PT ja Äitiysliikuntavalmentaja premium

Kouluttaudu Personal Traineriksi ja Äitiysliikuntavalmentajaksi™

KOULUTTAUDU PERSONAL TRAINERIKSI JA ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJAKSI™

Äitiysliikunta-Akatemia ja Nordic Health Academy (NHA) järjestävät yhteiskoulutuksen, jossa kouluttaudut personal traineriksi ja samalla erikoistut äitiysliikuntaan. Koulutuksen jälkeen sertifioidut sekä NHA Personal Traineriksi™ että Äitiysliikuntavalmentajaksi™!

Saat uuden ammatin ja erottaudut eduksesi liikunta- ja terveysalan ammattilaisten joukossa!

Aloitat opinnot personal trainer -opinnoilla ja pääset heti jatkamaan erikoistumisopinnoilla. Koulutus kestää yhteensä 10 kuukautta. Äitiysliikuntavalmentaja™-erikoistumisopinnot antavat sinulle erinomaiset valmiudet ohjata ja valmentaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä.

Saat uuden ammatin ja erottaudut liikunta- ja terveysalan ammattilaisista!

Aloitat opinnot personal trainer -opinnoilla ja pääset heti jatkamaan erikoistumisopinnoilla. Koulutus kestää yhteensä 10 kuukautta. Äitiysliikuntavalmentaja™ erikoistumisopinnot antavat sinulle erinomaiset valmiudet ohjata ja valmentaa raskaana olevia ja synnyttäneitä äitejä.

KOULUTUKSEN KÄYTYÄSI

Sinulla on selkeä kuva siitä, miten voit toteuttaa menestyksekästä työtä Äitiysliikuntavalmentajana ja personal trainerina.
Sinulla on jo valmiita äitiysliikuntavalmennus tuotteita/ konsepteja vietäväksi suoraan käytäntöön.
Sinulla on osaaminen toteuttaa tuloksekasta ja turvallista äitiysliikuntavalmennusta raskaana oleville ja synnyttäneille.
Voit työskennellä kokopäiväisesti tai osa-aikaisesti - mikä sinun elämäntilanteeseen sopii parhaiten.

Kuvittele, että sinulla olisi niin paljon varmuutta ja osaamista äitien valmennuksesta, että kaikki alueesi äidit haluaisivat valmennukseesi!

Äitiysliikuntavalmentaja -koulutus antaa laajan osaamisen odottajien ja synnyttäneiden äitien valmennukseen.

PERSONAL TRAINER -KOULUTUS

NHA Personal Trainer™ -koulutus tarjoaa sinulle sellaiset tiedot, taidot ja menetelmät, joita Personal Trainer tutkitusti tarvitsee menestyäkseen ammatissaan.

Koulutuksen rungon muodostaa maailman arvostetuimman liikunta-alan kouluttajan ACE:n neljän vuosikymmenen aikana huippuunsa hiottu opetussuunnitelma.

Koulutuksessa käydään läpi ainutlaatuinen ACE IFT™ -malli, joka antaa sinulle selkeät suuntaviivat jokaisen asiakkaan harjoittamiseen, on hän sitten vasta-alkaja, kokenut tai suorituskykyään jo huippuunsa hiova asiakas. Mallin avulla sovellat oppimasi käytäntöön ennennäkemättömän helposti ja sujuvasti.

NHA on American Council On Exercisen virallinen koulutuskumppani Suomessa. Tämä tarjoaa sinulle loistavan mahdollisuuden myös saada maailman arvostetuin Personal Trainer -sertifikaatti (ACE-CPT).

PERSONAL TRAINER -KOULUTUKSEN SISÄLTÖ

NHA Personal Trainer -koulutuksen opinnot (15 op) suoritetaan kokonaan NHA:n modernissa digitaalisessa oppimisympäristössä.

OSA 1: Personal training ammattina ja osaamisena

Liikunnan terveyshyödyt
Ei tarttuvat eli krooniset sairaudet
Tilanne Suomessa
Elintapojen merkitys
Muunneltavissa olevat riskitekijät
Liikunnan terveyshyödyt – lapset kasvuikäiset
Liikunnan terveyshyödyt – aikuiset ja vanhemmat aikuiset
ACE Personal trainer -sertifikaatti
Personal trainerin yleinen ammatillinen osaaminen
ACE-sertifioidun personal trainerin ammatillinen osaaminen
Terveydenhuollon arvoketju
Terveydenhuollon ammattilaiset
Personal trainer -ammatin kehitys
NCCA-akkreditointi
Jatko-opinnot
Personal trainerin urapolku

OSA 2: ACE IFT -Mallin yleisesittely

Personal trainingin evoluutio
”Toimintakyky-terveys-kunto-suorituskyky” -jatkumo
Asiakaskeskeinen lähestyminen
ACE Mover Method -filosofia
ACE ABC Approach -metodi
Kardiorespiratorinen harjoittelu
1. vaihe; Perusharjoittelu
2. vaihe; Kuntoharjoittelu
3. vaihe; Suorituskykyharjoittelu
Lihasvoimaharjoittelu
1. vaihe; Toiminnallinen harjoittelu
2. vaihe; Liikemallien harjoittelu
3. vaihe; Vastus-/nopeusharjoittelu
ACE IFT -mallin tutkimusnäyttö

