Voiko raskausajan liikunnalla vaikuttaa synnytyksen kulkuun?

Voiko raskausajan liikunnalla vaikuttaa synnytyksen kulkuun?

 

Raskausajan liikunnalla on todettu olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia niin äidin kuin kasvavan vauvan terveyteen. Hyvä lihaskunto ja riittävä kestävyyskunto auttavat mukautumaan raskauden mukanaan tuomiin muutoksiin ryhdin ja kehon painopisteen suhteen. Kehoa voi olla helpompi ja kivuttomampi liikuttaa, kun lihakset ovat hyvässä kunnossa. Sykkeen vaihteluilla taas vahvistetaan myös kasvavan lapsen sydäntä. 


On todettu, että kestävyysliikuntaa harrastavien naisten lapset syntyvät keskimäärin hieman pienempi kokoisina. Tämä liittyy rasvakudokseen määrään kehossa, jota näillä lapsilla on hieman vähemmän. Raskausajan liikunnan tavoitteena ei tietysti ole vaikuttaa vauvan kokoon, mutta vaikutus kertoo kestävyysharjoittelun vaikuttavuudesta myös syntyvään lapseen. Tutkimusten mukaan myös synnytysten kestot ovat keskimäärin lyhyempiä ja ne päätyvät harvemmin sektioon äideillä, joilla on hyvä fyysinen kunto. Aika monta hyvää syytä siis pitää omasta kehosta ja kunnosta huolta raskausaikana!

Taito, jota synnytyksessä vaaditaan on rentous.  

Kehoa on tärkeä vahvistaa raskausaikana, mutta usein kehonhuolto ja rentoutus jäävät taka-alalle. Raskauden loppuvaiheessa vauvan tulisi päästä laskeutumaan alas luiseen lantioon ja kiinnittyä synnytyskanavaan. Kun lantion alue on rento, eikä siellä ole liikoja lihaskireyksiä, vauva pääsee asettumaan hyvään asentoon lantioon. Tämän vuoksi kehoa huollettaessa kannattaa panostaa lantionseudun lihaskireyksien poistamiseen. Pakarat, reiden etu- ja takaosat sekä lonkankoukistajat ovat usein hyvin kireät. Onkin ajateltu, että lantion kireydet voivat johtaa siihen, että vauva jää virhetarjontaan lantioon. 


Huoltavien harjoitusten lomassa on hyvä hetki keskittyä myös lantionpohjan rentouttamiseen hengityksen avustuksella. Hengitys rentouttaa synnytyksessä niin kehoa kuin mieltä ja sen avulla synnytyksen kulkua voidaan hienosti edistää, kun keho rentoutuessaan antaa synnytyskanava kypsyä synnytystapahtumaa varten.

9Months-tunti toimii loistavasti synnytykseen valmistautumisen tukena 


Bailamaman 9Months -tunneilla keskitytään vahvistamaan ja huoltamaan erityisesti lantionpohjan ja koko lantion seutua. Raskausajan liikunta käy mainiosti osana synnytysvalmennusta ja useat äidit ovat kokeneet 9Months-tunnit valtavat hyödyllisiksi tämän vuoksi. Kun lantionpohjatreenit tehdään tunneilla synnytyksestä tutuissa ponnistusasennoissa, äidit voivat tuntea olonsa turvalliseksi myös synnytyksessä.Kiinnostaako sinua kouluttautua 9Months -ohjaajaksi ja työskennellä raskaana olevien naisten parissa? Avaamme Bailamaman ohjaajakoulutukset pian verkossa. Tutustu lisää koulutuksiin tästä ja tule mukaan Bailamama-ohjaajien tiimiin! 



Nyt sinullakin on tilaisuus liittyä mukaan Bailaman uudistuneeseen ohjaajakonseptiin ja tulla osaksi upeaa ohjaajatiimiämme!

 

Muita blogejamme

Sisätutkimus osana synnyttäneen naisen tutkimista
Lantionpohjan anatomian ja toiminnan ymmärtäminen on ensiarvoisen tärkeää silloin, kun halutaan tukea äitejä esimerkiksi toipumaan synnytyksestä tai pääsemään eroon häiritsevistä...
MamaMassage® äitiyshierontaa
"Onko turvallista käydä hieronnassa raskausaikana?""Voiko hieronnalla auttaa raskausajan liitoskipuihin ja kehon kireyksiin?" Näitä asioita kysytään usein eikä ole tavatonta, että...
Mikä 4Venus tunti?
4Venus -tunti on Bailamaman ryhmäliikuntakonseptin ydin tunti, jossa treenataan naisten tärkeintä lihasryhmää eli lantionpohjalihaksia. Tunti on tarkoitettu kaikenikäisille kaikille naisille....
Räppää korsetti kuntoon
Tapahtumalla halusimme saada naiset tietoiseksi rakkauslihaksistaan ja opettaa käyttämään niitä erilaisissa tilanteissa. 
Miksi Äitiysliikuntavalmentajaksi kouluttautuminen kannattaa?
Tietoa ei ole riittävästi raskaana olevien ja synnyttäneiden äitien valmentamisesta. Useilla ammattilaisilla niin sanotusti tippuvat hanskat tiskiin siinä vaiheessa, kun...
Terveydenhoitajat tärkeässä roolissa erkauman hoidossa
Neuvolan terveydenhoitaja on ainoa ammattiryhmä, joka tapaa jokaisen synnyttäneen naisen synnytyksen jälkeen. Näin ollen on ensiarvoisen tärkeää, että heillä on...