtimotauti ja liikunta
- Dyslipidemia
- Dyslipidemia ja liikunta
- Diabetes
- Diabetes ja liikunta
- Metabolinen oireyhtymä
- Metabolinen oireyhtymä ja liikunta
- Astma
- Astma ja liikunta
- Keuhkoahtaumatauti
- Keuhkoahtaumatauti ja liikunta
- Syövät
- Syövät ja liikunta
- Osteoporoosi
- Osteoporoosi ja liikunta
- Artriitti (niveltulehdus)
- Artriitti ja liikunta
OSA 17: Liikunta läpi elinajan
- Lasten ja nuorten liikunta
- Vammojen ehkäisy
- Ylipainoiset ja inaktiiviset lapset
- Suositukset lapsille ja nuorille
- Liikunta, raskaus ja synnytys
- Raskausajan suositukset
- Synnytyksen jälkeen
- Synnytyksen jälkeinen liikunta
- Suositukset vanhemmille aikuisille
OSA 18: Yleisimmät liikuntavammat
OSA 1
- Liikuntavammojen yleisyys
- Paranemisen fysiologia
- Tulehduksen oireet
- Luustolihasvammojen hoito
- Liikunta vammojen jälkeen
- Kivun rooli vammoissa
- Lihasvenähdykset ja -revähdykset
- Nivelsidevammat
- Rustovammat
- Luunmurtumat
- Pää-, niska- ja selkävammat
- Akuutit niska- ja selkävammat
- Liiallinen käyttö
- Rasitusmurtuma
- Luustolihasvammojen ehkäisy
- Ohjelmoinnin perusteet – Akuutit vammat
- Ohjelmoinnin perusteet – Krooniset vammat
- Lämmittely
- Tavoitteiden luominen
- Jäähdyttely
- Palautuminen
OSA 2
- Olkapään pinneoireyhtymä
- Harjoittelu ja pinneoireyhtymä
- Kiertäjäkalvosimen vammat
- Harjoittelu ja kiertäjäkalvosimen repeämät
- Kyynärpään tendiniitti
- Lateraalinen epikondyliitti – “tenniskyynärpää”
- Mediaalinen epikondyliitti – “golfarin kyynärpää”
- Harjoittelu ja tenniskyynärpää
- Rannekanavaoireyhtymä
- Harjoittelu ja rannekanavaoireyhtymä
- Harjoittelu ja niska
- Alaselkä ja korostunut lordoosi
- Harjoittelu ja alaselän ongelmat
- Lonkka – piriformissyndrooma
- Harjoittelu ja lonkkavaivat
- ITB-syndrooma
- Harjoittelu ITB-syndrooman aikana/jälkeen
- Patellofemoraalinen kipusyndrooma
- Harjoittelu patellofemoraalisen kipusyndrooman aikana
- Infrapatellaarinen tendiniitti
- Harjoittelu infrapatellaarisen tendiniitin aikana
- Harjoittelu ja polvivaivat
- Nilkka ja alaraaja
- Harjoittelu ja nilkka/alaraaja
- Penikkatauti
- Harjoittelu ja penikkatauti
- Nilkan nyrjähdykset
- Harjoittelu ja nilkan nyrjähdys
- Akillesjänteen tulehdus
- Harjoittelu ja akillesjänteen tulehdus
- Plantaarifaskiitti
- Harjoittelu ja plantaarifaskiitti
- Seuranta
OSA 19: Valmistautuminen ACE Personal Trainer sertifiointitenttiin
- ACE Personal Trainer -sertifiointikoulutuksen loppukokeen suuntaviivat – Mitä maailman arvostetuin personal trainer -sertifiointitentti pitää sisällään?
