Koulutuksen sisältö
Lantionpohjalihasten anatomia, tehtävät ja harjoittelun perusteet
Tietoa virtsankarkailusta ja seksuaalisuudesta
Squeeze -lantionpohjalihasten harjoittelumenetelmä osana tuntia
Tietoa vatsalihasten erkaumasta
Ryhti sekä lantion alueen ja keskikehon syvän lihaksiston merkitys harjoittelussa ja arjessa
Miten tuet naisen terveyttä eri elämänvaiheissa
- Nainen ja vaihdevuodet
- Raskausaika ja liikunta
- Liikunta synnytyksen jälkeen
4Venus-tuntikuvaus
4Venus-tunti on 55min ryhmäliikuntatunti. Voit muokata siitä myös 30min Squeeze 4Venus -tunnin, koulutuksessa saat tähän ohjeet.
4Venus-tunti koostuu helpoista askelsarjoista, tehokkaasta lihaskunto-osuudesta ja kehoa huoltavasta venyttelystä. 4Venus -tunnin timantti on lihaskunto-osuuden lantionpohjalihasten supertreeni eli tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasten harjoitteita eri voima-alueilla. Lantionpohja osuuteen on suunniteltu jopa oma musiikki, jotta ohjaajan on helpompi ohjata lantionpohjalihasten kesto- nopeus- ja maksimivoima harjoitukset. Vahvat lantionpohjalihakset lisäävät seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä. Ne ovat naisen tärkein lihasryhmä, joka ehdottomasti ansaitsee oman treenin ja huoltamisen.
-tunti 55 min
4Venus-tunnilla treenaat rakkauslihaksesi kuntoon, poltat rasvaa ja kiinteytät peppua, vatsaa sekä käsivarsia - Kaikkia Venuksen muotoja!
-tunti 30 min
Squeeze 4Venus on lempeän tehokas lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset, lantionpohjalihakset ja vahvistetaan niitä pehmeästi.
4Venus-tunnin rakenne
WARM UP - Alkulämmittely
Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Ensimmäisten kappaleiden aikana lämmitellään kehoa ja nostetaan sykettä. Alkulämmittely koostuu helpoista askelsarjoista. Askelsarjoja voi helpottaa tai vaikeuttaa ohjaajan taitojen ja ryhmän vaativuuden mukaan.
BALANCE - Tasapaino
Tasapaino-osiossa harjoitetaan nimen mukaisesti tasapainoa ja samalla harjoitetaan myös keskivartalon lihaksia.
SQUEEZE - Lihaskunto
Squeeze osio on saanut nimensä lantionpohjalihasten treeniosiosta. Tämä on aivan erityinen osio Bailamama -tunneilla. Tähän on suunniteltu jopa oma musiikki, jotta ohjaajan on helpompi ohjata lantionpohjalihasten kesto- nopeus- ja maksimivoima harjoitukset. Lantionpohjalihasten lisäksi lihaskunto-osuudessa harjoitetaan kaikkia venuksen muotoja kuten vatsa- ja pakaralihaksia.
BAILAJAM - Loppulämmittely
Tässä osiossa nostetaan hiki pintaan iloisella meiningillä. BailaJam osio on usein piirissä. Voit kurkata meininkiä Blogi postauksestamme Mikä on 4Venus -tunti?
STRETCHING - Venyttely
Venyttely osiossa käydään läpi kehon lihakset rauhallisesti itseä kuunnellen.
Ilmoittaudu 4Venus-ohjaajakoulutukseen
lmoittautuminen peruskoulutukseen tapahtuu ostamalla koulutus verkkokaupasta. Saat heti tunnukset koulutukseen.
Koulutus koostuu videoista ja lukumateriaaleista. Aluksi on teoriaosuus, varaa tähän aikaa 3-4h. Koulutuksen lopuksi on koe, joka tulee suorittaa ennen käytännön koulutusta. Käytännönharjoitteluun on hyvä varata aikaa 1-2h. Huomioithan, että voit palata materiaaleihin vielä koulutuksen jälkeen. Koulutus on näkyvillä sinulle toistaiseksi.