Voiko raskausajan liikunnalla vaikuttaa synnytyksen kulkuun?

Voiko raskausajan liikunnalla vaikuttaa synnytyksen kulkuun?

 

Raskausajan liikunnalla on todettu olevan monia hyödyllisiä vaikutuksia niin äidin kuin kasvavan vauvan terveyteen. Hyvä lihaskunto ja riittävä kestävyyskunto auttavat mukautumaan raskauden mukanaan tuomiin muutoksiin ryhdin ja kehon painopisteen suhteen. Kehoa voi olla helpompi ja kivuttomampi liikuttaa, kun lihakset ovat hyvässä kunnossa. Sykkeen vaihteluilla taas vahvistetaan myös kasvavan lapsen sydäntä. 


On todettu, että kestävyysliikuntaa harrastavien naisten lapset syntyvät keskimäärin hieman pienempi kokoisina. Tämä liittyy rasvakudokseen määrään kehossa, jota näillä lapsilla on hieman vähemmän. Raskausajan liikunnan tavoitteena ei tietysti ole vaikuttaa vauvan kokoon, mutta vaikutus kertoo kestävyysharjoittelun vaikuttavuudesta myös syntyvään lapseen. Tutkimusten mukaan myös synnytysten kestot ovat keskimäärin lyhyempiä ja ne päätyvät harvemmin sektioon äideillä, joilla on hyvä fyysinen kunto. Aika monta hyvää syytä siis pitää omasta kehosta ja kunnosta huolta raskausaikana!

Taito, jota synnytyksessä vaaditaan on rentous.  

Kehoa on tärkeä vahvistaa raskausaikana, mutta usein kehonhuolto ja rentoutus jäävät taka-alalle. Raskauden loppuvaiheessa vauvan tulisi päästä laskeutumaan alas luiseen lantioon ja kiinnittyä synnytyskanavaan. Kun lantion alue on rento, eikä siellä ole liikoja lihaskireyksiä, vauva pääsee asettumaan hyvään asentoon lantioon. Tämän vuoksi kehoa huollettaessa kannattaa panostaa lantionseudun lihaskireyksien poistamiseen. Pakarat, reiden etu- ja takaosat sekä lonkankoukistajat ovat usein hyvin kireät. Onkin ajateltu, että lantion kireydet voivat johtaa siihen, että vauva jää virhetarjontaan lantioon. 


Huoltavien harjoitusten lomassa on hyvä hetki keskittyä myös lantionpohjan rentouttamiseen hengityksen avustuksella. Hengitys rentouttaa synnytyksessä niin kehoa kuin mieltä ja sen avulla synnytyksen kulkua voidaan hienosti edistää, kun keho rentoutuessaan antaa synnytyskanava kypsyä synnytystapahtumaa varten.

9Months-tunti toimii loistavasti synnytykseen valmistautumisen tukena 


Bailamaman 9Months -tunneilla keskitytään vahvistamaan ja huoltamaan erityisesti lantionpohjan ja koko lantion seutua. Raskausajan liikunta käy mainiosti osana synnytysvalmennusta ja useat äidit ovat kokeneet 9Months-tunnit valtavat hyödyllisiksi tämän vuoksi. Kun lantionpohjatreenit tehdään tunneilla synnytyksestä tutuissa ponnistusasennoissa, äidit voivat tuntea olonsa turvalliseksi myös synnytyksessä.Kiinnostaako sinua kouluttautua 9Months -ohjaajaksi ja työskennellä raskaana olevien naisten parissa? Avaamme Bailamaman ohjaajakoulutukset pian verkossa. Tutustu lisää koulutuksiin tästä ja tule mukaan Bailamama-ohjaajien tiimiin! 



Nyt sinullakin on tilaisuus liittyä mukaan Bailaman uudistuneeseen ohjaajakonseptiin ja tulla osaksi upeaa ohjaajatiimiämme!

 

Muita blogejamme

Terveydenhoitajat tärkeässä roolissa erkauman hoidossa
Neuvolan terveydenhoitaja on ainoa ammattiryhmä, joka tapaa jokaisen synnyttäneen naisen synnytyksen jälkeen. Näin ollen on ensiarvoisen tärkeää, että heillä on...
Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Liikuntaa eri raskauskolmansilla
Poikkeaako liikuntasuositukset eri raskauskolmansilla? Tulisiko odottavan äidin huomioida erilaisia asioita eri kolmansilla? Onko jokin laji kielletty raskausaikana? Voiko liikunta olla raskaudelle ja sikiölle...
Valmentaja vauhdittamassa synnytyksestä palautumista
Valmentajan rooli voi olla hyvin merkittävä asiakkaan fyysisessä, ja miksei henkisessäkin palautumisessa synnytyksen jälkeen. Äidit käyvät neuvolassa jälkitarkastuksessa ja mahdollisesti...
Voiko vaunulenkeistä saada tehokkaan treenin?
Vaunulenkeistä voi todellakin saada hyvän treenin, kun työntää vaunuja ryhdikkäästi hyvällä ergonomialla ja käyttää tehokkaasti lihaksia. Kun mukaan lisää vielä...
Vatsalihasten erkauma urheilijalla
Vatsalihasten erkauma on pitkään puhuttanut lähinnä synnyttäneiden naisten vaivana. Viime aikoina on onneksi alettu puhumaan myös siitä, että erkaumaa voidaan...