- Ohjeet loppukokeeseen valmistautumiseen – Näin onnistut ACE Personal Trainer -sertifiointitentissä
- Simuloidun loppukokeen hyväksytyn suorittamisen jälkeen opiskelija saa itselleen NHA Personal Trainer -opintotodistuksen (15 op)
- ACE Personal Trainer -sertifiointitentti + maailman arvostetuin personal trainer sertifikaatti (ACE-CPT)
OSA 20: ACE Personal Trainer sertifiointitentti
- Kolmannen osapuolen toteuttamaan ACE Personal Trainer -sertifiointitenttiin osallistuminen edellyttää NHA:n oppimisympäristöstä löytyvän digitaalisen simuloidun loppukokeen (90 min) hyväksyttyä suorittamista sekä voimassa olevaa ensiaputodistusta. Mikäli sinulla ei ole ensiaputodistusta, NHA:n opiskelijana voit suorittaa myös ensiapukoulutuksen etuhintaan.
- ACE Personal Trainer -sertifiointitentin voi suorittaa kahdella vaihtoehtoisella tavalla. Tenttiminen suomeksi toteutetaan Espoossa sertifiointeihin erikoistuneessa tenttikeskuksessa. Englanninkielinen tenttiminen on mahdollista myös etävalvottuna, jolloin tentin voi suorittaa omalla tietokoneella paikasta riippumatta.
- NHA:n oppimisympäristössä tenttiin on mahdollista valmistautua sekä suomeksi että englanniksi.
- PT-opintoihin kuuluu NHA Personal Trainer™
sertifikaatti. Mikäli opiskelija haluaa sertifioitua ACE Personal Traineriksi, serfiointiprosessin hinta on 300€+alv 24%.
PERSONAL TRAINER KOULUTUKSEN JÄLKEEN JATKAT ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJA OPINNOILLA!
Syvennetään osaamista
Syvennetään tietoutta ohjaamisesta, tutkimisesta ja
äitiysvalmennuksen toteuttamisesta
Erityisosaaminen
Erityisosaamista äitien valmentamiseen.
Konsepteilla liiketoimintaa
Saat valmiit ja toimivat tunti- ja valmennuskonseptit
Miten erottaudut
Tiedon muuttaminen tuotteeksi
Koulutus kestää 5kk. Koulutuksen ajan saat rajattoman tuen kokeneilta äitiysliikuntavalmentajilta.
1 PERUSTEET HALTUUN
Saat vahvan pohjan raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten ohjaamiseen ja valmentamiseen
Äitiysliikunnan peruskoulutus
1 livekoulutuspäivä ja verkko-opinnot
Live-koulutuspäivän sisältö
Kuinka valita oikeanlaiset ja turvalliset harjoitteet raskaana oleville ja synnyttäneille äideille
Tietoa miten huomioida, jos asiakkaallasi on todettu vatsalihasten erkauma, virtsankarkailua tai kohdun laskeuma
Tietoa vatsalihasten erkaumasta, sen tutkimisesta sekä turvallisista ja sovelletuista harjoitteista kuntoutumisen tueksi.
Tietoa lantionpohjalihaksista ja niiden harjoittelusta
Tehokkaita työkaluja asiakkaasi tuloksekkaaseen ohjaamiseen ja valmentamiseen
Osaat soveltaa liikepankkiasi raskaana olevien ja synnyttäneiden äitien tarpeisiin
Verkkokoulutuksen sisältö
Saat raskaana oleville asiakkaille soveltuvia tärkeitä lantion aluetta huoltavia ja keskivartaloa vahvistavia harjoitteita.
Opit turvallisia, raskauteen sopivia vaihtoehtoja koti- ja kuntosaliharjoitteille sekä saat ohjeita liikeprogressioiden suunnitteluun.
Saat tietoa raskausajan yleisimmistä kiputiloista.
Saat valmiit kotiharjoitusohjelmat 0-4kk, 4-8kk ja 8-12kk synnytyksen jälkeen
Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus
Verkko-opinnot
Verkkokoulutuksen sisältö
Opit ajantasaiset tiedot raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten ravitsemussuosituksista pohjautuen tämän hetken tutkittuun tietoon.
Saat konkreettisia ohjeita, kuinka motivoida asiakasta terveyttä tukeviin ruokavalintoihin raskausaikana ja fiksuun syömiseen synnytyksen jälkeen.
Tunnistat tilanteet ja lääketieteelliset tilat, joissa on tärkeää konsultoida neuvolaa, ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä.
Osaat huomioida raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ravitsemuksen osana muiden elämäntapatekijöiden ja elämäntilanteen kokonaisuutta.