OSA 3: Käyttäytymisen muutoksen tukeminen

Käyttäytymisen muutoksen mallit
Motivaatio
Sisäinen ja ulkoinen motivaatio
Itseohjautuvuusteoria
Motivaatioilmapiiri
Terveysuskomusmalli
Transteoreettinen muutosvaihemalli
Muutoksen vaiheet
Muutoksen prosessit
Minäpystyvyys
Päätöksenteon balanssi
Repsahdukset
Tahdonvoima
Operantti ehdollistuminen
Kognitiiviset vinoumat
Ärsykekontrolli
Liikuntaan sitoutuminen
Henkilökohtaiset ominaisuudet
Ympäristötekijät
Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät tekijät

PT-KOULUTUS – OSA 4: TEHOKAS KOMMUNIKAATIO, TAVOITTEEN ASETANTA JA OPETUSTEKNIIKAT

PT-KOULUTUS – OSA 5: LIIKUNTAA EDELTÄVÄ TERVEYSSEULONTA

OSA 4: Tehokas kommunikaatio, tavoitteen asenta ja opetustekniikat

Asiakassuhteen vaiheet
Kulttuurillinen kompetenssi
Ensivaikutelma
Sanallinen ja sanaton viestintä
Ammatilliset rajat
Haasteellisten asiakkaiden kanssa toimiminen
Selvitysvaihe
Tietojen kerääminen
Motivoiva haastattelu
Hankalien tietojen käsittely
Suunnitteluvaihe
Tavoitteiden asettelu
Tavoitteiden asetannan teoria
SMART-tavoitteet
Suunnitelman muodostaminen
Liikuntaohjelman arviointi
Toimintavaihe
Itsemonitoroinnin lähestymistavat
Tehokkaat opetustekniikat
Motorisen oppimisen vaiheet
Oppimistyylit
”Kerro-näytä-teetä” -menetelmä

OSA 5: Liikuntaa edeltävä terveysseulonta

Liikuntaan liittyvät riskit
Liikuntaa edeltävä terveysseulonta
ACSM-algoritmi
Itseohjattu seulonta
2020 PARQ+
Terveyshistoriakysely
Liikunta ja lääkkeet
Farmakokinetiikan perusteet
Lääkeaineiden vaiheet elimistössä, imeytyminen, jakautuminen, eliminoituminen
Sydän- verisuonisairauksien lääkkeet
Diabeteslääkkeet
Astmalääkkeet
Tulehduskipulääkkeet
Kilpirauhaslääkkeet
Muut lääkkeet

OSA 6: Terveyttä edistävä ravitsemus

Mitä ravinto-ohjaaminen on?
Ruokailutottumusten muuttamista terveyttä edistäväksi
Laadukas ruokavalio
Ravintoaineiden yksilötason tarve
Laadukas ruokavalio
Ravitsemuksen kulmakivet
Ateriarytmi
Säännöllinen ruokailu
Epäsäännöllinen ateriarytmi
Vuorotyö ja ravitsemus
Monipuolinen ruokavalio
Hiilihydraatit lyhyt oppimäärä
Hiilihydraattien saanti ja saantisuositukset
Hiilihydraatin lähteet ja terveys
Viljavalmisteiden saantisuositus
Kuidun terveysvaikutukset
Hiilihydraatin lähteet – sokerit
Rasvat lyhyt oppimäärä
Rasvahapot
Rasvan saanti ja saantisuositus
Rasvojen saanti ja saantisuositukset
Rasvojen lähteet ja terveys
Proteiinit – lyhyt oppimäärä
Proteiinien saanti ja saantisuositukset
Proteiinin saanti ja saantisuositukset
Proteiinin lähteet ja terveys
Vitamiinit ja kivennäisaineet – lyhyt oppimäärä
Vesiliukoiset vitamiinit
Rasvaliukoiset vitamiinit
Vitamiinien saanti ja suositukset
D-vitamiinisuositukset
D-vitamiinilähteet
Kivennäisaineiden saanti ja suositukset
Kalsiumin lähteet
Ruoka-aineiden kalsiuminpitoisuuksia
Raudan saanti
Suolan saanti
Laadukas ruokavalio – natriumin (suolan) käyttö
Antioksidanttirikas ruokavalio
Mihin kiinnitän huomiota ohjaustilanteessa?
Vitamiini- ja kivennäisainevalmisteet
Nesteet
Juomien valinta
Nesteet ja terveys
Kofeiini ja terveys
Laadukas ruokavalio yhteenveto
Monipuolinen ruokavalio – esimerkit
Ruokavalioiden rakentaminen käytännössä
Ruokavalion rakentamisen perusteet
Ravitsemuksen ”voimaportaat”
Laadukas ruokavalio – yhteenveto

