Voiko raskausajan liikunnalla vaikuttaa synnytyksen kulkuun?

Voiko raskausajan liikunnalla vaikuttaa synnytyksen kulkuun?

 

Raskausajan liikunnalla on todettu olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia niin äidin kuin kasvavan vauvan terveyteen. Hyvä lihaskunto ja riittävä kestävyyskunto auttavat mukautumaan raskauden mukanaan tuomiin muutoksiin ryhdin ja kehon painopisteen suhteen. Kehoa voi olla helpompi ja kivuttomampi liikuttaa, kun lihakset ovat hyvässä kunnossa. Sykkeen vaihteluilla taas vahvistetaan myös kasvavan lapsen sydäntä. 


On todettu, että kestävyysliikuntaa harrastavien naisten lapset syntyvät keskimäärin hieman pienempi kokoisina. Tämä liittyy rasvakudokseen määrään kehossa, jota näillä lapsilla on hieman vähemmän. Raskausajan liikunnan tavoitteena ei tietysti ole vaikuttaa vauvan kokoon, mutta vaikutus kertoo kestävyysharjoittelun vaikuttavuudesta myös syntyvään lapseen. Tutkimusten mukaan myös synnytysten kestot ovat keskimäärin lyhyempiä ja ne päätyvät harvemmin sektioon äideillä, joilla on hyvä fyysinen kunto. Aika monta hyvää syytä siis pitää omasta kehosta ja kunnosta huolta raskausaikana!

Taito, jota synnytyksessä vaaditaan on rentous.  

Kehoa on tärkeä vahvistaa raskausaikana, mutta usein kehonhuolto ja rentoutus jäävät taka-alalle. Raskauden loppuvaiheessa vauvan tulisi päästä laskeutumaan alas luiseen lantioon ja kiinnittyä synnytyskanavaan. Kun lantion alue on rento, eikä siellä ole liikoja lihaskireyksiä, vauva pääsee asettumaan hyvään asentoon lantioon. Tämän vuoksi kehoa huollettaessa kannattaa panostaa lantionseudun lihaskireyksien poistamiseen. Pakarat, reiden etu- ja takaosat sekä lonkankoukistajat ovat usein hyvin kireät. Onkin ajateltu, että lantion kireydet voivat johtaa siihen, että vauva jää virhetarjontaan lantioon. 


Huoltavien harjoitusten lomassa on hyvä hetki keskittyä myös lantionpohjan rentouttamiseen hengityksen avustuksella. Hengitys rentouttaa synnytyksessä niin kehoa kuin mieltä ja sen avulla synnytyksen kulkua voidaan hienosti edistää, kun keho rentoutuessaan antaa synnytyskanava kypsyä synnytystapahtumaa varten.

9Months-tunti toimii loistavasti synnytykseen valmistautumisen tukena 


Bailamaman 9Months -tunneilla keskitytään vahvistamaan ja huoltamaan erityisesti lantionpohjan ja koko lantion seutua. Raskausajan liikunta käy mainiosti osana synnytysvalmennusta ja useat äidit ovat kokeneet 9Months-tunnit valtavat hyödyllisiksi tämän vuoksi. Kun lantionpohjatreenit tehdään tunneilla synnytyksestä tutuissa ponnistusasennoissa, äidit voivat tuntea olonsa turvalliseksi myös synnytyksessä.Kiinnostaako sinua kouluttautua 9Months -ohjaajaksi ja työskennellä raskaana olevien naisten parissa? Bailamaman ohjaajakoulutukset ovat nyt verkossa. Tutustu lisää koulutuksiin tästä ja tule mukaan Bailamama-ohjaajien tiimiin! 



Nyt sinullakin on tilaisuus liittyä mukaan Bailaman uudistuneeseen ohjaajakonseptiin ja tulla osaksi upeaa ohjaajatiimiämme!

 

Muita blogejamme

Gynekologiset laskeumat
Gynekologiset laskeumat ovat yleisiä synnyttäneillä sekä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. Arvioidaan, että jopa 40% naisista kärsii jonkin asteisesta gynekologisesta laskeumasta. Raskaus, alatiesynnytykset...
Vulvodynia - Mikä se on?
Vulvodynia on alidiagnosoitu oireyhtymä, josta arvellaan kärsivän yli 200 000 naista Suomessa. Hoitamattomana oireyhtymä aiheuttaa elämänlaadun ja seksuaaliterveyden laskua kun...
Rakkauslihastreenillä lisää nautintoa
Vahvoilla lantionpohjalihaksilla on useita naisen terveyteen vaikuttavia hyötyjä ja yksi niistä on seksuaalisen nautinnon lisääminen ja voimistaminen. Tämän vuoksi niitä...
Nukkumisasennon merkitys raskausajan kiputiloihin
Tiesitkö, että nukkumisergonomialla voidaan vaikuttaa suuresti erilaisiin kiputiloihin raskausaikana ja synnytyksen jälkeen? Vietämme sängyssä noin 7-9 tuntia yössä ja se on...
Lantionpohjan kireys ja sen hoitaminen
Tiesitkö, että virtsankarkailun tai lantionpohjan oireiden syynä ei läheskään aina ole heikko lantionpohjan lihaksisto, vaan usein syynä onkin juuri ylikireät...
Sisätutkimus osana synnyttäneen naisen tutkimista
Lantionpohjan anatomian ja toiminnan ymmärtäminen on ensiarvoisen tärkeää silloin, kun halutaan tukea äitejä esimerkiksi toipumaan synnytyksestä tai pääsemään eroon häiritsevistä...