Lantionpohjan kireys ja sen hoitaminen

Lantionpohjan kireys ja sen hoitaminen


Virtsankarkailu ja tiheä virtsaamisen tarve yhdistetään tyypillisesti heikkoon lantionpohjan lihaksiston kuntoon. Mitä jos kertoisinkin, että lantionpohjan lihaksistosi onkin liian kireä ja yliaktiivinen ja säännöllisen harjoittelun sijasta tarvitsisitkin enemmän rentoutusharjoituksia?


Lantionpohjan kireys karkailun syynä? 

Tiesitkö, että virtsankarkailun tai lantionpohjan oireiden syynä ei läheskään aina ole heikko lantionpohjan lihaksisto, vaan usein syynä onkin juuri ylikireät lihakset?


Harrastan itse latinalaistansseja. Olen useamman kerran kuullut tanssijoiden pohtivan keskenään, miksi heillä on tihentynyt tarve käydä pissalla jopa kesken tanssitunnin, vaikka eivät ole koskaan synnyttäneet tai olleet raskaana. Myöskään aktiivinen lantionpohjan treeni ei ole asiaa ratkaissut, vaan joillakin jopa pahentanut vaivaa. 


Lantionpohjassa sijaitsee lihaksia kolmessa eri kerroksessa. Kuten muuallakin kehossa, myös lantionpohjaan voi kehkeytyä ylikireyttä, mikäli lantion seutu on jatkuvasti kovalla käytöllä ja aktiivinen. Erityisesti tanssijat, voimistelijat ja sellaisten lajien harrastajat, joissa vaaditaan tiukkaa keskivartalon hallintaa, altistavat lantionpohjan ylikireyden syntymiselle. 


Ylikireä lihaksisto voi oireilla hyvin samantyylisesti, kuin heikkokin; mahdollistaa virtsan-, kaasun- ja ulosteenkarkailun liikunnan ja ponnisteluiden aikana. Ylikireys voi vaikuttaa myös seksuaalitoimintoihin ja aiheuttaa esimerkiksi yhdyntäkipuja.


Sisätutkimus lantionpohjan tutkimisen apuna


Lantionpohjan fysioterapeuttina teen pääasiallisesti asiakkailleni sisätutkimuksen, jonka avulla saan selvitettyä laajastikin lantionpohjan lihaksiston tilanteen ja toimintakyvyn. Sisätutkimus on tärkeä osa kokonaistutkimusta, sillä sen lisäksi, että siitä saa tärkeää informaatiota, jota ei päältäpäin näe, sitä pystyy myös käyttämään hoitokeinona. Lantionpohjan kireyttä ja mahdollisia arpikudoksia olisi hyvä käsitellä muun manuaalisen terapian lisäksi myös alateitse oireiden alueelta.


Lantionpohjan tutkiminen ja kuntoutus koulutuksessa tutustumme tarkemmin lantionpohjan toimintaan, lihasvoiman ja rentouden tutkimiseen, emg-mittauksiin sekä manuaaliseen käsittelyyn. Tutustu koulutukseen tarkemmin tästä.



Lantionpohjan rentoutuksen kotihoitovinkki


Helppo tapa rentouttaa lantionpohjan lihaksistoa on hengitysharjoitukset. 

Asetu selinmakuulle, jalkapohjat yhteen, polvet avattuna sivulle. 

Tässä asennossa saat hyvän venytyksen reiden lähentäjälihaksiin. 

Aseta kädet alavatsalle. Hengitä syvään sisään ja anna alavatsan kohota. 

Päästä lantionpohja täysin rennoksi. 

Uloshengityksellä on luonnollista tuntea kevyttä aktivaatiota lantionpohjassa. 

Toista hengityksiä 10 kertaa.


Blogin kirjoittaja Sofia Vesa

Äitiysliikunta-akatemian pääkouluttaja


Sofia on äitiys- ja lantionpohjafysioterapeutti, jolla on vuosien kokemus liikunta- ja terveysalan ammattilaisten kouluttamisesta. 



Lantionpohjan tutkiminen ja kuntoutus koulutus on käytännönläheinen ja syventävä koulutus lantionpohjan tutkimisesta ja kuntoutumisesta!


 

Blogimme

Äitiyspilates tukena synnytyksestä palautumisessa
Äitiyspilates on loistava keino tutustua omaan, uudenlaiseen kehoon. Äitiyspilates on turvallinen tapa aktivoida kehoa ja löytää yhteys uudelleen kehon ja...
Juoksu - koska aloittaa synnytyksen jälkeen?
Aurinko paistaa ja ihanat kelit houkuttaa laittamaan juoksulenkkarit jalkaan.Ennen kuin alkaa kirmailemaan sen enempää on hyvä kurkistaa lantionpohjan kuulumiset -...
Missä piilee syy, kun asiakas ei pääse tavoitteeseensa? 5 SYYTÄ, MIKSI MUUTOS EI TOTEUDU
Jokainen äitiysliikuntavalmentaja on varmasti joskus tuskastellut toteutumattomien tavoitteiden äärellä. Asiakkaan painonpudotus ei etene toivotusti tai äiti ei tee sovittuja lantiopohjan...
Äitiysliikuntavalmennus - tarvitaanko täydennyskoulutusta vai onko personal trainerilla ja fysioterapeutilla tarpeeksi ammattitaitoa?
Perusolettamus - koulutettu fysioterapeutti ja personal trainer osaa antaa raskaana olevalle oikeanlaiset harjoitteet ja tutkia synnyttäneen äidin vatsalihasten erkauman, sekä...
2Baby -ohjaaja tukee synnytyksestä palautumista
2Baby-tunti on osa Bailamaman ryhmäliikuntakonseptia, jossa äidit ja vauvat jumppaavat yhdessä. Palautuminen synnytyksestä on yksilöllistä. Koulutetut ohjaajat osaavat ottaa tämän...
Älä valmenna ilman äitiyscoachingtaitoja
Haluatko tehdä työtä vaikuttavasti sekä kokonaisvaltaisemmin? Tuntuuko, että et pysty ohjaajana auttamaan äitejä niin paljon kuin haluaisit? Huomaat asiakastyössä, että...