OSA 7: Liikuntaravitsemus

Lihasmassan kasvu ja kehonkoostumuksen muokkaaminen
Molekyylimalli ja elimistön energiavarastot
Mihin energiaa kuluu?
Liikuntamäärien vaikutus energiankulutukseen
Energiatasapaino
”Ylitankkaaminen”
Lihasmassan kasvu
Voimaharjoittelun vaikutukset
Riittävästi proteiinia
Proteiinin saannin ja harjoituksen vaikutus proteiinisynteesiin
Proteiinin lähteellä on vaikutusta
Proteiinin saanti päivän pääaterioilla
Kreatiini lihasmassan kasvua tukemassa
Välttämättömät aminohapot (EAA)
Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB)
Hiilihydraatit mahdollistavat lihasmassan kasvua tukevan harjoittelun
Lihasmassan kasvua tukevat hormonit
Kehonmuokkausta tukeva ruokavalio
Proteiinien saanti – yhteenveto
Hiilihydraatit ennen harjoitusta
Aamupala
Lounas
Ateria ennen lihaskuntoharjoitusta
Lihasvoimaharjoituksen jälkeen
Energiantuottomekanismit ja suorituskyky
Energia-aineenvaihdunta
ATP – elimistön energianlähde
Energiantuottomekanismit
Liikunnan teho ja energiantuotto
Liikunnan teho ja ravintoaineiden saatavuuden vaikutukset energiantuottoon
Uupumukseen johtavat tekijät, joihin ruokavaliolla voidaan vaikuttaa
Glykolyysi ja ravitsemustoimenpiteet
Glykolyysin seurauksena muodostuu laktaattia
Aerobinen energiantuotto ja glykogeeni
Tehon vaikutus energiantuottoon
”Seinä”
Glykogeenivarastojen ehtyminen
Glykogeenivarastojen riittävyys
Glykogeenivarastojen täyttäminen
Aerobinen suorituskyky ja vitamiinit sekä kivennäisaineet
Muut aerobiseen suorituskykyyn vaikuttavat ruokavaliotekijät
Muut aerobiseen suorituskykyyn vaikuttavat ruokavaliotekijät
Nestehukka
Nesteen nauttiminen suorituksen aikana
Hiilihydraatit nesteessä
Nestevajeen korjaaminen
Hyponatremia
Ruoansulatuskanavan ongelmat liikuttaessa
Liikuntasuorituksen aikaisen juomisen vaikutus vatsavaivoihin
Nesteen imeytyminen
Hiilihydraattien saanti – yhteenveto

OSA 8: Luurankolihasten anatomia

Iso rintalihas – Pectoralis major
Leveä selkälihas – Latissimus dorsi
Hartialihas – Deltoideus
Kaksipäinen olkalihas, Biceps brachii
Kolmipäinen Olkalihas, Triceps Brachii
Iso liereälihas – Teres major
Kiertäjäkalvosin – Rotator cuff
Hartiarengas – Shoulder girdle
Lapaluun liikkeet
Epäkäs – Trapezius
Lavan Kohottajalihas – Levator scapulae
Pieni & suuri suunnikaslihas – Rhomboideus minor & major
Etummainen sahalihas – Serratus anterior
Pieni rintalihas – Pectoralis minor
Iso pakaralihas – Gluteus maximus
Keskimmäinen pakaralihas – Gluteus medius
Pieni pakaralihas – Gluteus minimus
Lonkan syvät ulkokiertäjät
Piriformis
Gemellus superior
Gemellus inferior
Obturator internus
Obturator externus
Quadratus femoris
Suuri lannelihas – Psoas major
Pieni lannelihas – Psoas minor
Suoliluulihas – Iliacus
Leveän peitinkalvon jännittäjälihas – Tensor fascia latae
Räätälinlihas – Sartorius
Suora reisilihas – Rectus femoris
Nelipäinen reisilihas – Quadriceps femoris
Ulompi reisilihas – Vastus lateralis
Sisempi reisilihas – Vastus medialis
Keskimmäinen reisilihas – Vastus intermedius
Harjannelihas – Pectinus
Reiden lyhyt lähentäjä – Adductor brevis
Reiden pitkä lähentäjä – Adductor longus
Hoikkalihas – Gracialis
Reiden iso lähentäjä – Adductor magnus
Kaksipäinen reisilihas – Biceps femoris
Puolikalvoinen lihas – Semimembranosus
Puolijänteinen lihas – Semitendinosus
Sääri – Lihasaitiot
Kaksoiskantalihas – Gastrocnemius (takimmainen aitio)
Leveä kantalihas – Soleus (takimmainen aitio)
Pitkä pohjeluulihas – Fibulari longus (lateraaliaitio)
Lyhyt pohjeluulihas – Fibularis brevis (lateraaliaitio)
Isovarpaan pitkä koukistaja – Flexor hallucis longus (syvä aitio)
Varpaiden pitkä koukistaja – Ext digitorum longus (syvä aitio)
Säären takimmainen lihas – Tibialis posterior (syvä aitio)
Säären etummainen lihas – Tibialis anterior (etummainen aitio)
Isovarpaan pitkä ojentaja – Extensor hallucis longus (etummainen aitio)
Suora vatsalihas – Rectus abdominis
Ulommat vinot vatsalihakset – Obliquus externus abdominis
Sisemmät vinot vatsalihakset – Obliquus internus abdominis
Poikittainen vatsalihas – Transversus abdominis
Nelikulmainen lannelihas – Quadratus lumborum
Thoracolumbaalinen fascia
Selän ojentajat – Erector spinae
Erector spinae, ulompi juoste: Suolikylkiluulihas – Iliocostalis
Erector spinae, sisempi juoste: Monihalkoinen lihas – Multifidus

OSA 9: Lepomittaukset ja antropometriset arvioinnit

Arviointien ajoittaminen ja järjestys
Kardiorespiratoriset lepomittaukset
Syke
Verenpaine
Antropometriset arvioinnit ja kehon koostumus
Rasvakudoksen ja rasvattoman kudoksen arviointi
Vedenalaispunnitus
Pihtimittaukset
Kehon koostumuksen arviointi
Pituus, paino, painoindeksi (BMI)
Ympärysmittaukset
Vyötärön ympärys
Vyötärö-lantiosuhde

OSA 10: Kardiorespiratorinen harjoittelu; fysiologia, arvioinnit ja harjoittelun ohjelmointi

