Koulutuksen sisältö

  • Lantionpohjalihasten anatomia, tehtävät ja harjoittelun perusteet

  • Tietoa virtsankarkailusta ja seksuaalisuudesta

  • Squeeze -lantionpohjalihasten harjoittelumenetelmä osana tuntia

  • Tietoa vatsalihasten erkaumasta

  • Ryhti sekä lantion alueen ja keskikehon syvän lihaksiston merkitys harjoittelussa ja arjessa

  • Miten tuet naisen terveyttä eri elämänvaiheissa

    - Nainen ja vaihdevuodet

    - Raskausaika ja liikunta

    - Liikunta synnytyksen jälkeen

  • Miten tuet raskausaikaa ryhmäliikuntatunnilla

    - Synnytyksen vaiheet ja ponnistusasennot

    - Synnytyskipu ja hengitys

9Months-ohjaaja koulutus 325€ 

(sis. ALV 24%) 

9Months-tuntikuvaus


-tunti 55 min

9Months -tunti on turvallinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti raskaana oleville. Tunnilla treenataan lihaksia, jotka joutuvat raskausaikana ja synnytyksessä kovalle rasitukselle. Erityisesti lantionpohjalihasten ja keskikehon syvän tuen harjoittaminen on tärkeässä osassa 9Months -tuntia. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjalihakset ja syvät vatsalihakset auttavat voimaan hyvin raskausaikana ja edesauttavat synnytystä sekä synnytyksestä palautumista.

Helpot askelsarjat, täsmälliset lihaskuntoharjoitteet sekä yhdessä liikkumisen ilo ylläpitävät kuntoa koko raskauden ajan. 

Ilmoittaudu 9Months -ohjaajakoulutukseen

Ilmoittautuminen peruskoulutukseen tapahtuu ostamalla koulutus verkkokaupasta. Saat heti tunnukset koulutukseen. 


Koulutus koostuu videoista ja lukumateriaaleista. Aluksi on teoriaosuus, varaa tähän aikaa 3-4h. Koulutuksen lopuksi on koe, joka tulee suorittaa ennen käytännön koulutusta. Käytännönharjoitteluun on hyvä varata aikaa 1-2h. Huomioithan, että voit palata materiaaleihin vielä koulutuksen jälkeen. Koulutus on näkyvillä sinulle toistaiseksi.

Tulevat Bailamama -ohjaajakoulutukset

4Venus-ohjaajakoulutus
€325,00
9Months -ohjaajakoulutus
€325,00