Kouluttaudu 4Venus-ohjaajaksi ja syvennä
tietoasi naisen tärkeimmistä lihasryhmistä
-tuntien ohjaajakoulutus
4Venus-peruskoulutus koostuu teoriaosuudesta sekä käytännönharjoittelusta. Molemmat osiot voit suorittaa haluamaasi aikaan verkkokoulutuksena (4-6h).
Teoriaosuudessa saat kattavan tietopaketin lantionpohjalihaksista, vatsalihasten erkaumasta ja kuinka tuet naisen terveyttä eri elämänvaiheissa. 4Venus-tunnille tulijat voivat olla iältään noin 20-65+ naisia. Siksi ohjaajan on tärkeää ymmärtää koko naisen elinkaari ja sen erityispiirteet. Ohjaajakoulutuksen teoriaosio sisältää vaihdevuosien lisäksi myös raskaus- ja synnytyksen jälkeisen osion.
Käytännönharjoittelu osuudessa saat naisille suunnitellun 4Venus ryhmäliikuntunnin, ohjaajamanuaalin, opetusvideot ja musiikkiohjeet. 4Venus tuntikuvauksen löydät blogistamme >>
Saat tietoa lantionpohjalihasten harjoittamisesta, vatsalihasten erkaumasta, kuinka tuet naisen terveyttä eri elämänvaiheissa sekä valmiin ryhmäliikuntatunnin opetusvideoineen ja musiikkiohjeineen.
Koulutuksen sisältö
Lantionpohjalihasten anatomia, tehtävät ja harjoittelun perusteet
Tietoa virtsankarkailusta ja seksuaalisuudesta
Squeeze -lantionpohjalihasten harjoittelumenetelmä osana tuntia
Tietoa vatsalihasten erkaumasta
Ryhti sekä lantion alueen ja keskikehon syvän lihaksiston merkitys harjoittelussa ja arjessa
Miten tuet naisen terveyttä eri elämänvaiheissa
- Nainen ja vaihdevuodet
- Raskausaika ja liikunta
- Liikunta synnytyksen jälkeen
4Venus-tuntikuvaus
4Venus-tunti on 55min ryhmäliikuntatunti. Voit muokata siitä myös 30min Squeeze 4Venus -tunnin, koulutuksessa saat tähän ohjeet.
4Venus-tunti koostuu helpoista askelsarjoista, tehokkaasta lihaskunto-osuudesta ja kehoa huoltavasta venyttelystä. 4Venus -tunnin timantti on lihaskunto-osuuden lantionpohjalihasten supertreeni eli tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasten harjoitteita eri voima-alueilla. Lantionpohja osuuteen on suunniteltu jopa oma musiikki, jotta ohjaajan on helpompi ohjata lantionpohjalihasten kesto- nopeus- ja maksimivoima harjoitukset. Vahvat lantionpohjalihakset lisäävät seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä. Ne ovat naisen tärkein lihasryhmä, joka ehdottomasti ansaitsee oman treenin ja huoltamisen.
-tunti 55 min
4Venus-tunnilla treenaat rakkauslihaksesi kuntoon, poltat rasvaa ja kiinteytät peppua, vatsaa sekä käsivarsia - Kaikkia Venuksen muotoja!
-tunti 30 min
Squeeze 4Venus on lempeän tehokas lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset, lantionpohjalihakset ja vahvistetaan niitä pehmeästi.
4Venus-tunnin rakenne
WARM UP - Alkulämmittely
Tunti alkaa alkulämmittelyllä. Ensimmäisten kappaleiden aikana lämmitellään kehoa ja nostetaan sykettä. Alkulämmittely koostuu helpoista askelsarjoista. Askelsarjoja voi helpottaa tai vaikeuttaa ohjaajan taitojen ja ryhmän vaativuuden mukaan.
BALANCE - Tasapaino
Tasapaino-osiossa harjoitetaan nimen mukaisesti tasapainoa ja samalla harjoitetaan myös keskivartalon lihaksia.
SQUEEZE - Lihaskunto
Squeeze osio on saanut nimensä lantionpohjalihasten treeniosiosta. Tämä on aivan erityinen osio Bailamama -tunneilla. Tähän on suunniteltu jopa oma musiikki, jotta ohjaajan on helpompi ohjata lantionpohjalihasten kesto- nopeus- ja maksimivoima harjoitukset. Lantionpohjalihasten lisäksi lihaskunto-osuudessa harjoitetaan kaikkia venuksen muotoja kuten vatsa- ja pakaralihaksia.
BAILAJAM - Loppulämmittely
Tässä osiossa nostetaan hiki pintaan iloisella meiningillä. BailaJam osio on usein piirissä. Voit kurkata meininkiä Blogi postauksestamme Mikä on 4Venus -tunti?
STRETCHING - Venyttely
Venyttely osiossa käydään läpi kehon lihakset rauhallisesti itseä kuunnellen.
Ilmoittaudu 4Venus-ohjaajakoulutukseen
lmoittautuminen peruskoulutukseen tapahtuu ostamalla koulutus verkkokaupasta. Saat heti tunnukset koulutukseen.
Koulutus koostuu videoista ja lukumateriaaleista. Aluksi on teoriaosuus, varaa tähän aikaa 3-4h. Koulutuksen lopuksi on koe, joka tulee suorittaa ennen käytännön koulutusta. Käytännönharjoitteluun on hyvä varata aikaa 1-2h. Huomioithan, että voit palata materiaaleihin vielä koulutuksen jälkeen. Koulutus on näkyvillä sinulle toistaiseksi.