Sydän- ja verenkiertoelimistön fysiologia
Hengityselimistön fysiologia
Hengitys- ja verenkiertoelimistön fysiologia
Hapenkuljetuskapasiteetti
Hapenotto
Kardiorespiratorisen harjoittelun akuutit ja krooniset mukautumisvaikutukset
Tasavauhtisen kestävyyssuorituksen mukautumisvaikutukset
Intervalliharjoittelun mukautumisvaikutukset
Liikunnan intensiteetin arviointi
Sykkeeseen perustuvat arvioinnit
Energiankulutukseen perustuvat arvioinnit
Ventilaatiokynnyksiin perustuvat arvioinnit
Laboratorioarvioinnit
ACE IFT -mallin mukainen ohjelmointi
1. vaihe; Perusharjoittelu
2. vaihe; Kuntoharjoittelu
3. vaihe; Suorituskykyharjoittelu
Kestävyysharjoittelun vaikutusmekanismit
Energiantuottomekanismit
Kestävyysharjoittelun 4 tärkeintä pääelementtiä
Harjoittelumäärä huippu-urheilijoilla
Kuinka paljon kestävyysharjoittelua/-liikuntaa tulisi olla?
Kestävyysharjoittelun tehoalueet
Harjoittelun tehojakauma
Kuntoilijan kestävyysharjoitteluteho
Harjoittelun ohjelmointi
Harjoittelun ohjelmoinnin taustalla olevat pääperiaatteet
Stressiteoria harjoitusvaikutuksen taustalla
Kuormituksen ja palautumisen säätelyä harjoittelua rytmittämällä
Harjoittelun nousujohteisuus
Harjoitteluvaikutuksen spesifisyys
Harjoitteluvaikutuksen yksilöllisyys
Harjoittelun yksilöllinen ohjelmointi muuhun elämään sovittaen
Kestävyysharjoittelun tarvehierarkia
Miksi ylikuormittumisesta/alipalautumisesta puhutaan yhä enemmän?
Hyvä – paha stressi
Harjoittelu ja ylikuormittuminen
Ylikuormittumisen/alipalautumisen oireet
Kuormittavat ja palauttavat tekijät arjessa
Harjoittelu voi olla kuormitustekijä tai palauttava tekijä
Tunnista ja säätele kuormittumista
Miten edistät omaa palautumistasi?

OSA 11: Lihasvoimaharjoittelu; perusteet ja hyödyt

Elimistön perusrakenteet
Luusto
Hermosto
Luurankolihakset
Sidekudosrakenteet
Biomekaniikan perusteet
Case-esimerkki: Penkkipunnerruksen biomekaniikka
Ihmisen liikkeeseen liittyvä terminologia
Lihastyön tyypit
Kineettinen ketju
Mobiliteetti ja stabiliteetti
Tasapaino ja linjaukset
Joint by joint approach
Lihasvoimaharjoittelun hyödyt
Lisääntynyt fyysinen kapasiteetti
Parantunut metabolinen terveys
Pienentynyt loukkaantumisriski
Sairauksien ennaltaehkäisy
Akuutit ja krooniset fysiologiset mukautumisvaikutukset
Lihasvoimaharjoittelun perusperiaatteet
Ylikuormitus ja progressio
Spesifisyys
Yksilöllisyys
Palautuvuus
Vähenevät hyödyt
Lihasvoimaharjoittelun muuttujat ja harjoittelun ohjelmointi
Tarvemäärittely
Harjoittelun useus
Liikkeiden valinta ja järjestys
Harjoittelun volyymi
Harjoittelun intensiteetti
Harjoittelun tempo
Lepo harjoitusten välillä
Lihasvoimaharjoituksen komponentit
Lämmittely
Varsinainen harjoitus
Jäähdyttely

OSA 12: Lihaskasvun tieteelliset perusteet ja parhaat käytännöt

Harjoittelun perusperiaatteet
Superkompensaatio
Lihaskasvun mekanismit
Mekaaninen kuorma
Aineenvaihdunnallinen kuorma
Lihasvauriot
Vastusharjoittelun muuttujat
Volyymi
Kuorma; kevyt, keskiraskas, raskas
Useus
Yksi- vai monijakoinen ohjelma?
1- jakoinen ohjelma
2-jakoinen ohjelma
3-jakoinen ohjelma
Harjoitusliikkeen valinta
Lihastyön tyypit
Lepo sarjojen välillä
Toiston kesto
Harjoitusjärjestys
Liikkeen laajuus (ROM)
Intensiteetti
RIR, eli “reps-in-reserve” -ajattelu
Mike Israetelin viiden askelen ohjelmasuunnittelu
Kuinka suoritetaan asiakaskohtainen tarveanalyysi?
Kuinka valitaan käytettävät liikkeet?
Kuinka valitaan käytettävä kuorma?
Kuinka valitaan harjoittelun useus?
Kuinka valitaan harjoittelun volyymi?
Harjoitteluvolyymin autoregulointi
Palautumisen seuraaminen
Harjoittelun periodisointi
Mikä on mesosykli
Deload-vaiheen yksityiskohdat
Seuraavan harjoitusjakson suunnittelu
Käytettävien liikkeiden periodisointi
Intensiteetin periodisointi
Useuden periodisointi
Volyymin periodisointi

OSA 13: Lihasvoimaharjoittelu; arvioinnit

Staattisen asennon arviointi
Staattinen tasapaino
Dynaaminen tasapaino
Keskivartalon lihaskestävyyden arviointi
Liikkuvuuden arviointi
Liikkeen arviointi
Taivuta-ja-nosta -liikkeet
Yhden jalan liikkeet
Työntävät liikkeet
Vetävät liikkeet
Kiertoliikkeet
Lihaskestävyyden arviointi
Lihasvoiman arviointi
Lihastyön tehon arviointi
Nopeuden ja ketteryyden arviointi