Tiedät kuinka tukea urheilevaa äitiä ravitsemukseen liittyvissä asioissa.
Osaat auttaa painonhallinnassa raskaana olevaa ja synnyttänyttä asiakasta
Lisäksi
Koulutuksessa käydään läpi yleisimpiä myyttejä liittyen raskaana olevien ja synnyttäneiden ravitsemukseen
Perehdytään raskausajan tyypillisimpiin ravitsemushaasteisiin (esim. pahoinvointi ja ummetus), ja tutustutaan ruokavaliotekijöihin, joilla edistää synnytyksen jälkeistä palautumista (esim. vatsalihasten erkauma ja haavat).
Opit kohtaamaan asiakkaan niin, että hänellä on parhaat mahdolliset eväät voida hyvin ja jaksaa uudessa elämäntilanteessa.
2 SYVENNETÄÄN OSAAMISTA
Syvennetään tietoutta ohjaamisesta, tutkimisesta ja
äitiysvalmennuksen toteuttamisesta.
Äitiysliikunnan jatkokoulutus
1 livekoulutuspäivä ja verkko-opinnot
Live-koulutuspäivän sisältö
Saat käyttöösi synnyttäneelle naiselle suunnitellun testipatteriston
Opit tutkimaan asiakkaan liikkuvuutta, toimintakykyä, lihastasapainoa ja kehonhallintaa
Saat käyttöösi progressiivisesti etenevän liikepankin synnyttäneen naisen keskivartalon vahvistamiseen
Perehdymme keskivartalon ja lantionpohjan toimintahäiriöihin ja miten nämä vaikuttavat toimintakykyyn, harjoitteluun ja lajivalintoihin
Perehdymme 5 portaiseen harjoittelumenetelmään, josta on ollut hyötyjä jo sadoille naisille synnytyksen jälkeen
Syvennämme tietoutta poikittaisen vatsalihaksen ja lantionpohjalihasten toiminnasta
Verkkokoulutuksen sisältö
Tavoitteena on syventää ymmärrystä synnyttäneen naisen liikemallien muutoksista.
Opit valitsemaan sopivan tasoiset harjoitteet koko keholle niistä liikkeistä ja liikesuunnista joita hän tarvitsee jokapäiväisessä arjessaan.
Saat vinkkejä imetys- ja kantoergonomiasta sekä vaunuttelutekniikoista, joilla tukea äidin palautumista synnytyksestä.
Kuinka aloittaa juoksuharjoittelu synnytyksen jälkeen?
3 ERITYISOSAAMINEN
Syvennetään tietoutta vatsalihasten erkaumasta, lantionpohjasta ja mielen vaikutuksesta valmennukseen.
Vatsalihasten erkauma -peruskoulutus
1 livekoulutuspäivä ja verkko-opinnot
Live-koulutuspäivän sisältö
Koulutuksessa opetellaan testaamaan vatsalihasten erkaumaa.
Käytännön harjoittelua erkauman tutkimiseen esim. palpointi, työntömitta
Saat työkaluja erkauma-asiakkaan liikuntavalmennukseen.
Mikä on toimiva keskikeho ja miten sitä harjoitetaan.
Eri tasoisia erkauman palautumista tukevia harjoitteita
Erkauman palautumista tukevia kehonhuoltoharjoitteita
Opetellaan löytämään keskivartalon syvä tuki
Verkkokoulutuksen sisältö
Mikä on vatsalihasten erkauma
Vatsalihasten erkauman tunnistaminen ja vaikutukset kehoon
Miten erkauma vaikuttaa liikkumiseen ja liikevalintoihin
Miten erkaumaa tutkitaan
Lantionpohjan hyvinvointineuvojan perusosa
1 Livepäivä ja verkko-opinnot
Syvennetään tietoutta lantionpohjan toiminnasta ja harjoitteista, toimintahäiriöistä.
Mielen valmennus
Verkko-opinnot
Opit tunnistamaan ja parantamaan omia voimavarojasi ja jaksamistasi valmentajana ja tätä kautta voit tukea asiakkaan mielen hyvinvointia. Mielen hyvinvoinnilla vaikuttavampaa valmennusta!