OSA 14: Näytöstä käytäntöön

Näyttöön perustuva toiminta: Mitä se tarkoittaa ja miten sitä tehdään?
ACE IFT™ -mallin mukainen liikunnan ohjelmointi
Kardiorespiratorinen harjoittelu
Edellytysten luominen (engl. Base training)
Kunnon kohottaminen (engl. Fitness training)
Suorituskyvyn parantaminen (engl. Performance training)
Lihasvoimaharjoittelu
Toiminnallinen harjoittelu (engl. Functional training)
Liikemallien kehittäminen (engl. Movement training)
Vastusharjoittelu ja/tai suorituskyvyn parantaminen (engl. Load/speed training)

OSA 15: Liikunta ja liikalihavuus

Lihavuuden syyt
Ympäristötekijät
Stressi
Perintötekijät
Hormonit
Univaje
Ravitsemussuositukset
Liikuntasuositukset
Hengitys- ja verenkiertoelimistön harjoittaminen
Ohjelmoinnin periaatteet
Biomekaniikka
Lihaskuntoharjoitteet
Liikunta ja painonhallinta
Painotavoitteet
Asiakaskeskeinen lähestyminen
Painonpudotus – keskeiset komponentit
Muut lähestymistavat
Kehopositiivisuus

OSA 16: Liikunta ja krooniset sairaudet

Kroonisista sairauksista kärsivät asiakkaat
Monisairaat asiakkaat
Sepelvaltimotauti
Sepelvaltimotauti ja liikunta
Kohonnut verenpaine eli hypertensio
Kohonnut verenpaine ja liikunta
Aivohalvaus
Aivohalvaus ja liikunta
Alaraajojen tukkiva valtimotauti
Alaraajojen tukkiva valtimotauti ja liikunta
Dyslipidemia
Dyslipidemia ja liikunta
Diabetes
Diabetes ja liikunta
Metabolinen oireyhtymä
Metabolinen oireyhtymä ja liikunta
Astma
Astma ja liikunta
Keuhkoahtaumatauti
Keuhkoahtaumatauti ja liikunta
Syövät
Syövät ja liikunta
Osteoporoosi
Osteoporoosi ja liikunta
Artriitti (niveltulehdus)
Artriitti ja liikunta

OSA 17: Liikunta läpi elinajan

Lasten ja nuorten liikunta
Vammojen ehkäisy
Ylipainoiset ja inaktiiviset lapset
Suositukset lapsille ja nuorille
Liikunta, raskaus ja synnytys
Raskausajan suositukset
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen liikunta
Suositukset vanhemmille aikuisille

OSA 18: Yleisimmät liikuntavammat

OSA 1

Liikuntavammojen yleisyys
Paranemisen fysiologia
Tulehduksen oireet
Luustolihasvammojen hoito
Liikunta vammojen jälkeen
Kivun rooli vammoissa
Lihasvenähdykset ja -revähdykset
Nivelsidevammat
Rustovammat
Luunmurtumat
Pää-, niska- ja selkävammat
Akuutit niska- ja selkävammat
Liiallinen käyttö
Rasitusmurtuma
Luustolihasvammojen ehkäisy
Ohjelmoinnin perusteet – Akuutit vammat
Ohjelmoinnin perusteet – Krooniset vammat
Lämmittely
Tavoitteiden luominen
Jäähdyttely
Palautuminen

OSA 2

Olkapään pinneoireyhtymä
Harjoittelu ja pinneoireyhtymä
Kiertäjäkalvosimen vammat
Harjoittelu ja kiertäjäkalvosimen repeämät
Kyynärpään tendiniitti
Lateraalinen epikondyliitti – “tenniskyynärpää”
Mediaalinen epikondyliitti – “golfarin kyynärpää”
Harjoittelu ja tenniskyynärpää
Rannekanavaoireyhtymä
Harjoittelu ja rannekanavaoireyhtymä
Harjoittelu ja niska
Alaselkä ja korostunut lordoosi
Harjoittelu ja alaselän ongelmat
Lonkka – piriformissyndrooma
Harjoittelu ja lonkkavaivat
ITB-syndrooma
Harjoittelu ITB-syndrooman aikana/jälkeen
Patellofemoraalinen kipusyndrooma
Harjoittelu patellofemoraalisen kipusyndrooman aikana
Infrapatellaarinen tendiniitti
Harjoittelu infrapatellaarisen tendiniitin aikana
Harjoittelu ja polvivaivat
Nilkka ja alaraaja
Harjoittelu ja nilkka/alaraaja
Penikkatauti
Harjoittelu ja penikkatauti
Nilkan nyrjähdykset
Harjoittelu ja nilkan nyrjähdys
Akillesjänteen tulehdus
Harjoittelu ja akillesjänteen tulehdus
Plantaarifaskiitti
Harjoittelu ja plantaarifaskiitti
Seuranta

OSA 19: Valmistautuminen ACE Personal Trainer sertifiointitenttiin

ACE Personal Trainer -sertifiointikoulutuksen loppukokeen suuntaviivat – Mitä maailman arvostetuin personal trainer -sertifiointitentti pitää sisällään?
Ohjeet loppukokeeseen valmistautumiseen – Näin onnistut ACE Personal Trainer -sertifiointitentissä
Simuloidun loppukokeen hyväksytyn suorittamisen jälkeen opiskelija saa itselleen NHA Personal Trainer -opintotodistuksen (15 op)
ACE Personal Trainer -sertifiointitentti + maailman arvostetuin personal trainer sertifikaatti (ACE-CPT)

OSA 20: ACE Personal Trainer sertifiointitentti

Kolmannen osapuolen toteuttamaan ACE Personal Trainer -sertifiointitenttiin osallistuminen edellyttää NHA:n oppimisympäristöstä löytyvän digitaalisen simuloidun loppukokeen (90 min) hyväksyttyä suorittamista sekä voimassa olevaa ensiaputodistusta. Mikäli sinulla ei ole ensiaputodistusta, NHA:n opiskelijana voit suorittaa myös ensiapukoulutuksen etuhintaan.
ACE Personal Trainer -sertifiointitentin voi suorittaa kahdella vaihtoehtoisella tavalla. Tenttiminen suomeksi toteutetaan Espoossa sertifiointeihin erikoistuneessa tenttikeskuksessa. Englanninkielinen tenttiminen on mahdollista myös etävalvottuna, jolloin tentin voi suorittaa omalla tietokoneella paikasta riippumatta.
NHA:n oppimisympäristössä tenttiin on mahdollista valmistautua sekä suomeksi että englanniksi.
PT-opintoihin kuuluu NHA Personal Trainer™
sertifikaatti. Mikäli opiskelija haluaa sertifioitua ACE Personal Traineriksi, serfiointiprosessin hinta on 300€+alv 24%.

PERSONAL TRAINER KOULUTUKSEN JÄLKEEN JATKAT ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJA OPINNOILLA!

Perusteet haltuun

Saat vahvan pohjan raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten ohjaamiseen ja valmentamiseen
Syvennetään osaamista

Syvennetään tietoutta ohjaamisesta, tutkimisesta ja

äitiysvalmennuksen toteuttamisesta
Erityisosaaminen

Erityisosaamista äitien valmentamiseen.
Konsepteilla liiketoimintaa

Saat valmiit ja toimivat tunti- ja valmennuskonseptit
Miten erottaudut

Tiedon muuttaminen tuotteeksi

Koulutus kestää 5kk. Koulutuksen ajan saat rajattoman tuen kokeneilta äitiysliikuntavalmentajilta.

1 PERUSTEET HALTUUN

Saat vahvan pohjan raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten ohjaamiseen ja valmentamiseen

Äitiysliikunnan peruskoulutus

1 livekoulutuspäivä ja verkko-opinnot

Live-koulutuspäivän sisältö

Kuinka valita oikeanlaiset ja turvalliset harjoitteet raskaana oleville ja synnyttäneille äideille
Tietoa miten huomioida, jos asiakkaallasi on todettu vatsalihasten erkauma, virtsankarkailua tai kohdun laskeuma
Tietoa vatsalihasten erkaumasta, sen tutkimisesta sekä turvallisista ja sovelletuista harjoitteista kuntoutumisen tueksi.
Tietoa lantionpohjalihaksista ja niiden harjoittelusta
Tehokkaita työkaluja asiakkaasi tuloksekkaaseen ohjaamiseen ja valmentamiseen
Osaat soveltaa liikepankkiasi raskaana olevien ja synnyttäneiden äitien tarpeisiin

Verkkokoulutuksen sisältö

Saat raskaana oleville asiakkaille soveltuvia tärkeitä lantion aluetta huoltavia ja keskivartaloa vahvistavia harjoitteita.
Opit turvallisia, raskauteen sopivia vaihtoehtoja koti- ja kuntosaliharjoitteille sekä saat ohjeita liikeprogressioiden suunnitteluun.
Saat tietoa raskausajan yleisimmistä kiputiloista.
Saat valmiit kotiharjoitusohjelmat 0-4kk, 4-8kk ja 8-12kk synnytyksen jälkeen

Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus

Verkko-opinnot

Verkkokoulutuksen sisältö

Opit ajantasaiset tiedot raskaana olevien ja synnyttäneiden naisten ravitsemussuosituksista pohjautuen tämän hetken tutkittuun tietoon.
Saat konkreettisia ohjeita, kuinka motivoida asiakasta terveyttä tukeviin ruokavalintoihin raskausaikana ja fiksuun syömiseen synnytyksen jälkeen.
Tunnistat tilanteet ja lääketieteelliset tilat, joissa on tärkeää konsultoida neuvolaa, ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä.
Osaat huomioida raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ravitsemuksen osana muiden elämäntapatekijöiden ja elämäntilanteen kokonaisuutta.
Tiedät kuinka tukea urheilevaa äitiä ravitsemukseen liittyvissä asioissa.
Osaat auttaa painonhallinnassa raskaana olevaa ja synnyttänyttä asiakasta

Lisäksi

Koulutuksessa käydään läpi yleisimpiä myyttejä liittyen raskaana olevien ja synnyttäneiden ravitsemukseen
Perehdytään raskausajan tyypillisimpiin ravitsemushaasteisiin (esim. pahoinvointi ja ummetus), ja tutustutaan ruokavaliotekijöihin, joilla edistää synnytyksen jälkeistä palautumista (esim. vatsalihasten erkauma ja haavat).
Opit kohtaamaan asiakkaan niin, että hänellä on parhaat mahdolliset eväät voida hyvin ja jaksaa uudessa elämäntilanteessa.

2 SYVENNETÄÄN OSAAMISTA

Syvennetään tietoutta ohjaamisesta, tutkimisesta ja

äitiysvalmennuksen toteuttamisesta.