4 KONSEPTEILLA LIIKETOIMINTAA
Saat valmiit ja toimivat tunti- ja valmennuskonseptit
2Baby- Äiti-vauva-tuntien -ohjaajakoulutus
Opit rakentamaan ja ohjaamaan äiti-vauva-tunteja. Saat kattavan liikepankin äideille ja vauvoille sopivista harjoitteista sekä valmiita videoituja tuntimalleja musiikkiohjeineen.
Verkkokoulutuksen sisältö
Treenikaverina vauva: Vauvan kehitys ja sen tukeminen
Synnyttänyt äiti: Huomioitavia asioita synnytyksen jälkeen
Kuinka äiti-vauva tunti rakennetaan
Liikepankki äiti-vauvaharjoitteista
Erilaisia valmiita tuntimalleja, jotka voit ottaa heti käyttöön
Esimerkki:
10 Äitiä
10 kertaa x15€ tunti = 150€/per henkilö
Ohjaaja saa 1500€ /ryhmä
Äitien voimavalmennus -ryhmä
Äitien voimavalmennus pienryhmät ovat kustannustehokas tapa tarjota naisille parasta palvelua ja asiantuntevaa ohjausta.
Saat 16 viikon nousujohteisen ohjelman äitien pienryhmävalmennukseen.
Saat koulutuksesta
Valmiin 16vk nousujohteisen pienryhmävalmennuksen rungon
Valmiit tietoiskut pidettäväksi tukemaan asiakkaiden synnytyksestä palautumista
Valmiit opastetut treeniliikkeet joka viikolle ja ohjeet sis. yli 100 kuvattua materiaalia
Asiakkaille valmista kotitreenimateriaalia jaettavaksi muun harjoittelun tueksi
Valmista markkinointimateriaalia
Lisätietoa
Koulutuksessa opit, miten valmentaa naisia synnytyksen jälkeen ja auttaa heitä ymmärtämään pala palalta keskivartalon ja lantionpohjan käyttöä osana voimaharjoittelua. Asiakkaasi pääsevät palaamaan turvallisemmin voimaharjoittelun pariin ja sinä valmentajana pystyt tarjoamaan heille osaavaa ja asiantuntevaa voimavalmennusta synnytyksestä palautumisen erityispiirteet huomioiden.
Saat 16 viikon nousujohteisen ohjelman äitien pienryhmävalmennukseen. Olemme kuvanneet käyttöösi jokaiselle viikolle omat voimatreeniliikkeet, sekä rakentaneet valmiit tietoiskut äideille pidettäväksi, joita hyödyntämällä voit valmennuksen toteuttaa. Pienryhmävalmennuksen tapaamiset on suunniteltu toteutettavaksi kerran viikossa 60-75 min kerrallaan. Jokaiseen tapaamiseen kuuluu n. 15 min tietoisku, sekä treeni. Saat myös kolme erilaista kotitreeniä valmennuskertojen tueksi, jotka voit helposti lähettää asiakkaillesi sähköpostitse. Koulutus sisältää myös markkinointimateriaalin, jonka avulla voit markkinoida voimavalmennustasi.
Esimerkki:
Osallistujia 6.
Valmennus-ryhmä maksaa 300€ per osallistuja
6 osallistujalla valmentaja saa 1800€ kurssi.
5 MITEN EROTTAUDUT
Tuotteistaminen & Brändäys
Tuotteistaminen ja brändäys
Verkko-opinnot
Luodaan ensimmäinen tuote ja tehdään markkinointisuunnitelma.
Kuuntele mitä Äitiysliikuntavalmentaja-koulutus on antanut Iinalle ja kuinka hän on hyödyntänyt koulutusta omassa työssään.