Äitiysliikunnan jatkokoulutus

1 livekoulutuspäivä ja verkko-opinnot

Live-koulutuspäivän sisältö

Saat käyttöösi synnyttäneelle naiselle suunnitellun testipatteriston
Opit tutkimaan asiakkaan liikkuvuutta, toimintakykyä, lihastasapainoa ja kehonhallintaa
Saat käyttöösi progressiivisesti etenevän liikepankin synnyttäneen naisen keskivartalon vahvistamiseen
Perehdymme keskivartalon ja lantionpohjan toimintahäiriöihin ja miten nämä vaikuttavat toimintakykyyn, harjoitteluun ja lajivalintoihin
Perehdymme 5 portaiseen harjoittelumenetelmään, josta on ollut hyötyjä jo sadoille naisille synnytyksen jälkeen
Syvennämme tietoutta poikittaisen vatsalihaksen ja lantionpohjalihasten toiminnasta

Verkkokoulutuksen sisältö

Tavoitteena on syventää ymmärrystä synnyttäneen naisen liikemallien muutoksista.
Opit valitsemaan sopivan tasoiset harjoitteet koko keholle niistä liikkeistä ja liikesuunnista joita hän tarvitsee jokapäiväisessä arjessaan.
Saat vinkkejä imetys- ja kantoergonomiasta sekä vaunuttelutekniikoista, joilla tukea äidin palautumista synnytyksestä.
Kuinka aloittaa juoksuharjoittelu synnytyksen jälkeen?

3 ERITYISOSAAMINEN

Syvennetään tietoutta vatsalihasten erkaumasta, lantionpohjasta ja mielen vaikutuksesta valmennukseen.

Vatsalihasten erkauma -peruskoulutus

1 livekoulutuspäivä ja verkko-opinnot

Live-koulutuspäivän sisältö

Koulutuksessa opetellaan testaamaan vatsalihasten erkaumaa.
Käytännön harjoittelua erkauman tutkimiseen esim. palpointi, työntömitta
Saat työkaluja erkauma-asiakkaan liikuntavalmennukseen.
Mikä on toimiva keskikeho ja miten sitä harjoitetaan.
Eri tasoisia erkauman palautumista tukevia harjoitteita
Erkauman palautumista tukevia kehonhuoltoharjoitteita
Opetellaan löytämään keskivartalon syvä tuki

Verkkokoulutuksen sisältö

Mikä on vatsalihasten erkauma
Vatsalihasten erkauman tunnistaminen ja vaikutukset kehoon
Miten erkauma vaikuttaa liikkumiseen ja liikevalintoihin
Miten erkaumaa tutkitaan

Lantionpohjan hyvinvointineuvojan perusosa

1 Livepäivä ja verkko-opinnot

Syvennetään tietoutta lantionpohjan toiminnasta ja harjoitteista, toimintahäiriöistä.

Mielen valmennus

Verkko-opinnot

Opit tunnistamaan ja parantamaan omia voimavarojasi ja jaksamistasi valmentajana ja tätä kautta voit tukea asiakkaan mielen hyvinvointia. Mielen hyvinvoinnilla vaikuttavampaa valmennusta!

4 KONSEPTEILLA LIIKETOIMINTAA

Saat valmiit ja toimivat tunti- ja valmennuskonseptit

2Baby- Äiti-vauva-tuntien -ohjaajakoulutus

Opit rakentamaan ja ohjaamaan äiti-vauva-tunteja. Saat kattavan liikepankin äideille ja vauvoille sopivista harjoitteista sekä valmiita videoituja tuntimalleja musiikkiohjeineen.

Verkkokoulutuksen sisältö

Treenikaverina vauva: Vauvan kehitys ja sen tukeminen
Synnyttänyt äiti: Huomioitavia asioita synnytyksen jälkeen
Kuinka äiti-vauva tunti rakennetaan
Liikepankki äiti-vauvaharjoitteista
Erilaisia valmiita tuntimalleja, jotka voit ottaa heti käyttöön

Esimerkki:

10 Äitiä

10 kertaa x15€ tunti = 150€/per henkilö

Ohjaaja saa 1500€ /ryhmä

Äitien voimavalmennus -ryhmä

Äitien voimavalmennus pienryhmät ovat kustannustehokas tapa tarjota naisille parasta palvelua ja asiantuntevaa ohjausta.

Saat 16 viikon nousujohteisen ohjelman äitien pienryhmävalmennukseen.

Saat koulutuksesta

Valmiin 16vk nousujohteisen pienryhmävalmennuksen rungon
Valmiit tietoiskut pidettäväksi tukemaan asiakkaiden synnytyksestä palautumista
Valmiit opastetut treeniliikkeet joka viikolle ja ohjeet sis. yli 100 kuvattua materiaalia
Asiakkaille valmista kotitreenimateriaalia jaettavaksi muun harjoittelun tueksi
Valmista markkinointimateriaalia

Lisätietoa

Koulutuksessa opit, miten valmentaa naisia synnytyksen jälkeen ja auttaa heitä ymmärtämään pala palalta keskivartalon ja lantionpohjan käyttöä osana voimaharjoittelua. Asiakkaasi pääsevät palaamaan turvallisemmin voimaharjoittelun pariin ja sinä valmentajana pystyt tarjoamaan heille osaavaa ja asiantuntevaa voimavalmennusta synnytyksestä palautumisen erityispiirteet huomioiden.

Saat 16 viikon nousujohteisen ohjelman äitien pienryhmävalmennukseen. Olemme kuvanneet käyttöösi jokaiselle viikolle omat voimatreeniliikkeet, sekä rakentaneet valmiit tietoiskut äideille pidettäväksi, joita hyödyntämällä voit valmennuksen toteuttaa. Pienryhmävalmennuksen tapaamiset on suunniteltu toteutettavaksi kerran viikossa 60-75 min kerrallaan. Jokaiseen tapaamiseen kuuluu n. 15 min tietoisku, sekä treeni. Saat myös kolme erilaista kotitreeniä valmennuskertojen tueksi, jotka voit helposti lähettää asiakkaillesi sähköpostitse. Koulutus sisältää myös markkinointimateriaalin, jonka avulla voit markkinoida voimavalmennustasi.