AIKATAULU
Huhtikuu-Heinäkuu
Personal Trainer -opinnot NHA:n oppimisympäristössä
Aloitus 10.4.2023
Elokuu:
Äitiysliikuntavalmentaja startti 3.8.2023 (1h) Live
Äitiysliikunnan peruskoulutus (6h) 12.8.2023 Live
Äitiysliikunnan verkko-opinnot
Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus
Syyskuu:
Äitiysliikunnan jatkokoulutus (6h) 16.9.2023 Live
Lokakuu:
Vatsalihasten erkauma -peruskoulutus (6h) 7.10.2023 Live
Marraskuu:
Lantionpohja peruskoulutus (6h) 11.11.2023 Live
Tuloksia mielen valmennuksella
Joulukuu:
2Baby -ohjaajakoulutus
Äitien voimavalmennus -koulutus
Tuotteistaminen & Brändäys
Yhteinen loppuseminaari (1h) 14.12.2023 Live
Äitiysliikuntavalmentaja -koulutuksen alussa perustamme kouluttajien ja opiskelijoiden kesken yhteisen WhatsApp-ryhmän. Koulutuksen ajan saat rajattoman tuen kokeneilta äitiysliikuntavalmentajilta ja vertaistukea samassa koulutusryhmässä olevilta opiskelijoilta.
PT + ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJA premium
koulutuksen hinta 4795€ +alv 24%
Seuraava ryhmä alkavaa elokuussa.
Mukaan otetaan rajallinen määrä opiskelijoita!
Koulutuksen voit maksaa myös erissä. Verkkokaupasta löytyy maksutapana Klarna, jolloin voit jakaa maksua kuukausittain esimerkiksi 6kk, 12kk, 24kk tai 36kk ajalle.
PALAUTETTA ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJA -KOULUTUKSESTA
Suosittelen lämmöllä äitiysliikuntavalmentajan koulutuskokonaisuutta kaikille terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille. Laadukas koulutus jonka avulla syvennät ammattitaitoasi ja treenautat naisia turvallisesti ja oikein ❤️
- Anna Oinonen /Äitiysliikuntavalmentaja
Äitiysliikuntaja-valmentaja koulutus antoi loistavat eväät raskaana
olevien naisten ja synnyttäneiden äitien ohjaamiseen.
Koulutuskokonaisuus antoi kattavan näkemyksen ja osaamisen myös
yleisesti naisten ohjaamiseen ja valmentamiseen raskausajasta
vaihdevuosi-ikäisiin naisiin saakka. Koulutuksessa pureudutaan asioihin
syvällisesti, ja niin että syy-yhteydet eri asioiden välillä
hahmottuvat. Kehonhuollon merkityksen painottaminen ja perusteellinen läpikäyminen
oli valaisevaa ja sen ottaminen käytäntöön omien asiakkaiden parissa
tulee varmasti lisäämään naisten hyvinvointia merkittävästi.
Äitiysliikuntavalmentaja-koulutuskokonaisuus on aivan ainutlaatuinen Suomessa. En ole törmännyt yhtä laajaan ja kokonaisvaltaiseen koulutukseen muualla. Koulutus antoi monin verroin enemmän, mitä osasin odottaa. Koulutusmateriaalia on runsaasti ja sitä oli mielekästä opiskella.
Kouluttajat ovat alan ammattitaitoisia. Heitä oli hyvin mielekästä kuunnella ja ammentaa uutta oppia. 😊
- Sanna Nissinaho /Äitiysliikuntavalmentaja, Inwell
Syy, miksi lähdin koulutusputkeen mukaan, oli puhtaasti se, että mun asiakaskunta koostuu hyvin pitkälti odottavista tai hiljattain synnyttäneistä naisista, sekä oon kohdannut paljon vatsalihasten erkaumaa. En oo kokenut, että osaisin heitä (saatikka itseäni) tarpeeksi hyvin auttaa!
Nyt on aivan huikea koulutusputki takana ja niin paljon eväitä ja uusia oppeja rikkaampana, voin tarjota laadukasta valmennusta odottaville, synnyttäneille, sekä myös muille naisille.
Meidän alueella ei äidit saa mielestäni tarpeeksi opastusta mm. turvalliseen liikunnan harrastamiseen odotusaikana, saatikka synnytyksen jälkeen, taikka hyvään ravitsemukseen, mutta ilokseni voin todeta, että nyt saa!
- Matleena Myllykoski /Personal Trainer ja Äitiysliikuntavalmentaja