Esimerkki:

Osallistujia 6.

Valmennus-ryhmä maksaa 300€ per osallistuja

6 osallistujalla valmentaja saa 1800€ kurssi.

5 MITEN EROTTAUDUT

Tuotteistaminen & Brändäys

Tuotteistaminen ja brändäys

Verkko-opinnot

Luodaan ensimmäinen tuote ja tehdään markkinointisuunnitelma.

Kuuntele mitä Äitiysliikuntavalmentaja-koulutus on antanut Iinalle ja kuinka hän on hyödyntänyt koulutusta omassa työssään.

AIKATAULU

Huhtikuu-Heinäkuu

Personal Trainer -opinnot NHA:n oppimisympäristössä

Aloitus 10.4.2023

Elokuu:

Äitiysliikuntavalmentaja startti 3.8.2023 (1h) Live

Äitiysliikunnan peruskoulutus (6h) 12.8.2023 Live

Äitiysliikunnan verkko-opinnot

Äitien ravinto-ohjauksen peruskoulutus

Syyskuu:

Äitiysliikunnan jatkokoulutus (6h) 16.9.2023 Live

Lokakuu:

Vatsalihasten erkauma -peruskoulutus (6h) 7.10.2023 Live

Marraskuu:

Lantionpohja peruskoulutus (6h) 11.11.2023 Live

Tuloksia mielen valmennuksella

Joulukuu:

2Baby -ohjaajakoulutus

Äitien voimavalmennus -koulutus

Tuotteistaminen & Brändäys

Yhteinen loppuseminaari (1h) 14.12.2023 Live

Äitiysliikuntavalmentaja -koulutuksen alussa perustamme kouluttajien ja opiskelijoiden kesken yhteisen WhatsApp-ryhmän. Koulutuksen ajan saat rajattoman tuen kokeneilta äitiysliikuntavalmentajilta ja vertaistukea samassa koulutusryhmässä olevilta opiskelijoilta.

PT + ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJA premium

koulutuksen hinta 4795€ +alv 24%

Seuraava ryhmä alkavaa elokuussa.

Mukaan otetaan rajallinen määrä opiskelijoita!

Koulutuksen voit maksaa myös erissä. Verkkokaupasta löytyy maksutapana Klarna, jolloin voit jakaa maksua kuukausittain esimerkiksi 6kk, 12kk, 24kk tai 36kk ajalle.

OSTA KOULUTUS

PALAUTETTA ÄITIYSLIIKUNTAVALMENTAJA -KOULUTUKSESTA

Suosittelen lämmöllä äitiysliikuntavalmentajan koulutuskokonaisuutta kaikille terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille. Laadukas koulutus jonka avulla syvennät ammattitaitoasi ja treenautat naisia turvallisesti ja oikein ❤️

- Anna Oinonen /Äitiysliikuntavalmentaja

Sanna Nissiaho - äitiysliikuntavalmentaja

Äitiysliikuntaja-valmentaja koulutus antoi loistavat eväät raskaana

olevien naisten ja synnyttäneiden äitien ohjaamiseen.

Koulutuskokonaisuus antoi kattavan näkemyksen ja osaamisen myös

yleisesti naisten ohjaamiseen ja valmentamiseen raskausajasta

vaihdevuosi-ikäisiin naisiin saakka. Koulutuksessa pureudutaan asioihin

syvällisesti, ja niin että syy-yhteydet eri asioiden välillä

hahmottuvat. Kehonhuollon merkityksen painottaminen ja perusteellinen läpikäyminen

oli valaisevaa ja sen ottaminen käytäntöön omien asiakkaiden parissa

tulee varmasti lisäämään naisten hyvinvointia merkittävästi.

Äitiysliikuntavalmentaja-koulutuskokonaisuus on aivan ainutlaatuinen Suomessa. En ole törmännyt yhtä laajaan ja kokonaisvaltaiseen koulutukseen muualla. Koulutus antoi monin verroin enemmän, mitä osasin odottaa. Koulutusmateriaalia on runsaasti ja sitä oli mielekästä opiskella.

Kouluttajat ovat alan ammattitaitoisia. Heitä oli hyvin mielekästä kuunnella ja ammentaa uutta oppia. 😊

- Sanna Nissinaho /Äitiysliikuntavalmentaja, Inwell

Matleena Myllykoski - äitiysliikuntavalmentaja

Syy, miksi lähdin koulutusputkeen mukaan, oli puhtaasti se, että mun asiakaskunta koostuu hyvin pitkälti odottavista tai hiljattain synnyttäneistä naisista, sekä oon kohdannut paljon vatsalihasten erkaumaa. En oo kokenut, että osaisin heitä (saatikka itseäni) tarpeeksi hyvin auttaa!

Nyt on aivan huikea koulutusputki takana ja niin paljon eväitä ja uusia oppeja rikkaampana, voin tarjota laadukasta valmennusta odottaville, synnyttäneille, sekä myös muille naisille.

Meidän alueella ei äidit saa mielestäni tarpeeksi opastusta mm. turvalliseen liikunnan harrastamiseen odotusaikana, saatikka synnytyksen jälkeen, taikka hyvään ravitsemukseen, mutta ilokseni voin todeta, että nyt saa!

- Matleena Myllykoski /Personal Trainer ja Äitiysliikuntavalmentaja